Beneficiile masajului sportiv

masajul sportiv, masajului sportiv, după masajul, după masajul sportiv, sportiv este

Masajul sportiv este raportat că are multe efecte benefice în sportivi. Masajul sportiv poate fi folosit înainte de performanță, post-performanță, în timpul antrenamentului sau pentru reabilitare. Atleții de toate nivelurile pot beneficia de masaj sportiv. Dacă căutați o modalitate de îmbunătățire a performanței sportive, atunci masajul sportiv poate fi pentru dvs. Aflați mai multe despre posibilele efecte de sporire a performanțelor masajului sportiv.

Ce este masajul sportiv?

Masajul sportiv este o manipulare sistematică a țesuturilor moi ale corpului care se concentrează asupra mușchilor relevanți pentru un anumit sport. Runnerul Paavo Nurmi, cunoscut sub numele de "Flying Finn", a fost unul dintre primii utilizatori ai masajului sportiv. Se spune că Nurmi a folosit masaj sportiv în timpul Jocurilor Olimpice din 1924 de la Paris, unde a câștigat cinci medalii de aur. Aici, Jack Meagher este considerat părintele masajului sportiv în Statele Unite. Multe mișcări și tehnici diferite sunt folosite în masajul sportiv. Exemplele acestor tehnici includ; Stilul suedez, efleurage (frecare), petrissage (frământare), compresie, frecare, tapotement (vibrații ritmice), vibrații, alunecări, întindere, percuție și puncte de declanșare. Aceste mișcări și tehnici sunt folosite pentru a încerca să ajute organismul sportivului să obțină performanțe maxime și condiționări fizice, cu o șansă scăzută de rănire sau durere și o recuperare mai rapidă.

Beneficiile

Multe beneficii de la masajul sportiv au fost raportate pe baza experienței și a observațiilor. Unele dintre avantajele sunt în minte (psihologice) și unele sunt în corp (fiziologice). Reacțiile adverse posibile ale masajului sportiv sunt sensibilitate sau rigiditate timp de 1 până la 2 zile după masajul sportiv. Este posibilă și o reacție cutanată datorată uleiurilor de masaj. Dar, în cea mai mare parte, masajul sportiv este sigur. Unele dintre beneficiile raportate includ:

Creșterea fluxului de sânge

Creșterea intervalului comun de mișcare (ROM)

  • Creșterea flexibilității
  • Eliminarea crescută a excrementelor de exerciții (acid lactic)
  • Sensibilitate crescută a bunăstării
  • Tensiune musculară scăzută
  • Scăderea excitabilității neurologice nervii mai relaxati)
  • Scăderea șanselor de rănire
  • Scăderea timpului de recuperare între antrenamente
  • Scăderea spasmelor musculare
  • Ce spun cercetările
  • Acum, când știți beneficiile raportate ale masajului sportiv, să aflăm dacă studiile de cercetare susțin aceste beneficii. Studiile de cercetare privind oboseala percepută și recuperarea au arătat că subiecții au simțit că au fost mai puțin obosiți și simțit că s-au recuperat mai rapid după masajul sportiv. S-au observat scăderea anxietății, starea de spirit îmbunătățită și bunăstarea. Întărirea durerii musculare cu debut (DOMS) a scăzut cu aproximativ 30% într-un studiu de cercetare. Alte studii susțin constatarea că DOMS scade după masajul sportiv.

Acum pentru unele beneficii care nu sunt susținute de cercetare. Abilitatea masajului sportiv de a ajuta mușchii să scape de acidul lactic nu este susținută în studii de cercetare. Mulți cercetători consideră că acest lucru este legat de faptul că fluxul sanguin crescut la muschi după masajul sportiv nu poate fi sprijinit nici.

O recuperare mai rapidă după masajul sportiv nu este încă susținută de cercetare. Studiile susțin că recuperarea activă (exercițiul de intensitate redusă după antrenament) este cea mai bună metodă de reducere a cantității de acid lactic care se acumulează după exercițiu și accelerează recuperarea.

Deci, ce înseamnă toate acestea? Se pare că beneficiile minții pozitive (psihologice) ale masajului sportiv sunt într-adevăr susținute de studii de cercetare. Rezultatele studiului susțin, de asemenea, că masajul sportiv nu afectează în mod negativ performanța, dar beneficiile corpului (fiziologic) asupra performanței nu sunt la fel de clare. Sunt necesare mai multe cercetări privind efectele pozitive ale organismului și, de asemenea, asupra interacțiunii minte / corp după masajul sportiv.

Like this post? Please share to your friends: