Dacă ați desfășurat vreodată un maraton sau sunteți pregătit pentru unul, probabil ați auzit despre (și sperăm că nu ați experimentat) "lovind peretele". în cursă când organismul a consumat carbohidrații sau glicogenul stocat. Atunci organismul trebuie să se bazeze pe grăsimi pentru sursa principală de energie. Deoarece arderea grasimilor nu este la fel de eficientă ca arderea carbohidraților, corpul se simte obosit și ritmul încetinește dramatic.
Unii alergători se referă la senzația de a alerga prin noroi sau de a alerga cu pungi de nisip pe picioarele lor.
Deci, care este cel mai bun mod de a evita acea experiență mizerabilă? Făcând sapaturi lungi pe săptămână. Pentru alergătorii de maraton, cursele lungi sunt de obicei în intervalul de 10-20 de mile. Iată câteva dintre avantajele pe care le veți obține prin efectuarea unui sapatament pe termen lung:
Îmbunătățirea rezistenței
Când alergi mult, dezvolți o rezistență aerobică mai mare, astfel încât corpul tău nu trebuie să muncească la fel de greu pentru a atinge același lucru nivel de performanță. Drumurile lungi vă întăresc inima și vă deschid capilarele, ambele transmițând energie mușchilor de lucru și spălând deșeurile de la mușchii obosiți.
Cresterea puterii musculare
In timpul sarcinilor lungi, corpul tau recruteaza fibre musculare rapide pentru a ajuta la sarcini lente (de exemplu, alergand la un maraton), deci aveti mai multe fibre musculare antrenate sa va conduceti prin maraton. Alte beneficii fiziologice includ numărul și dimensiunea crescută a mitocondriilor, care reprezintă energia energetică a mușchilor.
Trenurile organismului să folosească grăsimea ca sursă de combustibil
Pe termen lung, de asemenea, vă antrenează corpul pentru a intra în grăsimi ca sursă de energie înainte ca carbohidrații să fie epuizați. Ca rezultat, carbohidrații stocați durează mai mult, ajutându-vă să evitați acel "perete" temut.
Bineînțeles, veți avea nevoie de mai multă energie în timpul unei curse de 26,2 mile, astfel încât pe termen lung, de asemenea, oferă maratonilor o șansă de a practica alimentarea cu carbohidrați în timp ce rulează, ceea ce este un alt mod de a evita lovirea peretelui.
Deoarece fiecare alergator reacționează diferit la consumul de alcool sau la consumul de carbohidrați pe termen lung, termenul lung permite maratonilor să experimenteze diferite opțiuni de alimentare cu combustibil, cum ar fi băuturi sportive, geluri sau bare de energie care sunt digerate rapid și absorbite în sânge pentru a alimenta mușchii. Puteți să experimentați diferite opțiuni și să vă asigurați că nu aveți probleme stomacale sau gastro-intestinale după consumarea acestora.
Hidratarea este, de asemenea, esențială pentru siguranța și performanța cursei dvs., astfel încât cursele lungi vă oferă o șansă de a practica apă potabilă și băuturi sportive înainte de maraton.
Teste de viteză și îmbrăcăminte
În plus față de alegerile dvs. de nutriție, regula "nimic nou în ziua cursei" se aplică și în cazul pantofilor de alergare, al uneltelor și al îmbrăcăminții. Șorturile sau cămășile care nu prezintă probleme în timpul derularilor mai scurte se pot dezamăgi atunci când treceți de marcajul de 10 mile și este mult mai bine să ne dăm seama în timpul unui antrenament decât în maraton. Testarea echipamentului și a îmbrăcăminții în timpul călătoriilor dvs. lungi înseamnă că veți avea echipamentul de curse pregătit pentru a merge și că nu vor exista surprize în ziua cursei.
A construi rezistența psihică
În plus față de construirea rezistenței necesare și pregătirea fizică pentru desfășurarea a 26,2 mile, trasee lungi te pregătești pentru provocarea de a rămâne concentrat și mental puternic pentru a evita lovirea unui punct în care mintea ta, nu picioarele tale, tu să te oprești.
Lungile runde construiesc încrederea dumneavoastră ca un alergător astfel încât să vă simțiți pregătiți să vă ocupați de provocările mintale. Și dacă vă confruntați cu un patch dur în timpul maratonului dvs., veți putea să vă atrageți de lungile runde pentru a vă ajuta să vă trageți.
