Sunteți gata pentru a aborda unele avansate de yoga prezintă? Dacă aveți o bună aderență la balanțele de bază ale brațelor, la inversiuni și la spate, puteți începe să lucrați la câteva dintre punctele de mai jos. Rețineți că ceea ce face ca aceste poziții să avanseze este că acestea necesită multă putere și flexibilitate – ambele lucruri pe care le obțineți de la a face o mulțime de yoga pe o perioadă lungă de timp.
Prin acest timp, probabil că aveți o idee bună despre ce fel de poziții vin ușor și care sunt mai dificile.
Încercați să evitați mentalitatea listei de verificări – bifați poziția ca și când va fi o recompensă (iluminare?) Când ajungeți la sfârșitul listei. Va exista întotdeauna o rafinare sau o variație a posturilor fizice de yoga, deci într-adevăr nu există niciodată un sfârșit la ceea ce puteți învăța.
Posesiuni permanente
O fuziune complexă a diferitelor acțiuni face pentru cele mai provocatoare situații în picioare. Pozițiile de mai jos necesită să vă echilibrați pe un picior, în timp ce faceți și altceva dificil, cum ar fi o îndoire sau răsucire în spate.
Bird of Paradise poate părea imposibil pentru tine la început, dar dacă o vizualizați ca o serie de manevre realizabile, veți vedea că este posibil la urma urmei. Înainte de a încerca Bird of Paradise, asigurați-vă că puteți face un unghi lateral alungit. Bird of Paradise vă întărește picioarele și miezul, îmbunătățind echilibrul.
Între timp, dacă sunteți în căutarea de a vă întări gleznele și coapsele și chiar ajuta la digestie în timp ce îmbunătățirea echilibrului, ar trebui să încercațiRevolved Half Moon Pose – Parivrtta Ardha Chandrasana. Această poză este extrem de provocatoare și probabil că veți avea nevoie de un bloc sub mâna inferioară, mai ales la început.
Backbends
Acestea sunt cele mai intense backbende, unele dintre acestea culminând cu aducerea vârfului capului pe tălpile picioarelor tale.
Little Thunderbolt Pose – Laghu Vajrasana se realizează cu mâinile pe glezne (în versiunea Ashtanga) sau pe coapse. Dacă sunteți confortabil într-o postură de cămilă, vă recomandăm să încercați versiunea Ashtanga.
Dacă ați progresat prin pregătirea de porumbei și sirena poze, sunteți gata pentruUn legat Rege Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana, o pozitie care ia practicanții yoga mulți ani pentru a ajunge, datorită dependenței sale de flexibilitate în șoldurile, umerii și spatele.
Ca și celălalt spate, Roata Pose – Urdhva Dhanurasana ia destul de puțină practică și flexibilitate. Poate doriți să vă înscrieți un partener pentru a ajuta sau a încerca să așezați la perete primele câteva ori.
Poziții așezate
Aceste poziții așezate implică împărțirea, aducând piciorul în spatele capului … tot felul de lucruri care depind de hamstrings extrem de deschise.
Compass Pose – Parivrtta Surya Yantrasana este o astfel de postură care necesită hamstrings extrem de deschise, plus umerii. Cu toate acestea, puteți practica această posesie cu un genunchi îndoit până când puteți să vă îndreptați complet piciorul.
Dacă puteți efectua împărți ca și cum ar fi făcut în gimnastică și majorete, Monkey Pose – Hanumanasana este poza pentru tine.
Totuși, să nu presupunem că este exact același lucru ca în sporturile respective – este subtil diferit.
Balanțele mâinilor
La fel ca pozițiile în picioare avansate, balanțele avansate ale brațelor sunt, de obicei, capabile să facă o combinație de manevre dificile simultan. În acest caz, asta înseamnă echilibrarea pe brațele tale, în timp ce faci o varietate de lucruri diferite cu picioarele tale. Vestea bună este că, odată ce obțineți o parte a brațelor, variațiile picioarelor vin adesea (comparativ) cu ușurință.
Dragonfly Pose este extrem de dificil, așa că nu vă așteptați să-l stăpânească repede. Cu toate acestea, munca consistentă de yoga ar trebui să vă ajungă acolo în cele din urmă. Același lucru este valabil pentru Firefly Pose – Tittibhasana, deși când încercați inițial Firefly, avantajul este că veți ateriza pe fundul dvs. dacă vă veți pierde echilibrul.
Pentru a ajunge la Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana, mai întâi ar trebui să stăpânească cioara (pentru tehnica echilibrului) și porumbel (pentru flexibilitatea șoldului). Unii oameni găsesc Side Crow Pose – Parsva Bakasana mai ușor de făcut decât cioara, din moment ce este un pic mai stabil.
Inversii
Aceste inversiuni sunt adesea introduse în clasele intermediare, folosind peretele ca un suport. Deplasarea acestor poziții departe de perete este următorul pas.
PentruStandul antebrațului – Pincha Mayurasana, odată ce puteți efectua inversiunea pe perete, ar trebui să începeți să vă angajați nucleul pentru a vă îndepărta de perete. Același lucru este valabil pentru Handstand – Adho Mukha Vrksasana, unde odată ce ați stăpânit poza pe perete, veți începe să vă mutați călcâiele departe de perete, păstrând în același timp echilibrul. Și pentruScorpion Pose – Vschikasana, va trebui să fi stăpânit standul antebrațului.
