Balanța mâinilor și a genunchilor este un loc minunat pentru a începe să lucreze la faptul că toate cheia importantă încă evazivă pentru atât de multe posesiuni de yoga, puterea de bază. Este scăzut la sol și ușor de eliberat repede dacă simți că ai de gând să cădeți, care are grijă de o mulțime de neliniște pe care oamenii o simt în jurul valorii de provocări echilibru. De asemenea, este ușor să-l transformi într-un backbend sau prin aruncarea unor abdomene atunci când sunteți gata.
Citiți mai departe pentru toate detaliile.
- De asemenea, cunoscut ca:Masă de echilibrare Pose
- Tipul de Pose: mâinile și genunchii
- Beneficii: Îmbunătățește echilibrul și puterea de bază.
Instrucțiuni
- 1. Hai la toate patru cu încheieturile sub umeri și genunchi sub șolduri.
- 2. Extindeți piciorul drept la partea din spate a covorașului și flexați piciorul.
- 3. Ridicați piciorul drept până la nivelul șoldului, păstrându-vă șoldurile pătrunse spre podea și piciorul tău îndoit.
- 4. Ridicați brațul stâng până la nivelul umărului, menținând brațul drept. Arătați-vă bâjbâitul spre tavan, ca și cum ați fi vrut să scuturați pe cineva sau să întoarceți palma spre fața.
- 5. Echilibrarea genunchiului stâng și a mâinii drepte, menținând neutralitatea coloanei vertebrale și gâtul lung. Privirea ta ar trebui să fie pe podea.
- 6. Stați 5-10 respirații înainte de a coborî mâna ridicată și genunchiul. Petreceți câteva respirații pe toate cele patru pentru a obține fundația solidă înapoi, apoi faceți poza de cealaltă parte.
Sfaturi pentru începători
- Aveți grijă ca coloana vertebrală să nu se prăbușească într-o poziție de vacă în timp ce echilibrați.
- E în regulă dacă te învârți. Faceți tot ce este mai bine pentru a vă menține ambele membre ridicate de pe podea.
Sfaturi avansate
- Faceți niște abdomene în care vă rotunjiți coloana vertebrală (cum ar fi poziția pisicii) pentru a vă aduce genunchiul drept și cotul stâng să se întâlnească sub burta dvs., apoi re-extindeți-le. Repetați de cinci ori pe fiecare parte, în mișcare cu respirația. Extindeți-vă mâna și picioarele una față de cealaltă pe inhalare și aduceți-vă genunchiul și cotul împreună la exhalări.
- Îndoiți-vă genunchiul drept. Talpa piciorului tău va fi îndreptată spre tavan. Ajungeți în spatele dvs. cu brațul stâng și țineți-vă în interiorul piciorului drept, cu degetul mare îndreptat către degetele de la picioare. Puteți să rămâneți aici sau să vă loviți cu mâna stângă cu piciorul drept pentru a ridica piciorul drept și pentru a vă aduce colțul vertebral în prelungire (o spate).
