Prosop curl este un exercițiu excelent picior de consolidare. Dacă o faceți bine, vă întindeți și flexați piciorul într-un mod care vă va ajuta să echilibrați acțiunea piciorului, să sprijiniți arcurile picioarelor și să creșteți forța generală a piciorului.
Ce aveți nevoie pentru exercițiul curlării prosoapelor
Veți avea nevoie de un prosop mic sau de o bandă de exerciții. Veți avea nevoie de un scaun sau de o bancă pentru a sta pe loc. Puteți face acest exercițiu oriunde, chiar și în toaletă.
1 Poziție de pornire
- Îndepărtați prosopul sau trupa și plasați un picior pe el, plat. Veți muta prosopul spre dvs., astfel încât să aveți o țesătură suplimentară în fața piciorului.
- Stai cu genunchii sub genunchi.
- Asigurați-vă că picioarele și picioarele sunt paralele una cu cealaltă, cu degetele de la picioare în față.
2Expontați-vă piciorul
- Țineți călcâiul în jos, ridicați degetele de la picioare și flexați piciorul înapoi.
- Încălcatul tău rămâne în poziție pe prosop când ajungi în mod egal de-a lungul ambelor părți și în mijlocul piciorului tău pentru a-ți da piciorul să aterizeze pe prosop cât de departe poți.
3Curlați-vă piciorul pentru a prinde și trageți prosoapele
- Lăsați-vă călcâiul unde este și trageți prosopul spre călcâi, scoțându-l cu arcul și degetele de la picioare.
- Utilizați ambele părți ale piciorului și încercați să obțineți o cupolă profundă sub zona arcului.
Vei primi doar un pic de prosop pentru a te muta de fiecare dată când te întinzi și tragi înapoi. S-ar putea să trebuiască să faceți o pauză pentru a netezi prosopul și trupa după câteva repetări. - Repetați mișcarea de cel puțin 5 ori și apoi faceți cealaltă parte.
Variațiile exercițiului curlării prosoapelor
Adăugați o greutate: Odată ce ați stăpânit curlul prosopului, ați putea dori să măriți provocarea exercițiului prin adăugarea unui obiect mic ponderat la capătul îndepărtat al prosopului. Începeți cu o greutate mai ușoară, cum ar fi de la patru la șase uncii. Puteți folosi oricare dintre produsele cosmetice pe care le aveți la îndemână. Pentru a mări greutatea, obțineți o cutie de supă din cămară. Odată ce ați stăpânit această greutate, du-te pentru cana mare.
Prosoape Push: În mișcarea opusă a curl prosop, acum împingeți prosopul înainte de curling și descurging degetele de la picioare. Din nou, păstrați-vă călcâiele pe podea, astfel încât nu este glezna sau călcâiul dvs. dong oricare dintre lucrări.
Aflați mai multe despre exercitarea picioarelor
- Exercițiul de ridicare a arcului: Faceți acest exercițiu în timp ce vă așezați, ridicandu-vă arcele ca și cum o cupolă se umflă sub mijlocul piciorului.
- Pilates Echipament de exerciții pentru picior: Pilates are două piese de echipament pentru a întări picioarele. Acestea includ corectorul pentru picior și exercițiul pentru picioare.
