mâinile în jos, mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile și cele mai eficiente forme de activitate cardiovasculară în jurul. Simplitatea simplă de a arunca pe o pereche de pantofi de mers pe jos și de a ieși în ușă face antrenamentul perfect atunci când aveți timp scurt sau de energie scăzută. De fapt, dacă vă duceți afară, există dovezi substanțiale care indică faptul că veți beneficia de beneficii de sănătate mintală, inclusiv niveluri reduse de stres, stare de spirit îmbunătățită și stimă de sine îmbunătățită. ◊ În ciuda tuturor beneficiilor pozitive legate de sănătate asociate cu o plimbare simplă, această formă de exercițiu de bază este adesea trecută cu vederea ca fiind "prea ușoară" și este tratată ca și cum "nu contează" la fel de mult ca antrenamentele la modă, cum ar fi ciclismul în grup, taberele de bagaje și CrossFit.
Aceasta este o rușine, deoarece în timp ce mersul pe jos poate să nu aibă cache-ul Instagram al acestor alte antrenamente populare, riscul mic de mers pe jos de mers pe jos face ca acesta să fie punctul de plecare perfect pentru oricine a luat o pauză de la lovirea sala de sport. În plus, rata scăzută de vătămare a activității duce la o mai mare aderență, ceea ce poate contribui în final la o rutină mai exigentă a exercițiilor.
Consistența joacă un rol imens în rezultatele oamenilor, motiv pentru care nimeni nu ar trebui să treacă cu vederea sau să se îndoaie la mersul pe jos ca o formă excelentă de exercițiu.
Acestea fiind spuse, dacă stați acolo gândindu-vă: "Dar pot să ard mult mai multe calorii sarind frânghia sau alergând", punct de vedere tehnic ai dreptate. Plimbarea nu este cea mai intensă sau cea mai mare exercițiu fizic dificil din punct de vedere caloric. Dar dacă ar exista o modalitate de a vă mări arderea caloriilor în timpul antrenamentelor de mers pe jos, fără a crește substanțial efortul dvs. perceput? Cu alte cuvinte, ai putea să ai tort și să mănânci și ea.
Nu, nu este vorba de o tactică de vânzări de șarpe nebune, de Nordic Walking.
Avantajele turismului nordic
1. Arderea mai multor calorii
Malin Svensson, un expert în Nordic Walking și fondatorul organismului nordic explică: "Conform unui studiu realizat de Institutul Cooper, Nordic Walking arde 20-45 procente mai multe calorii decât mersul pe jos , în funcție de tehnica specifică utilizată. "
Gândiți-vă la asta pentru un minut. În mod obișnuit, o persoană de 155 de lire poate să ardă aproximativ 116 de calorii în timpul unei plimbări moderate de intensitate de aproximativ trei mile pe oră. Aceeași persoană se poate bucura de o ardere de calorii undeva între 140 și 170 de calorii în timpul aceleiași 30 de minute de mers pe jos, doar mersul cu trecătorii. E destul de semnificativ.
2. Provocați-vă corpul superior
Dar stâlpii de mers nu sunt doar buni pentru arderea caloriilor, Svensson explică că sunt și ei populare deoarece sunt o modalitate de a adăuga o forță de lucru superioară corpului dumneavoastră la rutina cardiovasculară. "Pentru că tu nu folosești poarta în timpul mersului nordic, aplici presiunea din stâlp la pământ." Corpul tău de sus răspunde și acționează mușchii tăi, incluzând miezul, pieptul, tricepsul și spatele. "
Și pentru că polul funcționează în esență ca o extensie a brațului atunci când utilizați forma adecvată, nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu modificarea mersului pe care l-ați avut atunci când purtați greutăți la încheietură sau purtând greutăți de mână.
3. Reducerea stresului la nivelul corpului inferior
În sfârșit, atunci când utilizați poli de trekking în timpul călătoriei dvs., forța descendentă a polului la sol contribuie de fapt la reducerea stresului pus pe articulațiile inferioare ale corpului, inclusiv la nivelul gleznelor, genunchiului și șoldurilor . Svensson o spune astfel: "[Mersul cu polii] este în esență ca mersul cu două picioare suplimentare, ceea ce înseamnă că veți ajunge să distribuiți greutatea prin" patru picioare "în loc de două".
De fapt, un studiu de revizuire din 2006 publicat în Reabilitarea Medicală a constatat că mersul nordic este o formă intensă și sigură de exerciții care poate fi adăugată confortabil la programele de reabilitare fizică pentru grupuri, inclusiv vârstnici, pacienți cu durere și pacienți cu afecțiuni neurologice sau cardiovasculare .
