Având un prejudiciu de circulație nu este niciodată distractiv, și o vizită la medic pentru un prejudiciu de funcționare poate fi un mare inconvenient și cheltuieli. Dar multe răniți în curs de răspuns răspund bine la R.I.C.E. auto-tratament, iar unii alergatori folosesc alte remedii de la domiciliu pentru a trata sau a preveni leziunile sau afecțiunile care se produc. Iată câteva remedii – poate neobișnuite, dar eficiente – ale călătorilor.
1Cerry Juice pentru dureri musculare.
Sucul de cireșe este o altă băutură care a fost mult timp un favorit al alergătorilor și antrenorilor, dar are, de asemenea, unele științe pentru a susține-o ca o posibilă ameliorare a durerii musculare. Sucul de cireșe conține substanțe chimice naturale antiinflamatoare care pot reduce durerea musculară și umflarea. Participantii la un studiu care a baut 16 uncii pe zi timp de 3 zile inainte de un antrenament tare au simtit o durere musculara mai mica dupa 2 zile.
2Sucul pentru crampe musculare.
Dacă suferiți de crampe la picioare pe parcursul lungilor curse și curse și ați încercat remedii diferite, poate doriți să încercați sucul de marar. Sucul de tocană a fost mult timp ateptat ca o soluție pentru crampe musculare de către unii alergători și antrenori, iar un studiu dă o mai mare credibilitate acestui remediu acasă.
3Tennis Ball pentru masaj.
Deși există o mulțime de role de masaj și bile de pe piață, mulți alergători jură că folosesc o minge de tenis obișnuită pentru a elibera nodurile musculare. Pentru a face un masaj cu minge de tenis, pur și simplu să vă culcați pe minge și să o plasați chiar lângă locul în care vă simțiți un loc strâmt sau un nod muscular. Apoi, utilizați greutatea corporală pentru a aplica o presiune consistentă și a vă deplasa înainte și înapoi pe minge. Cele mai bune spoturi pentru un masaj cu minge de tenis sunt spatele, șoldurile și fundul pentru că sunt cele mai ușor de aplicat o presiune consistentă.
4Frozen Veggies ca Ice Pack.
Sigur, îți poți face propriul pachet de gheață. Dar un sac de legume congelate funcționează la fel de bine, dacă nu chiar mai bine. (Există ceva despre felul în care acea mazăre congelată se potrivește exact cu forma piciorului.) Asigurați-vă că ați învelit punga de legume congelate într-un prosop, ca și cum ați fi un pachet de gheață, deci nu o puneți direct pe dvs. piele.
bandă 5Duct pentru a preveni blisterele piciorului.
Câștigătorii care sunt predispuși la blistere de picior sunt uneori dispuși să încerce orice pentru a preveni altele noi. Unii au utilizat o bandă de duct ca o măsură preventivă de succes, aplicând-o la "puncte fierbinți" – sau zone iritate, predispuse la blister – înainte de a alerga. Ideea este că banda de protecție protejează piciorul de frecare de la pantofii de alergare, ceea ce cauzează blisterele. Dar nu puneți ductul pe blistere care s-au format deja – este mai bine să lipiți cu bandajele pentru blistere, pentru a evita posibilele infecții și îndepărtarea dureroasă.
6Golf Ball pentru masaj.
O minge de golf este un alt instrument de masaj bun, în special pentru problemele de picior, cum ar fi fasciita plantară. Puteți roti mingea de golf sub arcul piciorului. Poate fi rău la început, dar dacă o faci o dată pe zi (15-30 de minute) timp de câteva zile, ar trebui să observați o ușurare în strâmtorarea zonei.
