Ați fost vreodată în savasana la sfârșitul clasei de yoga și doar când vă simțiți să începeți să vă relaxați, profesorul dvs. cheamă timp? Te-ai întrebat care ar fi o perioadă mai lungă de relaxare? Ce ar putea face pentru nivelul dvs. de stres și pentru sănătatea dumneavoastră în general? Am două cuvinte pentru tine: yoga nidra.
Ce este Yoga Nidra?
Această tehnică de relaxare / meditație a provenit din India, dar, ca cea mai modernă yoga, a fost modificată și occidentalizată pentru a se potrivi nevoilor studenților contemporani.
Deși yoga nidra este tradusă ca "somn yoghinic", această metodă nu este cu adevărat de a intra într-un snooze bun. Ghidat de vocea unui profesor, identificați senzațiile în întregul corp și concentrați-vă asupra respirației, în timp ce (în mod ideal) rămâneți într-o stare de conștientizare relaxată, pentru a vă elibera tensiuni profunde, dintre care unele nu prea știți.
Richard Miller și Rod Stryker sunt cei mai importanți doi profesori de yoga nidra care lucrează în Statele Unite. Cartea lui Miller din 2005 Yoga Nidra explică tehnica sa, care se bazează pe mișcarea prin kosas sau teacă, care sunt stratificate în interiorul corpului, pentru a ajunge la stratul interior, un loc de bucurie și pace liniștită. Metoda lui Miller a fost folosită pentru a ajuta oamenii care se ocupă de abuzul de substanțe, depresia, lipsa de adăpost și tulburarea de stres posttraumatic (PTSD). Începând cu anul 2005, Miller a dezvoltat un program de yoga nidra, numit Restaurare Integrativă (iRest), pentru veterani cu PTSD la Centrul Medical Army Walter Reed, unde este încă folosit, precum și într-o serie de facilități militare suplimentare.
Ce este o clasă de yoga Nidra?
Recent am luat o clasă inspirată de Richard Miller pentru a-mi experimenta yoga nidra. Am fost instruiți mai întâi să strângem un număr de elemente de recuzită în jurul covorașurilor noastre, astfel încât să ne simțim confortabili pe parcursul lungii călătorii: un suport pentru sub genunchi, o pătură pentru a muri, o altă pătură pentru sub cap și totuși o a treia pătură ca o copertă.
O pernă de ochi este opțională; este o idee bună aduceți-vă propria dacă aveți una. După aproximativ 10 minute de întinderi de bază pentru a slăbi lucrurile, am fost instruiți să ne așezăm, să ne așezăm printre popi și să închidem ochii. Profesorii pot folosi diferite tehnici pentru a încuraja relaxarea, cum ar fi cântatul de câine, joacă un gong sau pur și simplu vă lăudă cu sunetul vocii lor. Abordarea lui Miller începe cu concentrarea atenției asupra senzațiilor din gură și apoi trecerea prin corp, deplasarea brațelor până la vârful degetelor și apoi întoarcerea la trunchi pentru călătoria de-a lungul picioarelor, în drum spre picioare. Aceasta include, de asemenea, identificarea senzațiilor opuse în organism, cum ar fi cald și rece. Fiecare senzație este simțită separat și apoi simultan, care cere minții să se concentreze și să o mențină în momentul prezent. După cum apar gândurile, învățați să vă dezasociți de acestea, confruntându-vă cu întrebarea "Eu". De exemplu, dacă mintea ta produce gândul "Mă simt speriat", întrebați cine face sentimentul și care observă gândul, care difuzează reacția obișnuită a corpului față de frică.
Profesorul meu a menționat că nu este neobișnuit să adormi în primele câteva momente când te confrunți cu o relaxare profundă.
În ciuda intenției mele cele mai bune de a rămâne treaz, m-am simțit că încep să se abată aproape imediat. Când am fost trezită de snoresa unui student învecinat ceva mai târziu, nu știam cât de mult timp a trecut. Sa dovedit că au rămas doar 10 minute în clasă. În timpul celor 10 minute, m-am simțit mai odihnit și mai conștient decât de obicei, și dorința mea pentru o lungă șavazană a fost pe deplin satisfăcută.
Yoga Nidra Self Practice la domiciliu
Yoga nidra se împrăștie bine la practică la domiciliu, din moment ce tot ce aveți nevoie este un loc confortabil de a vă culca și o voce de instructor pentru a vă ghida. Dacă nu aveți la dispoziție elemente de recuzită yoga convenționale, puteți folosi lucrurile pe care le aveți deja în casa dvs. cu același efect.
Înregistrările audio ale lui Richard Miller conducând iRest sunt disponibile, la fel ca și alte sesiuni de yoga nidra. Mulți oameni consideră că yoga nidra este o poartă accesibilă pentru meditație, o modalitate de a ușura tensiunea acumulată și o cale de vindecare a rănilor profunde psihologice. De asemenea, poate contribui la asigurarea echilibrului necesar pentru a face față stresului vieții cotidiene.
