După mai mult de 20 de ani de teste de fitness standard și exerciții, armata și-a schimbat evaluarea de fitness pentru fiecare soldat înscris și recruta în forța din 2011. Armata fizică și lupta fizică Testele de pregătire includ o varietate de exerciții provocatoare pentru întregul corp, precum și un nou curs de obstacole.
Vechea versiune a testului care a inclus up-uri de tip push up, susținerea și exercițiile de rulare este în afara și ceea ce a înlocuit este un circuit provocator al exercițiilor de agilitate, inclusiv sprint, salturi, slalom, transportul greu.
Noua versiune arată foarte mult ca o sesiune de antrenament Crossfit cu un baraj de mișcări întregi de corp, ridicări grele și provocări anaerobe de mare intensitate.
Testul de fitness fizic al armatei (APFT)
Scopul noului test de fitness al armatei este de a alinia formarea și testele cu sarcinile pe care soldații trebuie să le îndeplinească pe câmpul de luptă. Deci, în timp ce există încă câteva dintre exercițiile de bază, cum ar fi push-up-uri și sit-up-uri, acestea vin cu o întorsătură unică și unele mișcări adiționale întregului corp. Actualul test de fizică a armatei armate include următoarele exerciții:
- Cursa de transfer cu 60 de metri
- Un minut de "rower"
- Sari lungi în picioare
- Un minut de flotări
- de 1,5 mile
Testul de luptă pentru armată (ACRT)
În plus la testul fizic de fitness, există un nou test de luptă pentru armată, destinat să simuleze mai bine scenariile din lumea reală pe care le văd soldații de luptă în timpul desfășurării. Testul de pregătire a armatei combinate combină o varietate de sarcini și provocări care arată mai mult ca o antrenament Crossfit, serie de push-up-uri și sit-up-uri.
Schimbarea este de mult așteptată și ajută la o evaluare mai precisă a pregătirii fizice globale a unui individ.
Ce este implicat? Testarea se face odată cu soldatul care poartă echipamentul standard de luptă pentru armată, care include o cască și o armă. Odată ajunși, soldatul încheie următoarele exerciții pe parcursul unui curs stabilit.
- 400 de metri de funcționare în timp ce transporta o armă
- Scurgerile mici
- High crawl
- Sub și peste
- Greseli accidentale
- Echilibru beam munitie transporta
- Point-aim-move
- 100 de metri mina sprinturi
- Agilitate sprints
- Mai multe alte exerciții de mișcare
- În în plus, soldatul trebuie să completeze un minut complet al exercițiului "rower" – o cruce între un sit-up și o criză, un minut întreg de fluture și un salt lung.
Exercițiul Rower
Exercițiul care înlocuiește exercițiul standard de sit-up se numește exercițiul "rower". Această mișcare este o cruce între o ședință și o criză și arată foarte mult ca ceva ce ai face într-o cursă Pilates.
Cum să faci exercițiul Rower
Dacă vrei să adaugi acest exercițiu unic de bază la rutina de fitness, învață cum să o faci drept.
- Începeți prin a vă așezați pe spate cu brațele și picioarele extinse.
- Ține-ți picioarele împreună cu degetele de la picioare în sus.
- Ține-ți brațele întinse peste cap cu palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Începeți exercițiul prin contractarea miezului și aducerea brațelor și picioarelor împreună. Încercați să faceți acest lucru într-o mișcare netedă, dar dacă conduceți cu corpul superior, este bine și asta.
- La final, ar trebui să aveți brațele întinse direct în fața dvs. la nivelul umărului, genunchii îndoiți la 90 de grade sau mai mult și picioarele dvs. ar trebui să fie plane de la sol și trase în apropierea capătului din spate, similar cu o poziție regulată.
- E un rep. Întoarceți-vă la poziția de început într-o mișcare netedă și controlată și pregătiți-vă pentru numărul doi.
- * Țineți minte că testul de fizică fizică a Armatei nu permite niciun fel de repaus între repetari pentru întregul minut, așa că lucrați la un minut continuu de vâscari.
- * Consultați imaginea 1 (de mai sus) pentru poziționarea și deplasarea corectă.
Noi versiuni ale testelor de fitness ale Armatei sunt bune pentru a vedea. De fapt, aceste evaluări ar putea fi chiar baza pentru un program general de condiționare generală. Deci, dacă aveți nevoie de idei noi pentru un antrenament complet, trebuie doar să luați o indicație din partea militarilor și să încercați această evaluare în locul antrenamentului obișnuit.
S-ar putea să descoperiți și niște mușchi pe care nu știați că le-ați avut.
