Asigurați-vă antrenamentul Primal: Beneficiile de formare Mace Oțel

Acest lucru, cilindrul ponderat, devine dificil, distribuită uniform

Dacă nu ați auzit de o macelă de oțel-un tip de echipament de formare de forță, de asemenea, numit un macebell-nu esti singur. Aceste tije lungi de metal acoperite cu o bilă ponderată nu sunt adesea găsite în sală de gimnastică standard sau într-un studio de antrenament. Dar asta nu înseamnă că sunt ceva nou.

De fapt, potrivit lui Onnit, un producător de ochelari de oțel și un precursor în domeniul "fitnessului primar", maces au fost folosite ca arme și instrumentele de pregătire de mii de ani și au fost de fapt un instrument favorit al vechilor războinici hinduși.

Ceea ce diferențiază antrenamentul de maceți de alte forme de fitness "primale", cum ar fi kettlebell sau antrenamentul clubului de oțel, este distribuția foarte greoaie a macei. Banda lungă, îngustă servește două scopuri:

  • Opțiuni de prindere variabile. Tijă lungă ușurează schimbarea poziției de aderență de la exercițiu la exercițiu, modificând dificultatea fiecărei mișcări. De exemplu, mutarea mâinilor mai departe de bara ponderată a tijelor transformă rapid un exercițiu începător într-o mișcare avansată, deoarece devine mai dificil de controlat tija lungă, neuniformă.
  • Facilitează mișcările care implică Core. Tijă mai lungă extinde distanța dintre corp și balonul ponderat, făcându-l o unealtă excelentă pentru exerciții de balansare, răsucire și presare, în cazul în care cuplarea și controlul miezului sunt esențiale. Antrenamentul Mace este o modalitate excelentă de a dezvolta forța centrală pentru un exercițiu puternic și funcțional.

Beneficiile antrenamentelor Macebell

Dacă încorporați antrenamentul de tip macebell în rutina obișnuită, este posibil să aveți următoarele beneficii.

1. Îmbunătățirea forței de prindere.

Puterea de prindere – o combinație de rezistență la mâini, degete și antebraț – este un aspect adesea neglijat al majorității programelor de fitness. Dar dacă te gândești la asta, puterea de prindere este fundamentală pentru tot ceea ce faci. De exemplu, alpiniștii nu pot urca pe o traiectorie dificilă fără putere impresionantă, jucători de baseball nu pot în mod eficient să lovească o bâtă fără capacitatea de a se agăța și de a controla traiectoria liliecilor și chiar exerciții de antrenament de greutate de bază, , longevive și rânduri – toate necesită forța de prindere pentru a ține brațul suplimentar.

Din cauza distribuirii neuniforme a greutății, greutăți, necesită o strângere puternică. Repetați, în special în decurs de săptămâni și luni, puteți mări puterea de prindere pentru a îmbunătăți acest aspect al funcționalității.

2. Umerii puternici și sănătoși.

Cureaua de umăr este articulația cea mai puțin stabilă în întreg corpul, făcându-l susceptibil la rănire. Și oricine a experimentat vreodată dureri de umăr poate atesta că face rău pe o rutină de antrenament. Chiar mișcările de bază, cum ar fi împingerea, scufundările și trage-up-urile, devin extrem de dificil (sau chiar imposibil) cu un prejudiciu la umăr.

Când rotiți o bucată de oțel cu forma potrivită printr-o gamă completă de mișcări, puteți mări puterea mușchilor și a țesutului conjunctiv din jurul articulației umărului, mărind simultan flexibilitatea umărului.

Cheia aici este formă corectă. Este o idee bună să lucrați cu un antrenor pentru a stăpâni mișcarea înainte de a începe o rutină pe cont propriu. De asemenea, este posibil să doriți să începeți cu un buchet de lumină pentru a vă asigura că nu îl folosiți incorect sau că vă puneți prea multă stres asupra articulațiilor.

3. Forța corporală totală și condiționarea cardiovasculară.

În timp ce beneficiul evident al utilizării unei buze de oțel este rezistența superioară a corpului (inclusiv rezistența la strângere), buza poate fi, de asemenea, utilizată pentru condiționarea totală a corpului.

Ca un kettlebell, anumite exerciții de macebell, cum ar fi ghemuitul alpinist și alternativul de trecere în față, se dau la formarea de forță inferioară a corpului. În mod similar, mișcările de mișcare, cum ar fi șocul de zgomot, pot crește drastic ritmul cardiac pentru un beneficiu cardiovascular excelent. Cocoșul se pregătește frumos pentru antrenamentele de antrenament de mare intensitate.

4. Forța de rotație a nucleului.

Multe exerciții de machete, cum ar fi exercițiul de paddleboarding din oțel, necesită mișcări de mișcări transversale ale corpului, care necesită o implicare extinsă a nucleului, în special a oblicilor. Acest lucru este amplificat în continuare de distribuția neuniformă a greutății de-a lungul coșei de oțel, ceea ce necesită un control mai mare al miezului.

Rezultatul este un antrenament excelent de bază și oblic care îmbunătățește puterea generală a nucleului.

Alterarea mânerului tău Macebell

O ajustare simplă a modului în care prindă dulceața poate face o diferență semnificativă în dificultatea exercitării. Dacă prindeți tija metalică cu o prindere largă, astfel încât o mână este aproape de cilindrul ponderat și cealaltă mână este aproape de capătul tijei, exercițiile sunt mai ușoare, deoarece greutatea neuniformă a macelului este distribuită mai uniform pe corp .

Pe de altă parte, dacă prindeți tija metalică cu ambele mâini într-o strângere strânsă spre capătul barei, deci există o distanță semnificativă între mâini și cilindrul ponderat, fiecare exercițiu devine mai dificil. Acest lucru se datorează faptului că distribuția neuniformă a greutății macelului rămâne neechilibrată, necesitând mai mult control și rezistență generală decât o greutate distribuită mai uniform.

Like this post? Please share to your friends: