Banda de alergare antrenament de antrenament

pentru drumeții, antrenament antrenament, banda alergare, banda alergat

Cum vă puteți antrena pentru o excursie cu ajutorul unui treadmill? Dacă vă aduceți o plimbare mare, veți dori să vă antrenați pentru a vă ocupa de dealuri și înclinații. Acest lucru poate fi dificil de făcut dacă locuiți într-o zonă plată, cum ar fi Florida, unde cel mai înalt deal este abia deasupra nivelului mării. Este, de asemenea, o problemă dacă trebuie să faceți antrenamentul atunci când vremea exterioară este mizerabilă.

Folosind o banda de alergare este cel mai usor raspuns la aceasta problema.

În acest antrenament treadmill, veți construi rezistență pentru drumeții. Pentru o condiționare suplimentară, purtați un rucsac de 10 lb (sau mai mult) și purtați cizmele pentru drumeții. Este, de asemenea, o idee bună să vă încercați pantalonii de drumeții, tricoul, șosetele, lenjeria de corp, etc. În acest fel veți da toate uneltele dvs. o lovitură de treabă pe banda de alergare. Veți învăța înainte de a vă afla pe o creastă pe care cizmele dvs. vă freacă picioarele crude, astfel încât să puteți fi pregătite și să le ungeți înainte de excursie.

Vitezele și înclinările enumerate sunt doar probe și sunt pentru exerciții intermediare (cei care au fost exerciții timp de 3 sau mai multe luni).

Creșteți sau micșorați viteza în funcție de nivelul de fitness. Utilizați Scala de exerciții percepută pentru a determina cât de greu lucrați.

30 de minute de treningmill antrenament de antrenament

TIMP Instrucțiuni Ending Viteza / Înclinație

5 minute de încălzire

3,0 mph / 1% înclinație

3,0 mph / 1% înclinare

5 minute

Creșterea înclinare 1 increment la fiecare minut

3.0 mph / 5 % înclinare

1 minut

Creșterea înclinației la 10%

3,0 mph / 10% înclinație

5 minute

Începând cu 10%, reduce înclinația 1 increment la fiecare minut

3,0 mph / 5% înclinare

1,5 minute

Creșteți înclinarea la fiecare 15 secunde

3,5 mph / 12% înclinație

30 secunde Rămâneți la viteza / înclinarea de mai sus

Înclinație de 3,0 mph / 12%

1,5 minute

Scădere înclinată la fiecare 15 secunde

Înclinare de 3,5 mph / 1%

5 minute

Viteză la 4.0 mph, 1%

4 mph / 1% înclinație

5 minute se răcească Viteza la 2.5, înclinare 0%

Timp total de antrenament: 30 de minute

Pentru a termina antrenamentul dvs., să ia câteva minute să se întindă!

Antrenamentul pe treapta de alergare

Acest antrenament presupune că treadmill-ul tău are doar o caracteristică înclinată și nu are un set de coborâre / declin. Dacă este posibil, găsiți o bandă de alergat pentru utilizare care are un declin și adăugați-o în antrenament.

Veți descoperi că lucrați mușchii în mod diferit, mergând în jos. Este deosebit de educativ pentru a afla cum se schimbă picioarele în cizme care merg în jos timp de câteva minute. Veți dori să învățați cum să vă dați cizmele drept pentru a vă împiedica să vă alunecați înainte și ar putea fi necesar să utilizați șosete diferite pentru a vă potrivi mai bine în cizme.

Dacă nu puteți găsi un banda de alergat care are de asemenea o caracteristică de declin, ar trebui să căutați o rampă sau un deal pe care să puteți merge pentru a obține cursuri de coborâre și pentru a vedea cum funcționează uneltele dvs. mergând în jos.

Nu trebuie să purtați echipamentul dvs. pentru drumeții?

S-ar putea să vă simțiți bețivi purtând cizme de drumeții și un pachet pe banda de alergare la sala de sport. Poate că nu este aspectul pe care sunteți gata să-l rotiți și ar putea fi chiar reguli împotriva purtării de pantofi de stradă la sală. Veți obține avantajul muncii în colină dacă purtați în schimb pantofi de atletism, dar nu va fi o antrenament specific și nu vă veți întări picioarele și mușchii la pantofi sau cizme pentru traseu. Dar dacă doar nu va funcționa pentru a face acest lucru pe banda de alergat, planul de mers pe jos în aer liber, ca parte a dvs. de formare, de asemenea.

Like this post? Please share to your friends: