Cât de multă apă ar trebui să bea un atlet în timpul exercițiilor fizice? Este setea un predictor exact al nevoilor de hidratare?
Colegiul American de Medicina Sportiva (ACSM) a lansat o declaratie adresata Institutului de Medicina (IOM) raport care a stabilit nivelurile de alimentare dietetice pentru apa, sare si potasiu si a adaugat ca atletii si alti oameni activi au nevoi mai inalte de inlocuire a fluide.
Mai jos este textul din comunicatul de presă original al ACSM:
În timp ce o mare parte din raport se concentrează asupra cerințelor zilnice privind fluidele pentru public, experții ACSM constată că setea nu este cel mai bun indicator al cât de mult ar trebui înlocuite aceste persoane în ceea ce privește fluidul și pierderi de sodiu ca urmare a activității fizice prelungite și / sau a expunerii la căldură. Fluidele înainte, în timpul și după exercițiu sunt o parte importantă a reglării temperaturii corpului și înlocuirea fluidelor corporale pierdute prin transpirație.
"Acest raport este important deoarece dezvăluie câteva concepții greșite despre aportul de lichide și electroliți. Cu toate acestea, este important să clarificăm utilizarea raportului" pe o bază zilnică "a raportului. Consumul zilnic de lichide este guvernat în principal de factori comportamentali, cum ar fi consumul de mâncare sau chiar de mers pe jos peste o fântână de apă. Setea este importantă în timpul și după activitatea fizică, în special în condiții de mediu fierbinți ", a spus președintele ACSM W.
Larry Kenney, Ph.D. . "Cu toate acestea, mesajul de sănătate clar și important ar trebui să fie acela că singura singură nu este cel mai bun indicator al deshidratării sau nevoilor corpului de lichid." Deshidratarea care rezultă din eșecul înlocuirii adecvate a lichidelor în timpul exercițiilor fizice poate duce la disiparea calorică insuficientă cresterea temperaturii miezului corpului si cresterea presiunii asupra sistemului cardiovascular
Deshidratarea este o amenintare potentiala pentru toti atletii, in special cei care nu sunt aclimatizati pentru activitate intensa in medii calde
Pentru a minimiza potentialul de epuizare a caldurii si alte forme de boala de caldura, Kenney și alți experți ACSM recomandă pierderile de apă din cauza transpirației în timpul exercițiilor să fie înlocuite cu o rată apropiată sau egală cu transpati Acest lucru poate fi realizat de către sportivii care se cântăresc înainte și după lupta pentru exerciții fizice. Această recomandare se bazează pe date științifice solide și experiență clinică referitoare la atleții care suferă de boli legate de căldură.
Raportul menționează, de asemenea, că oamenii activi evită consumul excesiv de lichid, ceea ce poate duce, în cele din urmă, la hiponatremie. În timp ce hiponatremia este un eveniment rar, este o condiție periculoasă care poate apărea atunci când atleții beau prea multă apă, diluând nivelul de sodiu al organismului. Acesta este cel mai adesea văzut în atleții de anduranță prelungiți, cum ar fi cei care participă la maraton și triatlon. Regulile actuale de hidratare ale ACSM abordează această amenințare în plus față de problema de deshidratare care apare mai frecvent și oferă recomandări care pot ajuta la prevenirea ambelor pericole pentru sănătate ale atletului.
În general, persoanele care participă la activitate fizică prelungită sau intensă (incluzând atât exerciții fizice cât și setări profesionale) ar trebui să continue să respecte liniile directoare de hidratare actuale. Apa și băuturile sportive nu sunt periculoase pentru sportivi atunci când sunt consumate așa cum este recomandat – în volume apropiate de pierderile de transpirație. Apa, în special, stinge senzația de sete înainte de înlocuirea lichidului, astfel încât setea nu trebuie să fie singurul determinant al cantității de lichid consumat în astfel de condiții.
"Se bazeaza pe setea de a determina nevoile individuale de inlocuire a lichidului in sine este inadecvata, mai ales la exercitiile mai in varsta." Pe masura ce imbatranim, setea devine un indicator chiar mai sarac al necesitatilor corpului ", a spus Kenney. Ghidul OIM privind consumul de sodiu cronic nu ar trebui să fie confundat cu recomandările conform cărora sportivii își sare în mod liber sângele și consumă băuturi sportive atunci când se aclimatizează sau exercită în condiții fierbinți. În timp ce reducerea consumului de sodiu în dietă este un sfat bun pentru majoritatea publicul, sportivii au o nevoie specială de a reface depozitele de sodiu pierdute pe termen scurtACSM Standul de poziție, exercițiu și înlocuirea lichidului, este cea de-a patra declarație oficială care abordează orientările privind înlocuirea fluidului și recomandările pentru ingestia de lichide și prevenirea rănirii termice în timpul exercițiilor fizice.