Cum și când să utilizați polonezi de mers pe jos nordic
În timp ce s-ar putea să vă simțiți puțin conștient de prima dată când bateți un nou set de poli de trekking, Svensson vă poate asigura că polițele de mers sunt benefice pentru orice exercițiu de mers pe jos datorită modului în care sunt construite. Este important, totuși, să alegeți un brand de înaltă calitate care oferă sfaturi pentru absorbția șocurilor pentru a reduce impactul asupra extremităților superioare. Spre exemplu, Svensson indică spre exemplul LEKI Instructor Lite Nordic Walking Pole "În partea inferioară a fiecărui stâlp este o lamă de asfalt care poate fi îndepărtată astfel încât să fie expusă o vârf de vârf. Din cauza ambelor opțiuni, puteți utiliza stalpi nordici pe orice suprafață. Puteți începe literalmente chiar în afara ușii dvs. pentru a obține un antrenament complet. "
Ea continuă să sublinieze că acest tip de stâlp nu este conceput doar pentru drumeții – o concepție greșită, deoarece acestea sunt adesea văzute ca un instrument pentru drumeții. De fapt, stâlpii nordici sunt special destinați exercițiilor de mers pe jos nordic și terenurilor diferite – beton, murdărie, asfalt și multe altele. Nu trebuie să intrați în munți.
Învățarea corectă a formării nordice de mers pe jos
Mersul nordic poate lua puțin obișnuit, deoarece majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți să toting în jurul valorii de un pol în fiecare mână, dar cu siguranță nu este știință de rachete – este
mergând . Sperai că o faci de ani de zile. Pentru a obține formularul corect, trebuie doar să acordați atenție câtorva părți-cheie ale mișcării în care au loc greșelile obișnuite.Svensson spune: "Forma adecvată de mers pe jos nordic pare că cineva este schi fond, brațul este deschis și polul trebuie să fie înclinat în spatele tău de-a lungul fiecărui pas. În esență polul devine o extensie a brațului tău, formând o linie dreaptă .“
Cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac la începerea jocului sunt ușor de corectat, iar Svensson are sfaturile de care aveți nevoie pentru a începe pe piciorul drept (jocul intenționat). Fiecare din imaginile următoare prezintă forma corectă a unei poziții în timpul unui pas nordic de mers pe jos, precum și greșeala obișnuită asociată cu acea poziție. Pe măsură ce testați-vă stâlpii de trekking, nu ezitați să mergeți la un clip rapid, folosind viteza, puterea și forța pe măsură ce lucrați la formularul dvs.
Alegerea polilor de plimbare nordic
Cele mai multe de înaltă calitate poarta nordice de mers pe jos gama în preț de la aproximativ 50 dolari la 150 dolari, în funcție de construcție și caracteristici. Este important să căutați stalpi telescopici care pot fi ajustați la o înălțime adecvată pentru fiziologia și mecanica dumneavoastră. Construcția ușoară și absorbția șocurilor sunt, de asemenea, caracteristici importante.
În funcție de unde și cum intenționați să vă folosiți stâlpii de mers pe jos, este posibil să doriți să utilizați un pol cu opțiunea de vârf dublu, așa cum sa menționat mai sus, care vă permite trecerea de la asfalt la iarbă sau murdărie fără probleme.
1 Forma corectă: Swinging opuse de arme și picioare
obișnuite greșeală:
Swinging același braț și același picior înainte și înapoi ca te pasi. Cu alte cuvinte, mișcând brațul drept înainte în același timp cu piciorul drept și invers. Din anumite motive, când oamenii iau poli de trekking, par să uite cum leagă în mod normal brațele și picioarele. Cu mersul nordic, mersul și mersul brațului nu se schimbă – de fiecare dată când faceți un pas înainte cu piciorul drept, brațul stâng ar trebui să se miște înainte. De fiecare dată când faci un pas înainte cu piciorul stâng, brațul tău drept ar trebui să se miște înainte.
Corectați greșeala:
Găsiți ritmul natural al brațelor și picioarelor trăgând poarta cu mâinile deschise așa cum se arată în imaginea de mai sus. 2forma corectă: mișcarea naturală a brațului, liberă de restricție
Greșeală obișnuită:
Păstrarea cotului "lipit" în talie, permițând doar antebrațele voastre să se miște. Când vă fixați bratul și cotul în partea laterală, numai mișcându-vă antebrațele, vă limitați drastic gama de mișcări și împiedicând urmărirea naturală care are loc atunci când vă permiteți brațele să se miște liber de pe umeri. Acest lucru are ca rezultat o "plantare" verticală a poliilor de pe terenul din fața dvs., ceea ce limitează din nou gama dvs. de mișcare și împiedică distribuirea impactului "cu patru picioare" la nivelul membrelor inferioare.
Corectați greșeala:
Eliberați cotul din talie atingând mâna înainte ca o strângere de mână pe măsură ce instalați polul. 3 Forma corectă: Permiterea câmpului să se angreneze în spatele dvs.
Greșeală obișnuită:
Ținând sau plantând polul astfel încât să fie poziționat vertical.Atunci când domeniul de mișcare este limitat, "plantarea" verticală a vârfului polului pe teren este un rezultat natural. Acest lucru este incorect, dar remedierea este simplă.
Corectați greșeala:
Mențineți unghiul stâlpului cu capătul stâlpului întotdeauna în spatele dvs., utilizând exercițiul de tragere afișat în prima imagine de mai sus.
