Ar trebui să utilizați o centură de greutate pentru ridicare?

unei centuri, atunci când, Acest lucru, spatelui inferior, toate acestea, arterială crescută

Practica de a purta curele de haltere obișnuia să se limiteze la halterofilii olimpici și ridicarea puterii. În ultimii ani, cu toate acestea, chiar și lifturile de agrement de diferite grade de îndemânare și experiență poartă centuri. Dar este o centură de greutate utilă pentru liftingul de agrement?

Beneficiile unei centuri de greutate

O centură de haltere are două scopuri principale. Reduce stresul pe spatele inferior în timp ce persoana se ridică într-o poziție verticală și împiedică hiperextensionul din spate în timpul ascensoarelor suspendate.

O centură reduce stresul scăzut din spate prin comprimarea conținutului cavității abdominale. Aceasta crește presiunea intraabdominală (IAP), oferind mai mult sprijin în fața oaselor spatelui inferior. Acest lucru permite mușchilor erectori spinali, care ar oferi în mod normal suportul spatelui inferior, să producă o forță mai mică în timpul ascensiunii. Un alt beneficiu al creșterii IAP este reducerea cantității de contracție a coloanei vertebrale (comprimarea spatelui inferior) pe care un elevator le poate experimenta în timpul antrenamentului de greutate al circuitului.

Cureaua previne hiperextensia din spate prin formarea unui perete rigid în jurul trunchiului inferior, conectând coastele cu coastele spre șold. Acest lucru nu limitează numai mișcarea înapoi, ci împiedică și îndoirea și răsucirea laterală. O centură de tip powerlifting, care are aceeași lățime, ar fi ideală pentru acest scop. În caz contrar, o curea convențională poate fi purtată în mod obișnuit cu partea largă a curelei din spate.

Purtarea unei centuri cauzează, de asemenea, ridicatorului să fie mai conștient de poziția spatelui său. Acest lucru se datorează faptului că senzația fizică a unei centuri împotriva pielii oferă informații suplimentare care îi determină pe elev să ia în considerare poziția sa din spate și ce mușchi trebuie să fie activat pentru a menține poziția bună.

În acest caz, centura nu trebuie să fie purtată prea strâns pentru un efect. Unii reporteri spun că se simt mai siguri și mai încrezători în timp ce poartă o centură, chiar dacă activitatea IAP și activitatea musculară nu este afectată.

Cum să purtați o curea de greutate

Cu toate acestea, o centură trebuie să fie purtată strâns pentru a maximiza utilitatea acesteia. Aceasta este impozitarea fizică și nu trebuie făcută pentru perioade lungi de timp. Cercetările au arătat că purtarea unei centuri strânse în timpul exercițiilor fizice poate duce la creșterea presiunii arteriale. Din acest motiv, centurile trebuie utilizate numai în două ocazii principale. Primul este atunci când se efectuează ascensoare maxime sau submaximale în exerciții cum ar fi ghemuirea sau lovitura de greutate, în care greutatea este susținută de spatele ridicătorului. Al doilea este în timp ce efectuați exerciții, cum ar fi presa militară, care poate determina spatele să se suprapună. Cureaua trebuie să fie slăbită pentru a permite tensiunii arteriale să revină la nivele normale între seturi.

Când nu aveți nevoie de o curea de greutate

Curele de haltere nu sunt necesare pentru alte tipuri de exerciții de antrenament în greutate în care erectorii spini nu lucrează împotriva rezistenței grele. De exemplu, utilizarea unei centuri nu va afecta performanța pe exerciții cum ar fi tragerea laterală și extensia picioarelor. Curelele au, de asemenea, un efect puțin sau deloc asupra sarcinilor de greutate de performanță care sunt destul de ușoare. Totuși, tensiunea arterială crescută care rezultă din utilizarea unei centuri poate crește în timp, chiar și atunci când se efectuează o muncă destul de ușoară sau o activitate aerobă. Ridicătorii cu boli de inimă și probleme de tensiune arterială ar trebui să fie atenți atunci când poartă o centură stransă pentru perioade lungi de timp.

Purtarea constantă a unei centuri poate provoca, de asemenea, scăderea dezvoltării rezistenței musculaturii abdominale. Studiul electromiografic a constatat că există niveluri mai scăzute ale activității musculare în mușchii abdominali atunci când o curea este purtată în timp ce se ridică. Mușchii care ar menține în mod normal abdomenul stabilizați sunt inhibați atunci când se utilizează o centură, ceea ce ar putea duce la mușchii abdominali mai slabi pe termen lung.

Mușchii abdominali puternici sunt importanți în menținerea stabilității trunchiului în absența unei centuri de susținere. Studiile au arătat că substanțial IAP poate fi atins prin simpla menținere a respirației în timpul ridicării. De asemenea, este important să nu fiți prea dependenți de centuri în timpul antrenamentului, deoarece acestea nu pot fi admise în timpul competiției.

Curelele de haltere pot ajuta la susținerea spatelui prin creșterea presiunii intra-abdominale și prevenirea hiperextensiei spatelui. Acestea sunt cele mai eficiente atunci când sunt utilizate pentru ascensoare maxime sau submaximale în care mușchii erectori spini funcționează împotriva rezistenței grele. Cu toate acestea, multe efecte negative, cum ar fi tensiunea arterială crescută și slăbiciunea musculară abdominală, pot rezulta din utilizarea necorespunzătoare a curelelor de haltere. Acestea ar trebui folosite cu ușurință în formare.

Like this post? Please share to your friends: