Antrenament eliptic Trainer pentru începători

Dacă începeți doar cu exercițiul fizic sau a trecut mult timp de când ați exercitat, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să faceți greșeala pe care mulți dintre noi o fac – a face prea mult, prea devreme .

Mergând prea tare, nu numai că te înțepenește și mizerie, dar îți pune și corpul în pericol de rănire. Corpul tau are nevoie de timp pentru a-si construi rezistenta si rezistenta, de aceea este intotdeauna cel mai bine sa te relaxezi in exercitii fizice.

Trainerul eliptic este grozav pentru începători, permițându-vă să vă ușurați drumul în exercițiul cardio. Trainerul eliptic este o alegere excelentă, mai ales dacă aveți nevoie de mai puțină stres asupra articulațiilor în timp ce condiționați inima și corpul inferior.

Vă dă un antrenament cu impact scăzut, fără experiența pe care o veți obține prin alergarea sau mersul pe banda de alergare.

De asemenea, poate fi o alegere bună dacă aveți probleme cu genunchiul. Pentru că nu are nici un impact, este mai ușor pe genunchi și șolduri, dar este și greutatea care este esențială pentru a construi oase, mușchi și țesut conjunctiv.

Ca bonus, dacă mașina dvs. are mânere de braț, lucrați întregul corp, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii în timp ce obțineți un pic mai mult pentru buck.

Precauții pentru acest antrenament

A se vedea medicul dumneavoastră înainte de a încerca acest antrenament dacă aveți orice boli, leziuni sau sunteți pe medicamente care ar putea afecta ritmul cardiac sau antrenamente.

Exercițiul cardio cu impact redus este adesea recomandat pentru a reduce riscurile pentru sănătate și pentru a menține condiția fizică. Dar situația dvs. este individuală.

O altă notă – prima dată când încerci trainerul eliptic, probabil că o vei simți cel mai mult în corpul tău inferior, mai ales în quad-uri. Este normal să simțiți o arsură pe măsură ce funcționează mușchii dvs. și este posibil să trebuiască să începeți cu un antrenament mai scurt, în jur de 10 minute și să vă deplasați încet până la programe de antrenament mai lungi, pe măsură ce construiți o rezistență mai mare.

În cele din urmă, asigurați-vă că vă monitorizați intensitatea. Cea mai ușoară cale este să te duci prin efortul tău perceput, o scară de la 1 la 10 cât de greu lucrezi la diferite nivele de intensitate.

Pentru acest antrenament, veți rămâne între un nivel 4 pe această diagramă de exerciții percepute, care este un ritm ușor de încălzire și nivelul 6, care este doar din zona dvs. de confort. Ajustați timpul de antrenament pentru a rămâne la o intensitate moderată.

Cum se face antrenamentul eliptic începător

• Urmați fiecare segment al antrenamentului, lucrând pentru a găsi un ritm / rezistență care vă permite să lucrați la ritmul sugerat de efort perceput.
• Întoarceți-vă dacă vă simțiți prea respirabil sau muschii vă simțiți slabi sau obosiți. Ar trebui să te simți ca și cum ai exercita, dar ar trebui să poți vorbi și în propoziții complete.
• Efectuați acest antrenament de aproximativ 3 ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între ele.
• Progrese prin adăugarea de câteva minute de fiecare dată când antrenezi până când ești până la 30 de minute.
• Întindeți corpul inferior după antrenament.

Începător Eliptice antrenament

Bună treabă! Luați o băutură bună de apă pentru a vă asigura că sunteți bine hidratat și asigurați-vă că ștergeți echipamentul cu un prosop curat.

Progresie cu antrenamentul eliptic

Pentru a progresa cu acest antrenament, începeți cu adăugarea a încă 3 minute de rampă ușoară la nivelul 5 și apoi creșteți-le cu două minute înainte de a face o cooldown de 5 minute.

Puteți să stați la acel nivel timp de o săptămână și apoi să adăugați un alt segment de 3 minute mai ușor de lucru și 2 minute mai greu de lucru. Acum sunteți la un nivel de 30 de minute pentru exerciții fizice. Aceasta îndeplinește îndrumarea minimă zilnică de exercițiu pentru o activitate fizică moderată până la intensivă.