Ce trebuie să știți despre beneficiile și riscurile alergării treadmillului? Care sunt avantajele și dezavantajele de a alerga pe o banda de alergare în comparație cu alergarea în afara?
De multe ori întâlniți mai întâi dezavantajele de a alerga pe o banda de alergat. Poate fi plictisitor. De ce să nu ieșiți afară și să vă faceți spectacolul mai pitoresc? Dacă vă concentrați asupra acestor gânduri, este ușor să vă pierdeți motivația înainte de a începe vreodată.
În schimb, care sunt beneficiile și avantajele de a alerga înăuntru? Să vorbim despre mai multe motive pentru care alergați pe o banda de alergare în interior poate să bată alerga afară în elemente.
1Planul de alergat poate fi mai ușor pe corpul dvs.
În raport cu trotuarul – dacă benzile de alergat din beton sau asfalt oferă o mai bună absorbție a șocurilor. O mai bună absorbție a șocului este tradusă în mai puțină stres pe picioare și genunchi. În plus, suprafața de amortizare suplimentară și suprafața netedă a benzii de alergare permit, de asemenea, rularea mai ușoară. Mulți dintre noi au auzit de prieteni cu "genunchiul alergătorului" sau cu sindromul durerii patellofemorale. Și știm că prea multă alergare poate duce la răniri. Probabil, de asemenea, știți despre cineva care nu mai este capabil să alerge din cauza acestor leziuni.
Dovezi recente sugerează, totuși, că alergătorii nu pot risca artrita așa cum sa crezut anterior. Cel puțin dacă oamenii au un indice normal de masă corporală (IMC) și nu au istoric de leziuni la genunchi.
Deși acest lucru este un semn bun, efectele secundare non-artritice care rulează pe beton și asfalt pot fi limitate atât la cei care au genunchi și picioarele problematice, cât și la cei care nu.
2You nu trebuie să vă faceți griji despre vreme
Rularea în condiții meteorologice nefavorabile, cum ar fi ploaie sau zăpadă, poate fi foarte neplăcut. Chiar și atunci când fii atent alergând pe zăpadă și pe gheață, încă mai apar leziuni.
Rularea în vreme caldă poate fi, de asemenea, periculoasă și, uneori, duce la deshidratare sau epuizare a căldurii.
Rularea în confortul unui mediu controlat de temperatură, cu toate acestea, poate rezolva aceste probleme. Nu numai că evitați riscurile, dar nu trebuie să planificați înainte pentru a vă asigura că nu vă depășiți sau că nu vă supărăți.
Și nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aplicarea de protecție solară!
3Puteți să simulați cursuri de cursuri
Dacă locuiți într-o zonă foarte plată și antrenezi un maraton deluros, poți încă să conduci dealuri pe banda de alergare. Puteți chiar să vă planificați dealurile pentru anumite puncte în timpul alergării, astfel încât să vă puteți pregăti pentru același tip de curs în ziua cursei.
Verificați exemplul nostru de antrenament cu trepte pentru a vedea cum se face acest lucru.
4You puteți simula condițiile de cursă
Dacă vă antrenați pentru o cursă de vreme caldă, dar trăiți într-un climat rece, puteți alerga pe un treadmill pentru a vă aclimatizate într-un mediu cald.
Puteți încerca, de asemenea, costume de zi de curse, deci nu purtați pantaloni scurți sau alte articole de îmbrăcăminte pentru prima dată în cursă.
5 Este mai sigur decât alerga afară
Rularea în interior pe un treadmill înseamnă că nu trebuie să faci față pericolelor potențiale de a alerga afară, cum ar fi cade, mașini, cicliști, câini și alți atacatori.
Dacă nu aveți un partener sau un grup care să alerge afară, alergând pe un treadmill este o alternativă mai sigură decât să alergi singur în afară.
6 Poți să-ți controlezi ritmul
Atunci când alergi afară, unii alergători au un timp greu de menținut un ritm consistent și ajung să alerge mai repede sau mai încet decât vor. Banda de alergare facilitează urmărirea kilometrajului și ritmului.
7You poate Multi-Task
Rularea pe un treadmill oferă posibilitatea de a multi-sarcină. Spre deosebire de alergarea în aer liber, este sigur să folosiți căști și să ascultați muzică sau audiobook-uri, să urmăriți emisiuni de televiziune sau să revizuiți o revistă în timp ce alergați pe banda de alergare.
Acesta poate fi un avantaj imens.
Poți, de asemenea, să crești alte idei pentru a bate plictiseala pe banda de alergat.
8 Treadmill Running este convenabil
Comoditatea joacă un rol imens în viața noastră. Tot ce trebuie să faceți este să vă uitați la banda de acces la cea mai apropiată unitate de fast-food.
Banda de alergat oferă mai multă comoditate decât alerga afară. Poți alerga înăuntru când e târziu noaptea sau plouă ploaie. Mamele și tații pot rula acasă fără a trebui să plătească un babysitter.
Cursul de antrenament pe o banda de alergat poate fi mai usor pe corpul tau
Când faci dealuri în afara, alergi atât în sus, cât și în coborâre. Dar atunci când conduceți dealuri pe o banda de alergat, veți obține toate avantajele de rezistență și rezistență a antrenamentului în mișcare fără coborâșuri, care sunt mult mai greu pe corpul dumneavoastră.
10Bottom Line pe beneficiile treadmill Running
După cum sa menționat mai sus și în ciuda opiniilor care pretind că alergarea treadmill este plictisitoare, există multe avantaje și avantaje ale funcționării într-un mediu controlat în interior.
Un dezavantaj pe care l-am neglijat să spunem este că alergatul în natură poate genera o fericire mai mare. Un studiu din 2017, însă, a găsit o modalitate de a depăși acest dezavantaj. Bilele de alergare care au permis să vizualizeze o imagine statică sau dinamică în timp ce rulează au fost mai fericite și mai entuziasmați după finalizarea runde lor. Poate puteți să închideți pe perete o imagine a locației preferate în afara ușii de către banda de alergare sau să redați videoclipuri naturale pe un televizor din apropiere sau chiar pe telefon.
Indiferent dacă rulați în interior sau în aer liber, siguranța este importantă. Ia-ți un moment pentru a afla despre cele 5 obiceiuri ale alergătorilor de succes.
