Antrenamentele de la boot – și nu numai acelea în care un bărbat care poartă camuflajul țipă comenzi incomprehensibile la vârful plămânilor – au bătut participanții în formă de zeci de ani. Din fericire, antrenamentele de tip boot au evoluat în ceva mai ușor de utilizat. Ne-am dat seama că nu trebuie să ne antrenem ca un soldat sau să strigăm la fel ca să pierdem în greutate și să ne formăm.
Aici este ceea ce trebuie să știți despre ceea ce face ca antrenamentele la bordul de boot să fie atât de eficiente și cum să puteți face propriile lor.
Bazele taberei de boot
Antrenamentul taberei de boot vine la noi, bineînțeles, de la militari și soldații foarte instruiți de formare trebuie să treacă pentru a se pregăti pentru sarcina dificilă de apărare a țării noastre. În mod tradițional, formarea în campania de boot implică toate exercițiile clasice pe care le putem aminti de la clasa de gimnastică: exerciții de împingere, trăgări, abdomene, burpe și alte exerciții intense de greutate corporală concepute pentru a construi rezistență și rezistență.
În general, antrenamentele în boot sunt la fel ca și alte antrenamente de antrenament în circuit prin faptul că vă deplasați repede de la un exercițiu la altul, menținând ritmul inimii ridicat și ajutându-vă să aruncați tone de calorii. Ceea ce face ca acest antrenament să fie diferit este acela că se face de regulă într-un set de grupuri, deoarece este mai ușor să tortură atunci când o faci cu alții.
Pro și Contra
antrenament tabără Boot au o serie de beneficii, inclusiv:
- Ei ard mai multe calorii decât antrenamentul mediu.
- Sunt mai eficiente – lucrați întreg corpul într-o perioadă scurtă de timp.
- Sunt distracție – varietatea de exerciții și o atmosferă competitivă te face să uiți că lucrezi.
- Poate fi la fel de provocator sau la fel de usor ca tu vrei sa fie – Poti oricand sa modifici exercitiile pentru a face antrenamentul sa se potriveasca nivelului tau de fitness.
Pe de alta parte, antrenamentele de ancorare nu sunt pentru toata lumea. Unele dintre dezavantajele sunt:
- Sunt avansate și intense, care nu pot funcționa pentru fiecare exercițiu.
- Te pot pune în pericol pentru rănire – Dacă nu ești obișnuit să lucrezi la acel nivel de fitness, e ușor să te rănești sau să te rănești dacă nu te relaxezi.
- Clasele pot fi costisitoare, în funcție de locul în care locuiți și de câte sesiuni vă angajați să faceți.
Începeți cu Boot Camp
Dacă decideți că antrenamentele pentru boot sunt pentru dvs., asigurați-vă că vă faceți temele înainte de a semna linia punctată. Vreți să vă asigurați că clasele sunt sigure, instructorii sunt certificați și că veți obține instrucțiunile necesare pentru a face exercițiile în siguranță și în mod corect. Dacă vă fac să vă răsturnați anvelopele în prima zi, ar putea fi un semn că aceasta nu este clasa pentru dvs.
Creați antrenament propriu Boot Camp
Nu credeți că trebuie să vă alăturați unei clase sau să plătiți bani. Puteți crea cu ușurință propriul antrenament de tabără de boot, punând împreună propriile exerciții. Iată cum:
- Alegeți o varietate de exerciții de greutate corporală, cum ar fi squats, push-up-uri și scufundări.
- Exerciții alternative pentru a vă odihni un mușchi în timp ce lucrați altul. De exemplu, un set de squats pentru corpul inferior urmat de un set de împingeri pentru corpul superior.
- Ordonați exercițiile astfel încât intensitatea să fie ușor de manevrat. De exemplu, un minut de burpees este intens, deci nu doriți să urmați acest lucru cu un alt exercițiu foarte intens dacă corpul dumneavoastră nu este gata pentru el.
- Concentrați-vă pe timp, nu pe repetări. Este adesea mai ușor și mai simplu să faci fiecare exercițiu pentru un interval de timp, decât să numeri repetări, să zicem 30-60 de secunde.
- Introduceți perioadele de repaus la fiecare exercițiu pentru a evita supraîncărcarea acestuia.
