Adaptarea și relația cu fitness-ul

schimbați antrenamentele, adaptare care, care trebuie, corpul dumneavoastră, faceți pauză, într-o rutină

Știm că, dacă vrem să ne schimbăm corpul, trebuie să supraîncărcăm mușchii. Când facem asta, răspunsul organismului este o adaptare, care se referă la răspunsul fiziologic al corpului dumneavoastră la formare.

Când faceți exerciții noi sau încărcați corpul într-un mod diferit, corpul dvs. reacționează prin creșterea capacității sale de a face față acestei încărcături noi.

Există diferite faze de adaptare pe care corpul dumneavoastră le întâmpină.

Fazele de adaptare

  • Primele câteva săptămâni – În primele câteva ocazii de a face o antrenament cardio sau de forță, corpul dumneavoastră este un fel de extratereștri, deoarece se obișnuiește cu acest nou stimul. În această perioadă vă confruntați cu durere și, poate, cu sentimentul că faceți o mare greșeală. Dar nu esti, asa ca nu renunta.
  • 4-16 săptămâni – Aceasta este o gamă largă, dar experții sugerează că în această fază organismul se adaptează și devine mai eficient la exercițiile și activitățile pe care le faceți.
  • După 16 săptămâni – Aici există un punct de diminuare a revenirii și corpul tău nu mai răspunde la antrenamentele tale și ai putea lovi un platou.

Semnele trebuie să vă schimbați antrenamentele

  1. Ați lovit un platou – Dacă opriți să pierdeți greutatea sau nu mai faceți progrese cu antrenamentele de forță, este timpul să faceți o schimbare. De fapt, ori de câte ori te simți blocat într-o rutină, probabil că ești. Nu așteptați să se întâmple, ci începeți să faceți schimbări pe măsură ce mergeți.
  1. Sunteți plictisit – Primul semn pe care trebuie să-l schimbați este atunci când antrenamentele sunt atât de plictisitoare, aproape că veți face altceva.
  2. Sunteți ars – Burnout-ul este un pic mai grav și probabil că ar trebui să faceți o pauză de la rutina obișnuită și să încercați ceva complet diferit. Dacă vă exersați singur, încercați o clasă de fitness de grup sau invers. Doar ceva nou se va simți răcoritor.
  1. Sunteți rănit constant – Acest lucru poate fi, de asemenea, un semn că sunteți overtraining. Făcând același lucru mereu și repede, nu este niciodată bună pentru trup sau minte, deci este un moment minunat să faceți o pauză mai lungă și poate să faceți alte activități pentru a vă vindeca corpul, cum ar fi yoga sau Pilates.
  2. Tu începi să urăști exercițiul – Dacă te simți ca o corală de fiecare dată când antrenezi, poate fi un semn care trebuie să scuture lucrurile.

Cum să vă schimbați antrenamentele

Deci, cum vă schimbați antrenamentele? Primul pas este sa incepeti cu F.I.T.T. Principiu – orientările care ajută la crearea unui antrenament eficient. Începeți prin a manipula unul sau toate aceste elemente: frecvența, intensitatea, timpul și tipul de activitate.

  • Cum să vă schimbați antrenamentele de antrenament de forță
  • iesiți din șoseaua dvs.
  • Piramida de formare
  • Să evităm platourile
  • Exercițiul de progresie
  • Să pierdem ultimele câteva lire

Partea importantă a exercițiului nu este tipul de program pe care îl aveți, o să fac. Dacă trupul și mintea ta s-au adaptat la ceea ce faci, orice schimbare este un lucru bun. Nu vă grăbiți prea mult să faceți ceea ce trebuie pentru o anumită perioadă de timp.

Odată ce ajungi la un anumit nivel de fitness, spuneți după antrenament în mod consecvent timp de 3 sau mai multe luni, puteți schimba lucrurile în fiecare săptămână dacă doriți.

S-ar putea să merite, de asemenea, să înființeze un program de periodizare, astfel încât să nu trebuie să vă faceți griji că ați lovit un platou.

Indiferent ce faceți, atenție la modul în care vă simțiți despre antrenamentele dvs. și faceți schimbarea înainte de a lovi planeta. Este ușor să intri într-o rutină fără să-ți dai seama cât timp ai făcut-o.

Like this post? Please share to your friends: