Când se încheie sărbătorile, s-ar putea să vă aflați în căutarea hainelor cele mai iertatoare, deoarece corpul vostru se ocupă de efectele unui prea mult alimente. Apoi, există vinovăția, care mintală minte când vă aduceți aminte de acea bucată de plăcintă suplimentară sau de acel pahar uriaș de ouă pe care doriți să-l puteți lua înapoi în lumina rece a zilei. Din păcate, nu există nici o modalitate de a nu mânca ceea ce ați mâncat, dar puteți face un anumit control al daunelor și puteți reveni pe drumul cel bun pentru anul nou și puteți să o faceți fără a vă pedepsi.
ia timp să se odihnească
Unul dintre motivele pe care le supraindicăm în acest moment al anului este stresul. Elizabeth Scott, specialistul în managementul stresului de la Verywell.com, ne reamintește că sărbătorile pot să trimită nivelurile de stres care vor crește. "Prea multe activități, chiar dacă acestea sunt activități distractive cum ar fi coacerea, cumpărăturile și petrecerea, pot culmina în stresul de vacanță prea mult și ne lasă să ne simțim frământați mai degrabă decât împlinit". De fapt, sărbătorile adesea ne obligă să facem prea multe lucruri – prea multă mâncare, băutură, cumpărături și chiar prea multă înrudire cu membrii familiei, ceea ce poate duce la epuizarea vacanței și, în cele din urmă, la mai multă stres.
Doar cateva lucruri pe care le puteti experimenta dupa o vacanta includ:
- dureri de cap
- tensiune musculara
- probleme de somn
- depresie
- balonare sau oboseala din prea multa grasime sau zahar
- vina de a manca prea mult
In loc sa lase aceste sentimente sa preia, idei pentru a face față stresului după vacanță.
- Du-te în mișcare. Acesta poate fi ultimul lucru pe care îl simțiți, dar obținerea sângelui este un remediu perfect pentru o mahmureală alimentară. Gândiți-vă simplu – mersul pe jos, pregătirea pentru rezistența la lumină sau yoga. Chiar și câteva minute vă pot stimula starea de spirit și nivelul de energie.
- Hidrat. Această balonare pe care o experimentați se poate datora unei supraîncărcări a sării, care poate determina reținerea apei. Multe vacanțe preferate conțin mult mai multă sare decât corpul are nevoie, așa că bea apă suplimentară te poate ajuta să scapi de bloatul suplimentar.
- Mănâncă lumină și sănătos. După ce ați mâncat prea mult, ați putea fi tentați să declarați: "Nu voi mânca din nou!" Puteți fi, de asemenea, uimit că de fapt sunteți foame după ce mâncați. Dacă te înfurii, nu e răspunsul. Înnobilați-vă pe biletul de lumină, cum ar fi salata, supa și fructele, pentru a vă oferi substanțele nutritive ale corpului fără a le supraîncărca cu calorii.
- Fă un plan. Una dintre cele mai grave efecte secundare de a mânca prea mult este vinovăția care vine după aceea. Vina este uneori inevitabilă, dar poți folosi acel sentiment pentru a te motiva în ceva mai bun. Faceți un plan pentru următoarele câteva zile pentru cum veți reveni pe drumul cel bun cu mâncarea și exercițiile fizice. Doar actul de planificare vă poate face să vă simțiți mai bine … asigurați-vă că urmați.
- Iartă-te. Vina este utilă numai dacă vă împinge într-un comportament mai bun. Odată ce acest lucru este făcut, nu este nevoie să stați pe el. Amintiți-vă că o masă de sărbătoare nu va strica totul, mai ales dacă reveniți la obiceiurile obișnuite și sănătoase.
- Plan pentru viitor. În sfârșit, trebuie să vă gândiți la greșelile pe care le-ați făcut în acest sezon și la ceea ce puteți face pentru a evita aceleași greșeli pe viitor. A face acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să faceți alegeri bune mai consistent, astfel încât overindulgence nu este o problemă frecventă.
Suntem cu toții îndemnați din când în când și, în timpul vacanțelor, este ușor să ne deranjăm de obiceiurile noastre sănătoase. Revenirea pe drumul imediat este una dintre cele mai bune modalități de a face față stresului și anxietății care provine din overindulgence. Fiecare alegere sănătoasă pe care o faceți este o reamintire a angajamentului dvs. de a fi sănătoși și de a se potrivi pe tot parcursul anului.
