Multe posesiuni de yoga, cum ar fi sculptură și chaturanga, se bazează pe punerea greutății pe încheieturi. Acest lucru poate fi destul de dificil și dureros dacă aveți o afecțiune cum ar fi osteoartrita sau aveți de-a face cu o vătămare a încheieturii mâinii.
Există modalități de a lucra în jurul valorii de acest lucru, reduce presiunea asupra încheieturilor și continuați să vă construiți forța superioară a corpului. În funcție de restricțiile medicale și de nivelul durerii, o serie de adaptări vă pot permite să practicați în siguranță aceste poziții.
Adapții pentru durere ușoară a încheieturii mâinii
Pentru cei care au dureri ușoare și ocazionale ale mâinii, schimbarea modului în care vă așezați greutatea pe mâini poate fi suficientă. În poziții ca și câinele cu fața în jos, există o tendință de a săpa încheieturile în covor, ceea ce provoacă durere. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să fiți atenți la modul în care vă așezați mâinile în fiecare poziție care poartă greutatea.
Începeți prin răspândirea degetelor frumos și larg. Asigurați-vă că degetele mijlocii sunt paralele una cu cealaltă. Aduceți presiune în fiecare dintre degete, până la vârfuri. În același timp, nu uitați să vă angajați puternic muschii picioarelor, astfel încât aceștia să poată purta o parte din greutatea dumneavoastră. Toate acestea vor ușura sarcina pe încheieturi, ceea ce poate fi suficient pentru a ușura durerea.
O altă opțiune este să-ți faci mâinile în pumn în aceste poziții. Acest lucru permite ca greutatea să cadă pe articulațiile dumneavoastră. Asigurați-vă că vă deplasați încet în poziție și că vă concentrați asupra protejării încheieturilor împotriva îndoirii inutile, care poate provoca tulpini suplimentare.
Recuzită pentru durerea severă a încheieturii mâinii
Cei cu probleme de încheietura mâinii severe pot fi capabili de a obține o ușurare de la recuzită. O pensetă de yoga din spumă sau plută poate fi folosită sub încheieturi pentru a înmuia unghiul de extensie. Blocurile asemănătoare lui Barbell, care sunt proiectate pentru a ajuta la împingeri, reprezintă o altă opțiune de analizat. Multe dintre acestea vă permit să mențineți încheietura mâinii într-o poziție neutră în timp ce se află în poziții precum scândura și chaturanga.
Alternative pune
În cele din urmă, ajungem la soluție pentru cei cu cele mai severe probleme de încheietura mâinii: evitarea. Aceasta este abordarea pe care o veți avea nevoie dacă niciuna dintre soluțiile de mai sus nu vă permite să faceți posesiunile fără durere. Este, de asemenea, singura opțiune dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește să evitați orice presiune asupra încheieturilor dumneavoastră.
Încă poți să faci poze cum ar fi coborârea în jos a câinelui și sculpturii, deși va trebui să vii pe antebrațele tale și să te duci în locul delfinilor. Acest lucru ia greutatea de pe încheieturile dvs., dar vă oferă încă întindere celelalte prezintă oferă. De asemenea, vă va ajuta să lucrați la nivelul brațului superior.
Postează ca războinicul II și această variație a unui unghi lateral extins, în care brațele sunt ținute paralel cu podeaua, vor tonifica și bicepii și tricepii.
Un cuvânt de la Verywell
Este important să vă amintiți pentru a obține opinia medicului dumneavoastră cu privire la faptul dacă starea dumneavoastră împiedică punerea greutății pe încheieturi. De asemenea, puteți cere instructorului dvs. să vă urmărească formularul în oricare dintre aceste adaptări atunci când începeți. Ea va fi capabil să ofere mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să scadă în continuare de presiune, astfel încât să puteți continua să se bucure de practica ta.
