Dragă mătușă yoga,
Am o întrebare pentru tine despre practica Ashtanga. Este neobișnuit să luați o lungă perioadă de timp pentru a obține arta de a sări prin [de la câine cu care se confruntă în jos] la a se așeza?
Cred ca s-ar putea sa ma imping prea mult pentru a obtine acest lucru si ma deranjeaza ca pare usor pentru altii sa o faca; cu toate acestea, oamenii din atelierul meu care o au în jos spun că nu este deloc o afacere mare.
Cred că o fac mult mai complicată decât este. Aveți vreo sugestie pentru a le distribui?
Patrick
Dragă Patrick,
Permiteți-mi să încep cu un fundal puțin pentru cei care nu sunt familiarizați cu această tranziție. Saltul prin care te referi la începe în câine în jos. Țineți mâinile plantate pe pământ și picioarele dvs. trec sub corp și prin brațe pentru a ajunge direct într-o poziție așezată, uneori cu picioarele întinse și uneori traversate, în funcție de locul în care vă aflați în ordine. În seria primară Ashtanga, această tranziție se repetă de mai multe ori, așa cum ar trebui să ajungeți în fiecare poziție așezată. Tehnica de bază este să vă îndoiți genunchii și să vă tracinați gleznele în timp ce veniți prin brațe și apoi să extindeți picioarele de cealaltă parte. S-ar putea sa nu sune prea complicat pana nu incercati si sa va dati seama ca picioarele voastre sunt in calea (sau, dupa cum unii sustin ca armele sunt prea scurte).
Îți ajută să te gândești la saltul ca un echilibru al brațului. De fapt, cea mai avansată versiune a acestei tranziții vă duce de la un câine care se îndreaptă în jos într-un suport de mână înainte de a coborî încet picioarele într-o poziție în picioare sau în poziție așezată. Ca atare, aceasta necesită o mulțime de putere abdominală. Lucrați pe consolidarea nucleului pentru a vă îmbunătăți saltul.
Pendent pose (lolasana) este o altă poezie pentru a lucra la. În principiu, îngheață saltul la cel mai important moment când gleznele sunt traversate și genunchii se îmbrățișează în burtă. Lucrul pe această poză vă va construi miezul și vă va da senzația de a vă arunca ușor spatele, pentru a face mai mult loc pentru picioarele de dedesubt.
Chiar și mătușa Yoga sa luptat cu saltul, până când am luat un atelier excelent cu maestrul Ashtanga, David Swenson. El a dat două sfaturi care au făcut totul pentru mine:
1. În loc să treacă picioarele la gleznă, traversați-le mai sus, la tibie. Acest lucru face pachetul pe care încercați să îl deplasați prin brațe mult mai compact. 2. Flexi picioarele. Acest lucru împiedică picioarele să se prindă pe brațe pe măsură ce treceți.
Voila!
Sau nu. Așa cum a subliniat Swenson cu înțelepciune, dacă aveți posibilitatea să treceți sau nu, este de mică importanță. Acesta nu este punctul de vedere al practicii Ashtanga, nici nu te va face un Ashtangi mai bun, să-ți plătești chiria sau să hrănești lumea. Unii oameni nu vor putea niciodată să treacă prin. Dacă știți că sunteți unul dintre ei, ați înceta să practicați yoga astăzi? Sper ca nu. Deci, încercați să nu vă îngrijorați prea mult pentru a obține această abilitate.
Și, apropo, cu foarte puține excepții, brațele nimănui nu sunt prea scurte.
Namaste,
Mătușa Yoga
