Bustul miturilor despre baruri de energie, geluri și băuturi sportive

atunci când, băuturi sportive, plimbare lungă, aveți nevoie, baruri energie

Ești îndreptat spre o plimbare lungă sau încercând să faci cel mai bun timp pe un 10K sau jumătate de maraton. Ce ar trebui să mănânci și să bei pentru energie? Este bara de energie costisitoare mai bună decât un Pop Tart sau un amestec de trasee? Fundația de consultanță a sportivilor din cadrul Fundației Stone Research spune că nu, că barurile de energie și gelurile energetice sunt doar mai convenabile, nu mai bune la îmbunătățirea rezistenței sau a performanței.

Geluri energetice vs. gelatină

Gelurile de energie sunt în pachete convenabile pentru a se pulveriza în gură și spălați-le cu multă apă. Nu este nevoie de mestecat – ceea ce poate preveni sufocarea atunci când huffing și puffing. Acestea sunt un impuls de zahăr, deși fiecare dintre ele se spune că este mai blând pe sistemul digestiv decât celelalte, fiecare cu diferite tipuri de zaharuri. Unul dintre prietenii mei de mers pe jos maraton deseori se întreabă de ce el nu doar de apă jos niște jeleu, pune-l într-un balon mic, și de a folosi că, mai degrabă decât să-și petreacă un dolar un pachet sau mai mult pentru gel de energie sport. Fundația de cercetare din piatră i-ar spune să o facă – acele geluri energetice au același profil nutrițional ca un Jell-O Pop. Dacă alegeți să vă creați propria dvs., experimentați-o pe parcursul plimbărilor dvs. mai lungi, la fel cum ați face cu gelurile energetice.

Barierele energetice vs. un Snickers sau un Tart Pop

Puteți petrece 1-3 dolari pe bare de energie fantezie, fiecare spunând că acestea oferă carbohidrați și proteine ​​într-un mix magic.

Dar Fundația Research Stone spune că majoritatea nu se deosebesc de un bar Snickers sau de un Pop Tart. Îl duc de-a lungul unei baruri de energie pentru confort pe o plimbare lungă și eu aleg una care este ușor de mestecat și nu are un strat de acoperire care se va topi în ambalaj. Eu evit barurile cu carburi scăzute care folosesc alcoolii de zahăr deoarece au efecte dăunătoare asupra tractului meu digestiv, de la greață până la scaune libere.

Tu nu vrei aceste simptome atunci când pe o plimbare lungă. Puteți economisi bani prin cumpărarea amestecului de amestec sau amestecându-vă câteva dintre dvs. din stafide, nuci, chipsuri de iaurt etc.
Retete Mix Trail

Hidrate cu Apă și Sport Băutură

Apa este cel mai bun mod de a umple corpul atunci când exersați pentru o oră sau mai puțin. Dar, dacă aveți nevoie de rezistență și transpirați foarte mult, aveți nevoie de carbohidrați și sare pentru a vă completa. Băuturile sport cu carbohidrați și electroliți oferă aceste înlocuiri necesare atunci când călătoriți, alergați sau călătoriți cu bicicleta peste o oră. Fundația Stone Research spune că mulți oameni beau mai multă apă când este aromatizată. Adăugați un pic de amestec de limonadă instantanee în sticla de apă sau un suc de lămâie. Asociații de atletism spun că băuturile prea îmbogățite, cum ar fi sucurile de fructe sau cola, pot provoca greață. Dacă băutura sportului este prea dulce pentru tine, experimentați cu diferite amestecuri.
Rețete pentru băuturi spirtoase

Suplimente

Geluri de energie fantezie, baruri energetice și băuturi energizante pot avea o valoare a plantelor întregi și suplimente în ele. Dar fundația Research Stone spune că numai două suplimente s-au dovedit a avea vreun efect atunci când exerciți: cofeina ca stimulant și creatina pentru a construi musculare.

Dacă sunteți un credincios în alți aditivi, vă sugerez să le salvați până după ce ați terminat cu antrenamentul dvs. lung, în loc să riscați orice supărare digestivă de la ei.

Confortul poate câștiga uneori

Puteți economisi bani făcând gustări proprii de energie și băuturi sportive, dar vor exista totuși momente când este mai convenabil să-l cumpărați doar de pe raft. Găsiți una care este mai puțin costisitoare, fără suplimente inutile. Magazin pentru gust, precum și comoditate. Îmi cumpăr clipele Clif pentru plimbările mele cele mai lungi, pentru că sunt ușor de mestecat – dar ambalajul este foarte dificil de deschis. Înainte de a pleca acasă, l-am tăiat în bucăți de mușcătură și l-am transportat într-o pungă de sandviș mică.

Îmi duc pachete sau pungi mici de băuturi sportive amestecate, astfel încât să mă pot amesteca pe sine în sticla de apă pe plimbările mele lungi.

Recuperare băuturi vs un Frappachino

După aceea, nu ar trebui să aveți o băutură de recuperare fantezie? Nu este necesară nicio tehnologie de vârf, cercetările spun că laptele de ciocolată nu este la fel de bun pentru un loc de muncă, la fel ca orice băutură care are atât proteine, cât și carbohidrați. Răsplătește-te cu o mocha latte sau cu un frappachino și vei oferi proteine, carbohidrați și cofeină – sfârșitul perfect al unui antrenament excelent!

Sursa: Consiliul consultativ al sportivilor, Simpozionul Fundației de cercetare din piatră, 1 iunie 2005.

Like this post? Please share to your friends: