Care este unghiul Q și cum contribuie la riscurile femeilor pentru vătămări sportive? Ca femeie, există diferențe biomecanice care duc la un risc mai mare de anumite leziuni sportive decât se confruntă cu un bărbat. Pelvisul mai larg pe care femeile îl are comparativ cu bărbații face mai ușor să dea naștere, dar este o diferență cu consecințele atunci când joci sport. Mulți experți în medicina sportivă au legat un pelvis mai larg la un unghi mai mare (Q) – unghiul în care femurul (osul superior al piciorului) se întâlnește cu tibia (osul inferior al piciorului).
Unghiul Q este măsurat prin crearea a două linii intersectante: una de la centrul patellei la coloana anterioară superioară iliacă a bazinului; cealaltă de la patella până la tubercul tibial.
În medie, acest unghi este de trei grade mai mare la femei decât la bărbați (17 grade pentru femei, comparativ cu 14 grade pentru bărbați). Se crede că acest unghi mărit pune mai mult accent pe articulația genunchiului, precum și conducând la creșterea pronunției piciorului la femei.
În timp ce pot exista alți factori care să ducă la creșterea riscului de leziune la sportivii de sex feminin (forță, abilitate, hormoni etc.), un unghi Q crescut a fost legat de următoarele:
Sindromul durerii patellofemorale:
- Un unghi Q ridicat determină cvadricepsul să tragă pe patella (genunchi) și duce la urmărirea slabă a patellarului. În timp, aceasta poate provoca dureri de genunchi și dezechilibru muscular. Durerea este simțită sub și în jurul genunchiului. Pot fi recomandate orteziile și suporturile arcului.Chondromalacia genunchiului:
- Această uzură a cartilajului de pe partea inferioară a patellei duce la degenerarea suprafețelor articulare ale genunchiului. Simptomul principal este durerea sub și în jurul genunchiului.Accidente ACL:
- Femeile au rate considerabil mai mari de bărbați cu leziuni ACL. Un unghi Q crescut pare să fie un factor care determină ca genunchiul să fie mai puțin stabil și sub mai multă stres.Sfaturi de tratament pentru femeile cu unghiuri legate de Q
Orthotics:Custom-made, ortezi flexibile scădea unghiul Q și reduce pronace, pune mai puțină stres pe genunchi. Cea mai simplă modalitate de a reduce un unghi Q înalt și de a reduce tensiunea pe genunchi este de a preveni pronarea excesivă cu ortezi. Pantofii de control al mișcării pot corecta suprapunerea, dar un orthotic personalizat va asigura că toate elementele dinamicii picioarelor și picioarelor sunt contabilizate și corectate.
Exerciții de întărire pentru a reduce leziunile ACL la femei:Reducerea leziunilor ACL a fost observată la implementarea programului de prevenire a leziunilor ACL destinat femeilor. Consolidarea obliquusului vastus medialis poate ajuta, de asemenea, la creșterea stabilității articulației genunchiului la femei. Consolidarea poate necesita o concentrare specială asupra timpului de contracție a mușchilor. În prezent sunt recomandate exerciții cu lanț închis (cum ar fi zădărnicile de perete), efectuate numai la 30 de grade de flexie.
Exerciții de întindere:Se va include întinderea mușchilor strânși și întărirea zonelor slabe. Muschii frecvent găsiți a fi strânși includ cvadricepsul, hamstrings, banda iliotibial și gastrocnemius.
