E ziua cu jumătatea maratonului și așteaptă cu nerăbdare cursa. Dar poate fi confuză dacă trebuie să mergeți pentru o alergare sau pur și simplu să o luați ușor și să vă odihniți. Există o mulțime de opinii cu privire la faptul dacă trebuie sau nu să conduceți cu o zi înainte de o cursă, indiferent dacă conduceți o cursă mai scurtă ca un eveniment de 5K sau de lungă distanță, cum ar fi un maraton.
Avantaje și dezavantaje
Pe de o parte, este bine să vă odihniți mușchii alergători în pregătirea pentru o cursă, mai ales dacă este lungă, cum ar fi un maraton sau un maraton. Majoritatea alergătorilor care se odihnesc cu o zi înainte de o cursă spun că se simt proaspeți și gata când ajung la linia de start.
Dar alți alergători se vor jura, alergând foarte ușor timp de 20 de minute cu o zi înainte de o cursă, spunând că îi ajută să se slăbească și să scape de sentimentele nervoase. Unii alergători vor face o întindere ușoară sau o spumă de rulare după joggingul lor scurt pentru a le ajuta să se întindă și să se relaxeze.
Tu chiar trebuie să vezi ce ți se potrivește cel mai bine. Dacă sunteți tipul de persoană care primește anxietate de rasă, s-ar putea să vă fie benefic să faceți o jogă de 20 de minute foarte lentă cu o zi înainte. Dar dacă credeți că performanțele sunt mai bune în timpul odihnei și că nu aveți nevoie de o scurtă trecere, atunci vă relaxați doar în cele 24 de ore care au dus la cursa. Indiferent de alegerea dvs., nu va avea un impact asupra performanței dvs. de curse.
Evitați un antrenament greu
Indiferent ce faceți, asigurați-vă că nu faceți un antrenament semnificativ, cum ar fi o antrenament pe termen lung, antrenament de viteză sau o antrenament de forță cu o zi înainte de cursă. Unii oameni ar putea presupune că alergând la mai multe mile pe cursa de cursă sau făcând un antrenament intensiv cu o zi înainte, le va da o margine mentală sau fizică în ziua cursei.
Dar, în realitate, vei fi lăsat să te simți obosit sau inflamat și să te întrebi dacă ești pregătit pentru cursa.
Desfășurarea cursului ar trebui să se realizeze Zile mai devreme
Rularea dealurilor pe cursuri doar pentru a le "testa" și a fi pregătite mental pentru aceștia ar putea de fapt să se răstoarne ca o strategie. Dacă credeți că ar putea fi de folos, este mai bine să faceți acest lucru cu câteva zile mai devreme decât o zi înainte. În cazul în care cursul este local pentru tine, face parte din cursurile de antrenament.
Cursul este foarte probabil să fie foarte diferit în timpul cursei când este închis traficului și există mulțimi de alergători. Dacă ați călătorit în cursa și cursul nu este familiar, va trebui să decideți dacă va fi benefic din punct de vedere psihologic sau să nu faceți un tur de curs. S-ar putea să vă hrăniți anxietatea sau să fiți un fel de persoană care se ocupă mai bine cu cele cunoscute decât cu necunoscutul. Ar putea fi mai bine să studiezi o hartă a cursului, în special pentru a observa unde va fi sprijinul pentru cursul de hidratare și toalete. Încearcă să o ușurezi și să-ți reamintesc că ești bine pregătit și pregătit pentru cursa ta.
