Bird of Paradise este una dintre acele picuri de yoga pe care le priviți și credeți că nu veți putea niciodată să le faceți. Dar, în timp ce se întâmplă multe în această poziție (ceea ce cu legătura și în picioare pe un picior și hamstring stretch), începe să aibă mult mai mult sens când o spargeți pas cu pas. Ceea ce părea imposibil devine o serie de manevre realizabile, o cale de aici de aici.
Există însă o atenție importantă: totuși trebuie să fii capabil să faci un unghi lateral alungit înaintea unui picior de paradis. Dacă puteți gestiona unghiul lateral de legare cu o curea, un piept deschis și un zâmbet, nu ezitați să mergeți înainte și să încercați să faceți tranziția spre stand în svarga dvidasana încorporând cureaua. Dar, dacă mai lucrați în continuare, nu vă grăbiți să continuați. Această poză va fi în continuare aici când sunteți gata pentru asta.
Tipul de poza: Standing, echilibrarea
Beneficii: Intareste picioarele si miezul, imbunatateste echilibrul, deschide soldurile si hamstrings.
Instrucțiuni
1. Începeți cu unghi lateral extins.
2. Întoarce-ți capul astfel încât privirea ta să ajungă la piciorul din față. Puneți-vă piciorul înapoi, astfel încât picioarele să fie paralele cu partea din față a covorașului. Păstrați legătura în timp ce faceți acest lucru. E în regulă dacă vă duc câțiva pași pentru a vă da înainte piciorul din spate.
3. Acum ești într-o îndoială cu brațele înfășurate în jurul unui picior.
Țineți ambii genunchi ușor îndoiți.
4. Transferați greutatea la piciorul liber (cel nelegat). Stați ferm pe acel picior.
5. Ridicați celălalt picior de pe sol. Întoarce-te încet în picioare, ținând legătura și ridicând astfel piciorul legat cu tine.
6. Când vă simțiți constanți într-o poziție în picioare, începeți să îndreptați piciorul legat în orice cantitate.
7. Adu-ți privirea peste umărul opus, departe de piciorul tău întins.
8. Pentru a ieși, răzuiți piciorul legat și coborâți ușor piciorul pe podea. Păstrați legătura pe măsură ce vă pasc piciorul liber în partea din spate a covorașului, inversând procesul pe care l-ați folosit pentru a veni în poziție. Veți ajunge înapoi în unghi lateral legat.
9. Eliberați legătura și repetați pe cealaltă parte.
Sfat pentru începători
Opriți ori de câte ori vă aflați nevoiți să eliberați legătura. Puteți folosi o curea în loc să vă legați cu mâinile dacă doriți să continuați. Fii răbdător.
Avansat sfaturi
1. Poți să spui, probabil, că această poză are o mulțime de putere de bază. Dacă aveți legătura, dar echilibrul este foarte provocator pentru dvs., adăugați niște abdomene inspirate de yoga la rutina dumneavoastră.
2, Îndreptarea picioarelor tale ridicate este înflorirea finală, dar este în totalitate dependentă de șoldul tău și de flexibilitatea hamstring. Acest lucru se va îmbunătăți în timp, așa că nu forțați nimic.
