Banda de alergare sau exteriorul merge mai bine pentru tine?

banda alergare, alergare pentru, banda alergare pentru, distanțe lungi

Este mai bine să meargă în interior pe banda de alergare sau în afara pe o cale, trotuar sau pista? Antrenamentele sunt similare, dar au unele diferențe de bază. Consultați avantajele și dezavantajele ambelor tipuri de mers pe jos.

Calorii pe banda de alergat vs. plimbare

Folosind un banda de alergare cu motor fără înclinare, puteți arde mai puține calorii pe milă decât în ​​aer liber. Mișcarea de rulare a benzii de alergat face o parte din munca pentru dvs. și nu aveți rezistență la vânt.

Potrivit cercetărilor, puteți să le depășiți adăugând o ușoară înclinare, la fel de puțin ca 1 la sută.

Chiar și în comparație cu mersul în interior, obiceiul de a ține brațele pe o bandă de alergat va reduce și mai mult calorii pe care le ardeți. În plus, vă va distruge postura de mers pe jos. Cel mai bine este să te antrenezi să te plimbi cu o viteză pe care o poți susține fără a ține brațele. S-ar putea să trebuiască să încetini până când te-ai obișnuit cu asta, dar vei avea un antrenament mai bun.

Lucrați mai multe mușchi Plimbare în exterior

Plimbarea în aer liber are cel mai mare avantaj în ceea ce privește provocarea echilibrului și a stabilității cu toate obstacolele mici, evaziile, pornirile și opririle. Acest lucru vă va oferi un avantaj pentru mersul pe jos la distanță, precum și pentru sănătatea generală în timp ce îmbătrâniți – menținându-vă mușchii stabilizatori. Iată ceea ce vă confruntați cu mersul pe jos pe o banda de alergare: ① Sus și jos, bordură, trepte, scări scurte și trecerea peste obstacole mici. Acestea sunt un pic de antrenament pentru muschii dvs. de alpinism.

  • trotuare și drumuri înclinate. Acestea reprezintă o provocare pentru mușchii dvs. de echilibru.
  • Dodge oameni, puddles, și pudeli. Acest lucru vă provoacă să vă mișcați lateral și lateral.
  • Oprește și începe la trecerile de stradă. Este o provocare pentru ca mușchii să se oprească și să înceapă de la zero.
  • Multe treadmills doar merg în sus sau la nivel, cu mai puține modele care au înclinație înclinată. Mersul în jos duce la provocarea mușchilor într-un mod complet diferit.
  • Pe banda de alergare, banda de rulare se mișcă și este posibil să nu vă faceți o bună împingere cu piciorul din spate. Concentrați-vă să faceți acest lucru corect pe banda de alergare.
  • Distanță de antrenament în aer liber vs. treadmill

Luați antrenamentul în aer liber pentru distanțe lungi la formarea pentru un maraton de 10K, jumătate maraton sau maraton, în loc să faceți totul pe banda de alergare. Mergeți mai departe și folosiți banda de alergare pentru antrenamentele de până la 30 până la 60 de minute și pentru a vă activa postura și forma de mers pe jos. Dar pentru kilometrajul lung și lung, faceți-l în aer liber.

La un eveniment de distanțe mai lungi, mușchii vor începe să se obosească și va trebui să vă reamintiți adesea de forma bună de mers pe jos. Voi ajungeți cu dureri în locuri ciudate pe măsură ce "recrutați" mușchii diferiți când anvelopele obișnuite de mers pe jos merg. Este mai probabil ca antrenamentul în aer liber să folosească acei mușchi pentru echilibru, stabilitate și urcușuri și coborâșuri decât o plimbare netedă a benzii de alergare. Veți sfârși cu mai puține dureri după evenimentele pe distanțe lungi, dacă ați efectuat antrenamentul pe distanțe lungi îndelungate.

Înclinați pe banda de alergare este tot Uphill, nu Downhill

Treadmills poate fi util pentru adăugarea înclinație dacă sunteți într-o zonă fără dealuri. Dar puteți să faceți niște scări în antrenament pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii în picioare și în jos.

Aceasta este problema cea mare cu benzile de alergare care nu au o înclinație de coborâre. Utilizați mușchii diferiți pentru a merge în jos, iar coborâșurile sunt inevitabile pe orice curs de buclă (ceea ce urcă trebuie să coboare). Trebuie să antrenezi și acești muschi de la înălțime. Căutați modele de banda de alergare care includ o înclinație negativă sau o funcție de declin, dacă doriți să adăugați coborâre la antrenamentele de alergare.

Beneficii crescute de sănătate mintală și sănătate mintală ale exercițiilor în aer liber

O revizuire a studiilor, publicată în februarie 2011, a constatat o creștere a beneficiilor pentru starea de spirit și bunăstarea mintală. "În comparație cu exercitarea în interior, exercițiile fizice în medii naturale au fost asociate cu sentimente mai mari de revitalizare și implicare pozitivă, scăderi ale tensiunii, confuzie, furie și depresie și creșterea energiei", potrivit rezumatului studiului.

Studiile ulterioare au arătat că mersul pe jos într-un parc sau în condiții naturale a redus rumânarea și a îmbunătățit memoria în timp ce mersul într-un cadru urban nu a făcut-o. Studiile efectuate în Japonia au evidențiat beneficii de stres-relief pentru mersul pe jos într-o zonă împădurită. Poate doriți să adăugați un parc sau un spațiu verde la plimbarea zilnică. Vedeți cum să faceți o plimbare de 30 de minute în natură pentru a reduce stresul și a stimula starea de spirit.

Avantajele treadmillului vs. mersul pe jos

Folosind o banda de alergare pentru antrenamentele obișnuite este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a oferi o pregătire de bază muschilor de mers pe jos și practică forma de mers pe jos.

Programe de antrenament: Vă puteți bucura de antrenamentele pre-programate pe care le oferă banda de alergare pentru a vă oferi o provocare controlată a antrenamentului. Banda de alergat poate avea, de asemenea, citiri pentru ritmul cardiac, calorii arse etc. care vă oferă feedback de date.

  • Mai multe viteze egale cu mai multe calorii arse. Cei mai mulți oameni își stabilesc antrenamentul pentru banda de alergare pentru timp, mai degrabă decât pentru distanță, și pot merge adesea mai repede pe un treadmill din cauza lipsei de obstacole. Viteza mai mare este egală cu mai multă distanță pentru aceeași perioadă de timp, ceea ce, la rândul său, echivalează cu mai multe calorii arse decât dacă au ieșit din afară pentru o anumită distanță decât pentru timp.
  • Siguranță: Dacă nu aveți acces la un traseu sigur de mers pe jos, o banda de alergat este un bun înlocuitor.
  • Vremea: De obicei, puteți controla vremea în interior, dar niciodată vremea în aer liber.
  • Accesul facil la toalete, apă și schimbarea vitezelor.
  • Divertisment: Unii dintre noi s-au plictisit de banda de alergat, în timp ce alții preferă să se uite la televizor sau să-și asculte muzica în interior la plimbări în aer liber.
  • Mai puține scuze: dacă banda de alergare este întotdeauna disponibilă, nu puteți folosi scuze cum ar fi vremea, întunericul etc.
  • Plimbare în interior, dar nu pe o banda de alergare

Alte opțiuni pentru mersul pe jos în interior includ mersul pe jos, piste interioare, și scări, și marsaluind în loc. Aflați mai multe despre cele mai bune modalități de a merge în interior.

Like this post? Please share to your friends: