Ardeți calorii cu acest antrenament cardio de anduranță

înclinația rezistența, linia bază, bază Creșteți, Înapoi linia, Înapoi linia bază, înclinația rezistența rampele

Odată ce vă plictisiți cu aceeași sesiune de treningmill vechi și aveți nevoie să ardeți acele cookie-uri pe care nu le puteți rezista, aveți nevoie de acest antrenament de anduranță cardio. Este un antrenament pentru începători până la nivel intermediar de 40 de minute, care vă duce prin diferite niveluri de intensitate pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii și să faceți antrenamentele dvs. puțin mai interesante.

Vei alterna între o linie de bază, un nivel moderat și un nivel de intensitate ușor mai mare, schimbând setările și utilizând această diagramă de exerciții percepută pentru a se potrivi cu modul în care vă simțiți cu nivelurile de exerciții percepute (aflați mai multe despre cum să vă monitorizați intensitatea).

Acest antrenament se poate face pe orice masina cardio sau alte activitati.

Ce aveți nevoie

Puteți utiliza orice mașină cardio sau activitate. Aceasta include banda de alergare, antrenor eliptic, bicicleta de exerciții în sala de gimnastică sau sala de fitness. Dar puteți, de asemenea, să o luați în aer liber cu alergare sau cu bicicleta. Veți avea nevoie de apă deoarece acesta este un antrenament lung și trebuie să rămâneți hidratat.

Cum se face antrenamentul

  • Completați fiecare segment al antrenamentului, setați viteza, înclinația, rezistența sau rampele pentru a se potrivi cu nivelurile de exerciții percepute. Studiați mașina cardio înainte de a începe, astfel încât să știți cum să schimbați setările în timpul antrenamentului. Pentru activitățile în aer liber, vă puteți modifica viteza sau puteți include dealuri sau scări pentru a vă mări nivelul de efort.
  • Modificați antrenamentul după cum este necesar pentru a se potrivi nivelului dvs. de fitness, preferințelor și obiectivelor. Dacă nu sunteți pregătiți pentru huffing și umflarea nivelului de efort 7, este bine să vă întoarceți puțin. Dar puteți, de asemenea, să-l luați în modul beast pentru o intensitate mai mare dacă sunteți gata să vă bateți.
  • Întrerupeți sau opriți antrenamentul dacă simțiți orice durere, amețeli sau dificultăți de respirație. Asigurați-vă că utilizați cablul de siguranță pe banda de alergare.

Exercițiu cardio de anduranță

Timp Intensitate, viteză, înclinare sau rezistență Exercițiu perceput
5 min. Încingeți-vă într-un ritm ușor și moderat. 4
5 minute. Nivelul inițial: Creșteți viteza, înclinația sau rezistența (sau utilizați o combinație) pentru a găsi linia de bază. În această fază, ar trebui să fiți doar puțin din zona dvs. de confort și să simțiți că lucrați, dar puteți vorbi 5
2 min. Creșteți înclinația, rezistența sau rampele până când vă simțiți că lucrați mai mult decât valoarea inițială. 6
3 minute. Înapoi la linia de bază 5
1 min. Creșteți înclinația, rezistența sau rampele pentru a lucra mai greu decât valoarea inițială. 6
3 minute. Înapoi la linia de bază 5
1 min. Creșteți viteza de lucru la o intensitate mai mare – ar trebui să fie dificil de a vorbi 7
3 min. Înapoi la linia de bază 5
1 min. Creșteți viteza de lucru la o intensitate mai mare – ar trebui să fie dificil de a vorbi 7
3 min. Înapoi la linia de bază 5
2 min. Creșteți înclinația, rezistența sau rampele pentru a lucra mai greu decât valoarea inițială. 6
3 minute. Înapoi la linia de bază 5
2 min. Creșteți înclinația, rezistența sau rampele pentru a lucra mai greu decât valoarea inițială. 6
5 minute. Se răcește într-un ritm ușor și moderat. 4
Total: 39 minute

Asta este, acum a lovit dușuri. Sau puteți continua să mergeți dacă vă simțiți bine și doriți să adăugați mai mult timp și să ardeți mai multe calorii.

Precauții pentru acest antrenament: Vezi medicul înainte de a încerca acest antrenament dacă aveți leziuni, boli sau alte afecțiuni.

Like this post? Please share to your friends: