Boomerang este un exercițiu Pilates avansat care se apropie de sfârșitul secvenței clasice Pilates mat. Este o oportunitate de a pune împreună multe abilități într-o singură secvență de mișcări. Teaserul și răsturnarea fac parte din acest exercițiu, așa cum este și tipul de control al mușchilor abdominali pe care îl solicitați în exerciții, cum ar fi rotirea ca o minge, unde țineți o formă și vă afectează rola de la respirație și control abdominal.
Asigurați-vă că aveți coregrafia bine în minte înainte de a începe. Respirația și fluxul fac din bumerangul Pilates o bucurie aproape de sfârșitul antrenamentului.
Ce aveți nevoie
Acesta este un exercițiu mat, pentru a face acest lucru aveți nevoie doar de un Pilates sau un covor de exerciții. Puteți efectua acest exercițiu acasă sau la studio.
1 Poziție de pornire pentru Boomerang
Să începem Boomerangul prin a intra în poziția corectă pentru acest exercițiu Pilates.
Stai înalt pe oasele tale cu picioarele întinse și trase.
Sigilați-vă picioarele împreună și simțiți sensul liniei mediane care se mișcă de la picioare până la nivelul coloanei vertebrale și prin partea superioară a capului. Menținerea acelui sentiment pe măsură ce vă mișcați vă va ajuta să păstrați forma bumerangului și să vă dați o linie de energie pentru a vă deplasa.
Mâinile sunt deasupra părții tale.
Luați corpul într-o curbă C Pilates.
2Rolling Înapoi
Acum vom face rola partea din spate a Boomerang.
Exhale: Adânciți-vă curba C și rotiți-vă înapoi, luând picioarele încrucișate deasupra capului așa cum ați face în exercițiul de răsturnare. Corpul tău a luat o formă de bumerang și va păstra această formă prin exercițiu.
Sunteți între umerii dvs. și spatele brațelor voastre apăsați pe covor, adăugând stabilitate.
În partea de sus a rolei, desfaceți-vă picioarele și repetați cu celălalt picior deasupra.
3Come până la teaser
Acum facem partea Teaser din Boomerang.
Inhale: aduceți întregul corp al corpului până la poziția de teaser. Păstrați forma bumerangului. Aceasta este o mișcare de control abdominal – nu o picătură de picioare și apoi o regrupare.
4Sumbați brațele la spate
Continuați inspirați pe măsură ce țineți forma teaserului și mătuiți brațele în spate. Păstrați-vă brațele ridicate și executați-le cu palmele în sus.
Credit suplimentar: Împingeți-vă mâinile în spatele tău așa cum ai imaginat.
5 picioare în jos, arme în jurul valorii de
Expirație: Stai în controlul de formă așa cum vă lăsați ușor picioarele coborâți și măture brațele larg la laturile.
6Stretch la front
Continuați expirați-vă cum vă lăsați brațele să vină până la capăt (umeri în jos, gât lung, după cum știți) pe măsură ce vă curbați peste picioare și pregătiți-vă pentru a începe secvența din nou.
Începeți de aici, cu o bucată adâncă de burtă. Mâinile se pot întoarce la rogojină de-a lungul părților dvs. pentru a vă ajuta.
Repetați încă de 5 ori.
Boomerang este urmat de sigiliu.
