Antrenamentele Barre sunt peste tot și, în timp ce multe săli de gimnastică încă nu oferă această clasă de fitness inspirată de balet, studiourile barre în stil boutique au apărut practic în fiecare colț, streaming antrenament proliferarea online.
Lucrul cu antrenamentele barre este că ele par simplu, dar sunt de fapt destul de provocatoare.
Rutinele lui Barre țintesc mușchii în moduri în care majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți, punând un accent puternic pe forța și flexibilitatea de bază – două zone de fitness care sunt adesea neglijate. Și în timp ce există multe de câștigat de la participarea la antrenamentele barre, nu sunt soluția "fiți cu toții, terminați-vă" pentru fiecare fitness vai.
Adevărul este că, cele mai multe antrenamente barre nu vor ridica ritmul cardiac suficient pentru a se califica drept o formă de exerciții cardiovasculare. Și în timp ce sunt excelente pentru rezistența musculară, ele nu sunt concepute pentru a crește semnificativ puterea musculară, mai ales dacă acesta este unul dintre obiectivele dvs. principale – gama de mișcare utilizată pentru majoritatea exercițiilor este prea limitată, iar greutatea ridicată este prea ușoară continuați să vedeți câștiguri semnificative.
Asta nu înseamnă că nu poți beneficia de încorporarea antrenamentelor barre în rutina de antrenament obișnuită. A lua o clasă de câteva ori pe săptămână este o modalitate excelentă de a îmbunătăți rezistența musculară, flexibilitatea și puterea de bază, dar ar trebui să planificați să le faceți împreună cu alte forme de exerciții pentru a dezvolta un nivel mai bine rotunjit de fitness.
O alta solutie este sa alegi antrenamente barre, cum ar fi BarreAmped, care sunt special concepute cu o abordare mai bine rotunjita, care vizeaza imbunatatirea altor componente ale fitness-ului, cum ar fi forta cardio-vasculara si forta musculara
Experienta DVD BarreAmped
Din aceste motive a fost încântat să încerce DVD-ul BarreAmped Boot Camp, sperând că mi-ar crește ritmul cardiac și necesită mai mult recrutare musculară decât o clasă de barre tipic.
Descrierea DVD-ului nu a fost prea detaliată, dar atunci când un antrenament folosește expresia "tabăra de boot", presupun că se va implica mai multă pregătire de forță.
Segmente clare de antrenament
Ca majoritatea DVD-urilor barre, clasa este împărțită în segmente – încălzire, antrenament braț, antrenament coapsei, antrenament glute, antrenament de bază și întindere. Puteți efectua fiecare segment în parte sau puteți juca întreaga clasă back-to-back. Aceasta este o caracteristică drăguță pentru persoanele care sunt scurte la timp și pot stoarce doar într-un singur segment.
Mișcări concentrate, izometrice
Există o concentrare accentuată pe "tremurând să se schimbe". În esență, aceasta înseamnă că multe dintre exerciții sunt efectuate izometric – vă mutați într-o poziție desemnată, atunci vă opriți și țineți poziția pentru o perioadă de timp. Pe măsură ce mușchii devin obosiți, încep să tremure, ceea ce face dificilă menținerea poziției. Aceste izometrii sunt în mod obișnuit combinate cu schimbări lente sau mici în poziția care "ard" în continuare mușchii la o anumită gamă de mișcare.
Exerciții suplimentare de antrenament de forță
Lucrul care stabilește DVD-ul BarreAmped în afară de cele mai multe DVD-uri barre este acela că creatorul încorporează mai multe exerciții de formare de forță "tradiționale", cum ar fi o serie de circuite în stilul lunges și squats cu lovituri ulterioare sau extensii aeriene o gamă completă de mișcări.
În afară de grupurile de lucru ale mușchilor prin toată gama lor, aceste circuite sunt concepute pentru a crește frecvența cardiacă pentru perioade scurte de muncă cardiovasculară.
Dupa ce am terminat antrenamentul complet de 71 de minute (inclusiv segmentele de incalzire si intindere), m-am simtit cheltuit – nu am nici o indoiala ca am realizat un antrenament cardio semnificativ in plus fata de beneficiile intarite ale rutinei barre.
Programe antrenament:
- Antrenament dur, care ridică ritmul cardiac și provoacă principalele grupuri musculare
- Demonstrație de înaltă calitate a exercițiilor de către toți cei trei instructori
- Opțiuni bune pentru modificări pentru a face fiecare exercițiu mai ușor sau mai dificil
- Segmente ușor de navigat care fac antrenamentul personalizabil pe baza timpului
Aspecte de antrenament:
- Clasa încorporează echipamentul – un scaun și ganterele ușoare – în rutină. Nu dețin gantere foarte ușoare, așa că am luat câteva sticle de apă din frigider pentru a le folosi.
- Au existat momente când am pus la îndoială înțelegerea de către instructor a musculaturii umane. Ea ar spune "partea din față a brațului" sau "partea din spate a piciorului" în loc să se refere la biceps sau hamstrings. Nu puteam spune dacă făcea asta în beneficiul exercițiilor sau dacă nu știa numele mușchilor. Cred că ea a făcut-o în folosul exercițiilor, dar aș fi preferat să folosească DVD-ul ca o ocazie de a-și educa audiența: "Veți lucra în partea din față a brațului sau a bicepsului, așa cum vă efectuați acest exercițiu. " S-ar putea să pară o plângere plină de nerăbdare, dar mi-a continuat să mă arunce, pe măsură ce urmaam.
BarreAmped Boot Camp este disponibil în format DVD și streaming pe site-ul BarreAmped. Puteți, de asemenea, verifica site-ul pentru studiourile BarreAmped din zona dvs. – este o clasă oficială oferită în SUA și în întreaga lume.
