Această posologie întărește brațele, încheieturile și abdomenul. Creste flexibilitatea spatelui.
Câinele cu care se confruntă în sus se face, de obicei, ca parte a succesiunii de salutare a soarelui, când treceți prin vinyasa voastră. Ca și chaturanga, este adesea văzută ca o postură de tranziție. Elevii sunt capabili să se grăbească prin ea fără a lua timp pentru a stabili poziția corectă.
Aceasta înseamnă că ei nu reușesc să profite la maximum de această poziție. De-a lungul timpului, practicile repetitive cu alinierea necorespunzătoare pot duce, de asemenea, la răniri prin uzură și umăr la umeri.
Tipul de posesie: Backbend
Instrucțiuni
- Din chaturanga dandasana, inhalați pentru a vă îndrepta brațele și roll peste degetele de la picioare, schimbându-vă poziția piciorului de la degetele picioarele ascunsă pe picioarele picioarelor. Dacă nu reușiți să răsuciți degetele de la picioare, este bine să le răsuciți unul câte unul. Nu vă aduceți coapsele pe podea în timpul tranziției dacă vă puteți ajuta.
- Deschideți pieptul spre tavan. Privirea vine ușor, dar nu este necesar să-ți arunci capul înapoi.
- Țineți-vă picioarele angajate și aruncați-vă șoldurile spre podea.
- Singurele lucruri care ating podeaua sunt palmele mâinilor și vârfurile picioarelor tale. Împingeți puternic în ambele.
- Asigurați-vă că umerii vă stau pe încheieturi și că nu sunt îndoiți în apropierea urechilor.
- Într-o secvență vinyasa, toate acestea se fac în spațiul unei inhalări. Prin expirarea următoare, vă întoarceți peste degetele de la picioare și vă ridicați șoldurile până la câine cu fața în jos.
Sfaturi pentru începători
- Când învățați prima dată poziția, este bine să vă aduceți coapsele pe podea în timp ce întoarceți picioarele. Asigurați-vă că re-angajați coapsele pentru a le ridica de pe podea după aceea. Dacă coapsele stau pe podea, faci într-adevăr o versiune a cobrei, care este bine, dar este o poezie diferită.
- Problema numărul unu pentru începători este să vă lăsați umerii să se umfle spre urechi. Pentru a evita acest lucru, îndoiți coatele, rotiți-vă umerii înapoi și deschideți pieptul. Apoi, îndreptați-vă brațele și apăsați puternic în palme când trageți lamele de umăr pe spate.
- Dacă te găsești grabnic prin această poziție, încetini să verifici alinierea ocazional.
Avansat sfaturi
- De fapt, este nevoie de mai multă putere și rezistență pentru a sta în această poză pentru câteva respirații decât să se grăbească prin ea. La începutul unei sesiuni de practică, acordați-vă timp pentru a vă restabili obiceiurile bune de aliniere, rămânând în câine cu fața în sus mai lung decât ați fi normal.
- Încercați să răsuciți umerii înapoi unul câte unul sau ușor îndoiți de la o parte la alta. Aceasta este și o modalitate de a vă deplasa într-o placă laterală în timpul fluxului.
