Fie că sunteți nou la alergare, fie că ați rulat ani de zile, puteți beneficia de formare de forță. Unii alergători ezită să facă trenuri puternice, deoarece cred că le va face voluminoase și mai lenești. Dar forța de antrenament este extrem de benefică pentru alergători. Indiferent dacă sunteți în căutarea de a obține mai repede sau de a pierde în greutate, puteți beneficia de o anumită forță de antrenament. Iată câteva din avantajele sale:
1Va fi un alergător mai eficient.
Dacă ați avut vreodată o lungă alergare sau o cursă atunci când forma ta sa despărțit când te obosesc până la sfârșit, vei beneficia cu siguranță de forța de antrenament. Consolidarea nucleului dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți și să vă mențineți forma de funcționare, ceea ce se traduce într-o eficiență mai bună a funcționării. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care se pregătesc pentru un eveniment de lungă distanță, cum ar fi un maraton de jumătate sau complet, deoarece îmbunătățirile reduse ale eficienței pot face o diferență enormă față de toate aceste mile.
2 Vă poate ajuta să pierdeți greutatea sau să vă mențineți greutatea.
Adăugarea unei mase musculare mai slabe va crește metabolismul, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii atât în repaus, cât și în timpul antrenamentelor. Mulți alergători constată că adăugarea de formare a forței de antrenare la regimul lor de antrenament crește efortul lor de scădere în greutate și îi ajută să depășească un platou de pierdere în greutate.
Mai multe: Modalități de a vă stimula metabolismul
3Ați crește rezistența și reduce oboseala.
Formarea de forță vă ajută organismul să se ocupe mai bine de stresul de a alerga. Muschii dvs. vor putea să efectueze mai mult timp înainte de a obține obosit, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți forma corectă de funcționare. Îmbunătățirea puterii vă va ajuta să vă luptați împotriva loviturilor de perete sau a crampei în timpul etapelor târzii ale unei curse de lungă distanță.
4 Vei alerga mai repede. Îmbunătățirea formei și a rezistenței se traduce, de asemenea, într-un ritm global mai rapid, astfel încât formarea de forță este o strategie excelentă pentru îmbunătățirea vitezei. Conducătorii văd, de obicei, îmbunătățiri în timpul cursei lor destul de curând după ce au adăugat formarea de forță la regimurile lor. Și nu trebuie să petreceți ore să faceți exerciții de întărire. Chiar și doar două sau trei sesiuni de antrenament de 15- 20 de minute pe săptămână pot construi o masă musculară mai slabă.
Mai multe: Cum să alergați mai repede
5You’ll reduce riscul de leziuni.
Exercițiile de corp și de bază inferioare sunt deosebit de importante atunci când vine vorba de reducerea riscului de vătămare corporală. Mușchii mai puternici ai miezului și a piciorului înseamnă că vă veți menține forma de alergare mai bună, astfel încât veți reduce riscul de dureri de spate sau alte probleme care sunt asociate cu o formă de funcționare necorespunzătoare.
Multe leziuni de rulare, în special genunchi și probleme legate de șold, sunt rezultatul dezechilibrelor sau deficiențelor musculare. Dacă simțiți durere sau sunteți îngrijorat de o defecțiune biomecanică sau de un prejudiciu anterior, un medic sportiv sau un terapeut fizic vă poate recomanda exerciții specifice pentru a viza anumite zone.
Dincolo de beneficiul evitării durerii, nu vă răniți înseamnă, de asemenea, că veți rămâne motivați să continuați să alergați și să aveți mai multă probabilitate de a construi un obicei consistent de funcționare și de a continua să progresați în calitate de alergător.
Mai mult: Cum de a preveni rănile de funcționare
6Running se va simți mai ușor.
Raliști noi întrebă frecvent, "Când va începe să se simtă mai ușor?" Răspunsul este diferit pentru toată lumea, dar adăugarea de formare de forță la rutina dvs. poate accelera cu siguranță procesul. Consolidarea muschilor picioarelor vă va ajuta să vă măriți rezistența, ceea ce înseamnă că puteți alerga mai mult fără să vă simțiți obosiți. Începătorii ar putea dori să-și alterneze zilele de alergare și formare de forță, astfel încât să nu le facă în aceeași zi.
Mai mult: Când funcționează mai ușor?
De asemenea, a se vedea:
Strengthening antrenamente pentru Runners
- Cardio și consolidarea acasă antrenament
- Exerciții pentru corp inferioară pentru Runners
- 10 Exerciții de consolidare de bază pentru Runners
- Exerciții pentru corpul superior pentru runners
