Baschetul vă poate oferi un antrenament bun dacă sunteți tragere cercuri pentru distracție, jucând pe echipa de baschet școală, sau sunt un jucător profesionist. Dar, ca și în cazul oricărei activități, puteți să vă răniți. Leziunile la baschet sunt în general definite fie ca leziuni cumulative (excesive), fie acute (traumatice).
Prelungirea leziunilor în baschet
Suprasolicitarea leziunilor apare de-a lungul timpului datorită stresului asupra mușchilor, articulațiilor și țesuturilor moi, fără a avea timp adecvat pentru vindecare.
Acestea încep ca o durere mică sau dureroasă și pot să crească într-o leziune debilitantă dacă nu sunt tratate devreme.
Accidentările care se încadrează în această categorie includ:
- Tendinită: Acesta este termenul general pentru inflamația unui tendon și poate fi, de asemenea, tendinită spell. Abuzul este denumit în mod specific tendinoză, în timp ce inflamația provocată de o leziune acută se numește tendinită. ○ tendinita lui Ahile: tendonul lui Achilles atasează mușchiul vițelului la gleznă și se antrenează în baschet cu toate sprinturile scurte. Durerea din spatele gleznei, chiar deasupra călcâiului, este simptomul principal, adesea mai rău dimineața pentru un caz cronic.
- tendonita rotativă a manșetei: aceasta este partea din articulația umărului care mișcă brațul în sus și în jos și îl rotește, mișcări esențiale pentru tragerea cercurilor.
- Accidente acute sau traumatice la baschet
Accidentările acute sau traumatice apar din cauza unei forțe subite sau a impactului și pot fi destul de dramatice.
Chiar dacă baschetul trebuie să fie un sport fără contact, există o mulțime de oportunități de a avea lovituri și căderi sau de a lucra în cele din urmă cu un mușchi, articulație sau tendon, astfel încât să se rupă sau să se lase lacrimi. Salturile, sprinturile scurte și răsturnările în baschet pot cauza aceste răniri. Cele mai frecvente leziuni traumatice din baschet includ:
Ligament de cruciate anterioară și posterioară (ACL / PCL) Accidentări: Acestea sunt ligamentele majore care asigură stabilitatea genunchiului. Accidentele se produc în timpul unei mișcări bruște sau unei schimbări de direcție, care reprezintă o mare parte a jocului de baschet.
- Vătămări la menisc: acesta este tamponul de amortizare din genunchi. Ele pot fi rupte cu o rotație forțată a genunchiului, în timp ce piciorul este plantat ferm, o mișcare adesea observată în baschet.
- Rânduri de încheietura mâinii: Făcut cu mâna ta întins pentru a lua impactul poate lăuda sau rupe încheietura mâinii.
- Fracturi ale degetelor: De asemenea, văzute cu caderi, contact, sau chiar doar o lovitură rău sau trece mingea.
- Rosturile gleznei: Schimbările bruște ale direcției în timp ce rulează pot duce la o entorsă gleznă.
- Ruptura de tendon de la Ahile: o întindere puternică a tendonului poate provoca ruperea, cu un sunet pop și o imposibilitate bruscă de a se ridica pe degetele de la picioare. Recuperarea poate necesita intervenții chirurgicale și până la 12 săptămâni într-o distribuție.
- Hamstrings Trageți sau lacrimi: Acești mușchi din spatele coapsei vă flexează genunchiul în timpul alergării și o tragere se poate întâmpla cu o durere ascuțită la mijlocul pasului.
- Ridurile musculare și tulpini
- Prevenirea leziunilor de baschet
Ambele tipuri de leziuni pot rezulta din utilizarea excesivă, lipsa de odihnă adecvată, lipsa de încălzire adecvată sau condiționarea incorectă.
Următoarele măsuri de siguranță sunt recomandate pentru a ajuta la prevenirea rănilor de baschet:
Încălziți bine înainte de a juca. Sprintingul și săriturile cu mușchi reci pot crește riscul de rănire.
- Îmbrăcați pantofii de baschet de susținere cu tălpi rezistente la înclinare.
- Utilizați echipament de protecție (protecții ale gurii, tampoane pentru genunchi și cot sau protecția ochilor).
- Utilizați tehnica bună și jucați după reguli.
- Curățați curțile înainte de a juca – verificați dacă există pete alunecoase sau resturi.
- Aveți la dispoziție un set de prim ajutor.
- Obțineți o recuperare adecvată.
- Stai hidratat. Puneți o băutură bună în apă înainte de sesiunea dvs. de cerc, apoi beți la intervale regulate în timp ce jucați. Pentru sesiunile lungi, o băutură de sport poate reumpla sarea pierdută în corp.
