Dacă sportul principal necesită rezistență pentru a muta greutatea corporală rapidă pe distanțe lungi, există vreun beneficiu real pentru a adăuga mușchi suplimentari? Aceasta este o întrebare cu care se confruntă mulți sportivi ultra-distanți. Având o masă musculară suplimentară ar trebui să crească tehnic viteza și performanța și să reducă oboseala musculară, dar această greutate suplimentară a mușchilor de pe mai multe mile poate duce și la o necesitate mai mare de energie care ar putea arde mai multe calorii și ar face sportivii voluminoși mai puțin eficienți pe parcursul unui curs de lungă durată.
Deci, care este tehnica de antrenament ideală și compoziția ideală a corpului pentru atleții ultra-sport?
Desi majoritatea, daca nu toti, sportivii la nivel inalt si bine rotunjite includ atat pregatirea in forta, cat si rezistenta in rutina lor, exista o cercetare relativ mica care arata un beneficiu clar al performantei programelor generale de antrenament de forta pentru atletii de anduranta.
Câștigurile de forță nu sunt în mod necesar legate de rezistență
Câteva studii au constatat că atleții de anduranță își pot spori foarte mult puterea prin adăugarea de programe sportive specifice în greutate. Cu toate acestea, aceste câștiguri de tărie nu au dus întotdeauna la o rezistență îmbunătățită sau, mai important, la o performanță îmbunătățită.
Chiar și la evenimente la distanțe mai scurte, este greu să găsești o legătură directă între mai multă putere și performanță mai bună. Un studiu conceput pentru a determina dacă construirea unei puteri specifice sportului ar îmbunătăți performanța de înot în sprint a constatat că, deși puterea înotătorului a crescut cu 25-35%, nu a îmbunătățit orele de înot în sprint.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că forța crescută nu sa tradus la o îmbunătățire a mecanicii accident vascular cerebral, chiar dacă atleții au fost fizic mai puternici. Un rezultat similar a fost gasit intr-un studiu al barbierilor care, desi au demonstrat toate avantajele in ceea ce priveste puterea dupa ce au adaugat pregatirea in greutate la rutina lor, aceasta putere adaugata nu sa transferat la actiunea mai complexa a canotajului.
Un studiu al schiorilor de schi fond la nivel național care a adăugat formarea de forță "explozivă" la antrenamentele tipice aerobice pentru a determina dacă puterea crescută a piciorului a îmbunătățit rezistența. Un grup de schiori au efectuat exerciții plyometrice și leagăn (80% din 1 RM). Și, deși au îmbunătățit semnificativ înălțimea și puterea piciorului, nu au existat schimbări în VO2max sau măsurători ale "pragurilor" aerobe și anaerobe.
Cicliștii profesioniști care au adăugat antrenament greu de rezistență în presa de picioare, extensii de cvadriceps și bucle de hamstring la formarea lor obișnuită au avut câștiguri de forță de aproximativ 25%. Cu toate acestea, această creștere a rezistenței nu a avut ca rezultat îmbunătățirea performanțelor ciclului. Pentru bicicliști, a avut loc exact contrariul. Timpul de 40 km a încetinit de la 58,8 minute la 61,9 minute. Cicliștii s-au plâns, de asemenea, că s-au simțit "obosiți și grei" în timp ce călăreau și chiar și-au redus distanța săptămânală de antrenament cu aproximativ 20% în timpul studiului.
Linia de fund
Desi majoritatea cercetarilor au descoperit ca programele de antrenament greu de rezistenta nu pot imbunatati rezistenta, acest lucru nu inseamna ca atletii de anduranta nu ar trebui sa ridice greutati.
Cheia este de a ridica greutăți în moduri care nu limitează volumul de pregătire specială, sportivă specifică pe care o are un atlet.
Cum sportivii pot beneficia de formarea de forță
- Pentru sportivii care sunt relativ noi la sport și nu sunt foarte instruiți, formarea în greutate specifică sportului poate îmbunătăți performanța. Persoanele neintenționate sau necorespunzătoare vor beneficia de o creștere a capacității generale de fitness, fie că este vorba despre o îmbunătățire a rezistenței sau rezistenței. Acest lucru explică de ce forța musculară mai mare crește performanța de anduranță la acești indivizi.
- Pentru sportivii foarte instruiți, care posedă deja o mare putere sportivă specifică, câștigurile de rezistență suplimentare sunt mai puțin benefice pentru o rezistență sporită. La cel mai înalt nivel al concurenței, creșterea puterii și puterii nu este la fel de critică ca dezvoltarea unei tehnici corecte. Pentru sportivii de elită, conceptul de specificitate a instruirii și tehnicile mai avansate de formare, inclusiv principiile psihologiei sportive, pot fi mai de folos decât forța.
- Atleții de atleție pot beneficia, de asemenea, de rutinele de antrenament în greutate în afara sezonului. Când volumul de antrenament scade și sportivul petrece mai mult timp odihnindu-se și recuperând, întoarcerea în camera de greutate poate fi o modalitate de a menține condiția generală și puterea, permițând în același timp recuperarea corpului de la antrenamentul de anduranță lungă
Dacă sunteți deja un atlet de elită, poate fi mai important pentru dvs. să practici abilitățile și tehnica generală sportivă în timpul sezonului de curse și să ridicați greutățile în afara sezonului. Dacă sunteți nou într-un sport sau încă vă găsiți oboseală mai ușor decât colegii de echipă, vă puteți concentra pe rutinele de antrenament sportive și pe formarea în greutate în timp ce vă dezvoltați abilitățile sportive. În acest caz, ordinea greutății dumneavoastră și formarea cardio poate face și o mică diferență.
