Ați fost vreodată în mijlocul îmbracării când vă uitați brusc și vă gândiți: "De unde a venit acest lucru?" Într-o zi aveți o talie și, aparent, a doua zi, T. Poate că grăsimea suplimentară care stătea în fundul și coapsele în care aparține acum sa îndreptat spre burtă. Sau, poate că o burtă mai mare este ceva ce te-ai luptat cu toată viața ta și în cele din urmă ai ajuns destul. Sau, la fel ca mulți alții, pe măsură ce vârsta te-a lăsat încet pe tine, la fel și mărimea taliei tale. Oricare ar fi cauza, este nesănătoasă. Deci, dincolo de vanitatea tuturor, este important să scapi de grăsime de burtă pentru a vă face mai sănătoși. Astfel, acest antrenament care arde burta de grăsime sa născut!
1 Exercițiu pe burtă de grăsime pentru a reduce riscurile pentru sănătate
Faptul este că grăsimea burții este cea mai periculoasă grăsime de a avea. Atât bărbații cât și femeile, grăsimea din mijloc – sau "forma merelor" – indică un strat mai profund de grăsime. Această grăsime viscerală nu vă cântărește doar în exterior, ci vă înconjoară organele interne, punându-vă riscul unor probleme mult mai mari decât o dimensiune mai mare a pantalonilor. Potrivit Clinicii Mayo, grasimea buricului creste riscul dumneavoastra de multe lucruri:
- Boala cardiovasculara
- Diabetul de tip 2
- Cancerul colorectal
- Apneea de somn
Robert Eckel MD, presedinte al American Heart Association, include toate aceste, dar, de asemenea, la lista:
- High Blood Pressure
- Accident vascular cerebral
Deci, burta de grăsime nu este râs materie. Totuși, fixarea într-o dimensiune mai mică și simțirea mai bună a modului în care arăți continuă să fie forța motrice pentru schimbare. "De ce" vrei să te schimbi este mai puțin importantă decât "cum". Deci, cum scapi de grăsime de burtă? Pun pariu că ați auzit acest lucru înainte: Mănâncă bine și exercițiu!
E corect. O dieta bine curata, plina de proteine slabe, carbohidrati complexi (in special fructe si legume) si grasime sanatoasa in echilibru este cheia! Treci peste zahăr. Nix grasimea trans. Scapă de paiele și pastele albe. Mănâncă porțiuni mai mici de lucruri corecte și jumătate din luptă este câștigată. Cu toate acestea, potrivit Harvard Medical School, exercițiul este biletul! Harvard Health Publications afirma: "Deocamdata, expertii subliniaza ca stilul de viata, in special exercitiile fizice, este cea mai buna cale de a lupta impotriva grasimilor viscerale". In acest sens, sa terminam!
Acest arzător de grăsime este creat pentru a întări și strânge mușchii din secțiunea mijlocie. Cu toate acestea, deoarece stim ca reducerea spotului este un mit, acesta include si intervale de cardio pentru a incalzi caloriile care ajuta la grasimea suplimentara. Pentru fiecare exercițiu, faceți clic pe nume pentru a vedea fotografii și citiți o descriere completă a modului de efectuare.
Warm-Up: Jog ușor în loc timp de 2 minute, apoi loviți primul interval cardio greu!
2 Plăci de gardă
Plăcuță antebrat
30 de secunde: Țineți scândură.
15 secunde: odihniți.
30 de secunde: Țineți placa.
Treceți la următorul interval cardio.
3-a lungul genunchiului de a alerga
de înaltă genunchi alerga
20 secunde: Du-te greu.
10 secunde: odihniți.
Faceți asta de 4 ori.
4Split Jumps
Split Jumps
20 secunde: Du-te greu
10 secunde: odihnă
Face acest lucru de 4 ori total.
5Full Star Plank
Plank Star Star
30 de secunde: Țineți scândură.
15 secunde: odihniți.
30 secunde: Țineți scânduri pe partea opusă.
Treceți la următorul interval cardio.
* Dacă aveți probleme de încheietură sau umăr, puteți modifica antebrațul.
6 Shuffle lateral
Shuffle lateral
20 secunde: Du-te greu
10 secunde: odihnă
Face acest lucru de 4 ori total.
7 biciclete
biciclete
60 de secunde: Du-te greu, dar controlat.
8Skaters
Skaters
20 secunde: Du-te greu
10 secunde: odihnă
Face acest lucru de 4 ori total.
9 Două picior stretch
dublu picior Stretch
30 de secunde: Efectuați stretch dublu-picior.
15 secunde: odihna
30 secunde: Efectuați stretch cu două picior.
10Core Hop corpul
Core corp Hops
20 secunde: Du-te greu
10 secunde: Restul
Face acest lucru de 4 ori total.
11 Roluri Ups complete corp
Roluri-Ups complete de corp
Efectuați 10-12 rulouri lente, complete.
Aceasta este o mișcare excelentă pentru a termina, deoarece nu numai că întărește abdominul transversal, dar vă permite să terminați și cu o întindere frumoasă.
