Există o subcultură în creștere a alergătorilor merge fără încălțăminte și îmbrățișând stilul de viață desculț desculț. Avocații susțin că rularea desculțului îmbunătățește biomecanica piciorului și reduce riscul de rănire. Și în timp ce studiile au constatat că eficiența de funcționare crește cu 4% în timp ce rulează desculț, există încă o lipsă de studii bine concepute care să compare incidența leziunilor la alergătorii care poartă pantofi cu cei care au picioare desculte.
Dezbaterea peste Barefoot Running
Unii experți sunt de acord cu alergătorii fără pantofi; purtarea pantofilor determină slăbirea mușchilor mici din picioarele noastre, precum și tendoanele, ligamentele și arcurile naturale pentru a nu mai face treaba. Ei cred că rezultatul încorporării pantofilor de sprijin, orteziei și a amortizării suplimentare este biomecanica piciorului săracă și creșterea riscului de leziuni la picioare, picior și la genunchi.
Alți experți susțin că pantofii potriviți pot, de fapt, să aibă probleme biomecanice corecte și să contribuie la reducerea riscului de vătămare corporală. S-ar putea argumenta, de asemenea, că dacă tratarea durerii piciorului este la fel de simplă ca și plecarea desculțului, mai mulți podiatri ar recomanda această soluție simplă. Majoritatea podiatristilor, totuși, încă prescriu ortezi pentru a ușura durerea piciorului.
Până când sunt disponibile mai multe cercetări, este greu de spus dacă pantofii sunt utile sau dăunătoare pentru sănătatea piciorului. Dar aici sunt avantajele și dezavantajele care sunt adesea discutate când vine vorba de funcționarea desculțului.
Beneficii potențiale de alergare
În timp ce mergeți desculți sau purtați noua încălțăminte minimă, nu puteți vindeca tot ceea ce vă deranjează, există unele argumente foarte convingătoare pentru a merge fără încălțăminte sau, cel puțin, purtați cel mai mic număr de pantofi posibil.
- Poți dezvolta un mers mai natural și întări mușchii, tendoanele și ligamentele piciorului.
- Îndepărtarea ridicării călcâiului celor mai multe pantofi ajută tendonul lui Achilles și mușchiul mușchiului să se întindă și se prelungească și poate reduce leziunile, cum ar fi tragerea vițeilor sau tendinita lui Achilles cauzată de țesuturi scurte și strânse.
- Conducătorii vor să învețe să aterizeze pe piciorul din față mai degrabă decât călcâiul. Lovitura de călcâi în timpul alergării a survenit doar din cauza căptușelii excesive a pantofilor de alergare, dar cercetările arată că aceasta nu este cea mai eficientă fază de alergare naturală. Aterizarea pe călcâi este în mod esențial punerea pauzelor la fiecare pas. Cea mai eficientă alergătoare se așează pe mijlocul piciorului și își păstrează pașii neted, ușor și curgători. Aterizarea pe partea din față oferă, de asemenea, arcele dvs. pentru a acționa ca amortizoare de șoc natural.
- Tu poți îmbunătățirea echilibrului și proprioception. Fără pantofi, activați mușchii mai mici din picioare, glezne, picioare și șolduri care sunt responsabile pentru un echilibru și o coordonare mai bune.
- Tu poți se simt mai pământ. A fi desculț vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul, dar, de asemenea, vă ajută să rămâneți legați la pământ și conectați la mediul înconjurător. Veți învăța să vă răspândiți degetele de la picioare și să vă extindeți piciorul în timp ce devine o bază mai solidă și conectată care să vă sprijine toate mișcările.
Potențiale Harms de Barefoot Running
Dintr-o dată goală desculț sau poartă un pantof minimal poate fi destul de un șoc pentru picior și necesită o fază de adaptare lentă.
Dar asta nu este singura preocupare pentru un antrenament fără pantof.
- De ce să repari ceea ce nu este rupt?
Dacă nu aveți probleme și nici o durere, trebuie să schimbați ceva? - Protecția picioarelor
Pantofii oferă o cantitate semnificativă de protecție împotriva resturilor rutiere, cum ar fi sticla, unghiile, pietrele și spinii. De asemenea, acestea oferă izolație în condiții de vreme rece și ne protejează de degerături în gheață și zăpadă. - Creșterea tendinității lui Ahile și a tulpinii de vițel
Cei mai mulți dintre noi nu suntem obișnuiți să mergem desculți, așa că un pantof minimalist va fi un șoc la picioarele noastre, iar mușchii noștri se vor simți inițial suprasolicitați. La unii oameni, acest lucru poate duce chiar la răni, cum ar fi tendinita lui Ahile sau tulpina de vițel atunci când liftul tipic de călcâi este îndepărtat de la pantofi
- poate crește durerea plantară
partea de jos a picioarelor (suprafața plantară) pentru majoritatea oamenilor este moale și delicat, fraged. Mersul fără un pantof rigid poate provoca inițial durere plantară sau, în cazul celor susceptibili, poate crește riscul de fasciită plantară. - Pregătește-te pentru blistere
Aproape toți cei care trec la un pantof minim sau încep să meargă fără pantofi se vor afla în bătăi în primele săptămâni până când se formează coalele. - Veți arăta ciudat
Faceți-o: Oamenii vor observa, și ei se pot uita.
Barefoot și pantofi de alergare minimă cresc în popularitate
Tendința desculțului desculț sa extins la producătorii de pantofi. Și, deși s-ar putea să pară un pantofi de oximoron pentru rularea desculțurilor, unii dintre cei mai mari producători de încălțăminte îmbrățișează mișcarea semi-desculț, făcând pantofi minimaliști care oferă puțin mai mult decât o talpă din cauciuc pentru protecția de pe trotuar. Nike Free, Terra Plana și, mai recent, Vibram FiveFingers (ca niște mănuși pentru picioare) câștigă fani și cota de piață rapid. Aflați mai multe despre primele noastre ponturi pentru pantofi de rulare desculți.
