alergătorii de maraton și de mers pe jos de multe ori doresc să ia dureri înainte sau în timpul unui maraton. Puteți să vă treziți în dimineața cursei cu o durere de cap, dureri musculare sau dureri de artrită. Sau, poate doriți să luați un medicament atunci când începeți să simțiți durere în timpul maratonului sau pentru că credeți că va preveni durerea după ce ați terminat. Ce amelioratori de durere sunt cele mai sigure pentru a lua, sau ar trebui să evitați să luați oricare dintre ele?
Este cel mai bine pentru a evita dureri Relief înainte și în timpul maratonului
Din păcate, relievers durere poate provoca probleme în timpul maratonului. Un studiu alcătuit din aproape 4.000 de alergători de maraton a descoperit mai mult de cinci ori mai multe efecte adverse în timpul cursei printre cei care au luat exerciții de reducere a durerii înainte de cursă. Problema cea mai frecventă a fost tulburarea gastrointestinală. Panoul expert medical de la Colegiul directorilor de la Marathon a sfătuit de asemenea să evite eliminarea durerilor înainte și în timpul unui maraton.
Dacă luați regulat dureri pentru o afecțiune, discutați despre utilizarea acestora pe parcursul lungilor antrenamente și plimbări și în condiții de maraton cu medicul dumneavoastră. Ea poate avea sfaturi despre cum și când să le folosească.
Probleme cu AINS
Cele mai frecvente medicamente antiinflamatoare nesteroidiene cele mai frecvente sunt ibuprofenul (Advil) și naproxenul sodic (Aleve). Acestea au două efecte: ameliorarea durerii și prevenirea inflamației. Ele pot provoca greață și pot scădea perfuzia rinichilor.
În studiul maratonului, cinci alergători care au luat ibuprofen au raportat că au fost spitalizați cu insuficiență renală temporară.
Dacă intenționați să utilizați aceste medicamente înainte sau în timpul maratonului, ar trebui să le utilizați pe cele mai lungi ore de antrenament sau plimbări pentru a vedea dacă le pot tolera și dacă au efecte negative asupra dumneavoastră.
Deși este posibil să nu aveți de obicei probleme cu AINS, vă puneți corpul în condiții extreme de 26,2 mile și este posibil să aveți o reacție neașteptată.
Probleme cu Acetaminofen (Tylenol)
Acetaminofenul are două efecte: reducerea durerii și reducerea febrei. Poate fi toxică pentru ficat atunci când sunteți supraîncălzită și la stres oxidativ, ca atunci când alergați sau mergeți într-un maraton, făcându-l mai ales în ceea ce privește utilizarea atunci când veți fi logging mile lungi. Unii oameni au greață de la acetaminofen, care este deja o plângere comună a maratonilor.
Ficatul dumneavoastră face cea mai mare parte a activității de descompunere a acetaminofenului, iar diferența dintre doza terapeutică și doza toxică are un interval mai restrâns decât pentru AINS. Dacă pierdeți evidența cantității pe care o luați, puteți afecta permanent ficatul și supradozajul nu poate fi tratat.
Probleme cu aspirina
Aspirina are două efecte: reducerea durerii și reducerea febrei. De asemenea, inhibă capacitatea sângelui de a se coagula eficient în majoritatea oamenilor. Acest lucru poate duce la sângerare mai mare dacă aveți un prejudiciu, iar experții suspectează că aveți mai multe sângerări micro-sângerând și capilarea izbucni de la 26,2 mile de lovire picioarele și picioarele dumneavoastră luați în timpul unui maraton.
Multe persoane suferă de greață și chiar de sângerări gastrice de la aspirină. În studiul maraton mare, patru alergători care au luat aspirină au raportat că au fost spitalizați cu sângerări și doi cu infarcturi cardiace. Mulți oameni iau aspirină cu doze mici în mod regulat, conform recomandărilor medicului. Veți ști cum vă afectează pe parcursul lungilor antrenamente.
Bere
Alcoolul în timpul unei alergări nu este recomandat, mai ales dacă ați luat orice alte medicamente durere. Poți să treci câteva nopți informale la sfârșitul cursei cu grupuri care oferă bere. Cel mai bine este să le treceți și așteptați până când vă veți recupera acasă cu lichide adecvate până când vă veți bucura de o bere de sărbătoare.
În timp ce a fost prezentat cu umor, comisia medicală a Colegiului directorilor de la Maraton a remarcat că berea a oferit hidratare, carbohidrați, săruri și reducerea durerii atunci când a fost luată în timpul maratonului. De fapt, unul dintre medic a prescris-o ca remediu rapid pentru crampe musculare. Directorul de curse din Portland Marathon Les Smith a experimentat odată cu berea ca singură hidratare în timpul unui maraton și rezultatele au fost "Când am terminat, am fost în buclă". Sa observat că berea scade performanțele atletice, "a fost un maraton lent".
Încercați nimic nou pe Ziua Racelor
