Beat belly Fat Blues

intensitate ridicată, arde multă, multă energie, arde calorii, arde calorii kilocalorii

Forța de antrenamentare atât de multe lucruri mari merge pentru el – puterea crescută, mai multă formă musculară și a corpului, un echilibru mai bun și densitatea osoasă și funcționalitate îmbunătățită în toate fațetele de mișcare umană. Dar să fim cinstiți, toți avem nevoie de antrenament aerobic sau cardio. Are propriul său set de beneficii funcționale importante, inclusiv fitness general, arterele elastice, creșterea funcției cardiace și pulmonare și scăderea tensiunii arteriale pentru a numi câteva beneficii.

Greutățile de ridicarene pot deplasa cu ușurință în zona de exerciții de intensitate ridicată deasupra efortului de 75 procente necesar pentru a obține ceva după ardere (a se vedea partea 1), dar este doar pentru explozii scurte. Acest lucru nu este consecvent, efort la starea de echilibru și, în general, nu arde la fel de multă energie ca o alergare bună pe banda de alergare, ciclu sau mașină de rând într-un ritm moderat. De exemplu, aici sunt calculele privind cheltuielile de energie pentru greutăți față de cardio pentru o oră de exercițiu de pe site-ul NAT Nutritional Analysis Tools. Aceasta se bazează pe o persoană de 150 de lire sterline (sub 70 de kilograme).

  1. Rularea la 8 minute la un pas de mile (5 min / km) – arde 852 calorii (kilocalorii)
  2. Ridicarea în greutate, greutăți libere sau mașini – arde 409 calorii (kilocalorii)

Numerele vin întotdeauna în jurul valorii de aceeași cu orice calculator de energie cu renume. Aerobicul susținut consumă întotdeauna mult mai multă energie decât formarea în greutate într-o comparație comparabilă.

Puteți vedea din acest motiv de ce cardio sesiunile sunt importante pentru pierderea de grăsimi.

Ar trebui să fac exerciții înainte de micul dejun pentru a arde mai multă grăsime?

Răspunsul este "nu neapărat", pentru că, deși veți arde mai multă grăsime pe stomacul gol, în cele din urmă acest lucru va face probabil puțină diferență din cauza consumului de energie și a cheltuielilor și a metabolismului, mai mult sau mai puțin, perioadă.

Ceea ce contează este consumul total de energie și cheltuielile dvs., adică cât de mult mâncați și cât de mult vă exercitați și vă mișcați în general.

Cea mai bună strategie pentru pierderea de grăsime

Aici este un rezumat al ceea ce am găsit până acum.

Creșteți mușchiul cu antrenarea în greutate.Masele suplimentare ajută la arderea mai multor energii în repaus, chiar dacă doar puțin. Aceasta se numește rata metabolică de repaus a mușchiului sau RMR. Masele suplimentare vor arde și mai multe grăsimi într-o fază activă, rata metabolică activă, dacă doriți, sau AMR, astfel încât având mai multe mușchi va ajuta cu siguranță să ardă mai multă energie și grăsime.

Ridicați greutăți mai grele.Antrenamentul de greutate ar trebui să fie viguros, numărul de repetări păstrate la scară mică până la mijlocul scalei între 8 și 12 RM. Pentru a vă reaminti, RM este maximul de repetare, ceea ce înseamnă cea mai mare greutate pe care o puteți ridica pentru acest număr de repetări înainte de oboseală. Cele 8-12 se încadrează într-un domeniu care ar trebui să ofere o forță și o creștere mai mare a mușchilor.

Dacă mergeți mai sus decât asta, spuneți 15 până la 20 de repetări la un set sau mai mult, intrați în intervalul în care probabil că ar fi mai bine să faceți cardio din cauza revenirii efortului, arderea energiei, este mai bine să beți jogging , ciclism, stepping sau canotaj. La acel numar de repetari nu veti construi prea multe muschi, asa ca antrenamentul cu repetitie foarte mare cu greutati are valoare minima daca nu faceti un adevarat lot.

Exercițiu aerobic.Având în vedere cantitatea de energie pe care o utilizați într-o oră de exerciții fizice, greutăți sau cardio, trebuie să faceți o muncă consistentă în aerobi sau cardio pentru a arde grăsimea.

Încercați cardio intensivă.Exercițiul de intensitate ridicată, chiar dacă numai în explozii scurte, poate revigora metabolismul și poate obține grăsimea mobilizată în perioada post-exercițiu. Faceți și o intensitate ridicată, dar nu exagerați, deoarece arderea grăsimilor este un proiect pe termen lung și nu doriți să fiți "arși". Un program de exerciții de grup, cum ar fi o clasă de cicluri de cicluri solide, ar putea corespunde acestei cerințe. Într-o clasă de cicluri de cicluri de grup, puteți accelera până la intensitate ridicată, apoi puteți încetini când este nevoie.

Programe de antrenare pentru greutăți și cardio circuite

Combinarea greutăților și a cardio-ului într-o sesiune de interval de circuit este, de asemenea, o abordare excelentă în ceea ce privește arderea grăsimilor. Circuitele de greutate se bazează pe ideea de a amesteca greutăți de înaltă și joasă intensitate și cardio într-un circuit. Această idee nu este nouă, dar ceea ce am creat utilizează echipamente de bază și este ușor de urmărit.

  • Anvelope avansate antrenament de antrenament de greutate
  • Programul de programare pentru începători Programul de circuit

Bun noroc cu blugii de grăsime din belly.

–> A se vedea, de asemenea, partea 1.

Referințe

Owen O. Restul cerințele metabolice ale bărbaților și femeilor.Mayo Clin Proc ¡1988; 63: 503-510.LaForgia J, Withers RT, Gore CJ. Efectele intensității și duratei exercițiilor asupra consumului exces de oxigen post-exercițiu.

J. Sport Sci.2006 Dec; 24 (12): 1247-64.

Like this post? Please share to your friends: