Calculator Target Heart Rate

Folosiți această diagramă țintă pentru calculul ritmului cardiac pentru a determina ritmul cardiac în patru zone de intensitate a exercițiilor. Utilizați vârsta pentru a găsi o rată a cardului maximă estimată și intervalul de bătăi pe minut în fiecare zonă: intensitate scăzută, intensitate moderată, intensitate viguroasă și zonă aerobă.

Dacă doriți să găsiți bataile pe minut pentru orice procentaj din ritmul cardiac maxim, puteți utiliza acest calculator pentru ritmul cardiac țintă online.

Vă va arăta, de asemenea, gama de ritm cardiac la care ar trebui să vă aflați pentru a fi în întreaga zonă de intensitate moderată-intensivă.

Aceasta graficul de calcul utilizează o estimare simplă în funcție de vârstă a ritmului cardiac maxim și o multiplică cu procentul ales. Ecuația utilizată este de 206,9 – (0,67 x vârstă).

Pentru un procent mai mare de ritm cardiac personalizat, poate doriți să utilizați formula Karvonen care vă cere să știți ritmul cardiac de odihnă.

Dacă purtați o bandă de fitness sau un smartwatch care măsoară automat ritmul cardiac de odihnă, acest lucru se poate face cu ușurință.

Ce țintă de ritm cardiac ar trebui să folosiți?

Pentru beneficiile pentru sănătate și fitness, încercați să faceți exerciții în zona de intensitate moderată timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână timp de 150 de minute totale pe săptămână.

Aceasta este zona de mers pe jos.

În schimb, puteți face exerciții de intensitate viguroasă, cum ar fi alergatul, timp de 20 de minute, de trei ori pe săptămână, pentru un total de 60 de minute pe săptămână.

Este alegerea voastră în ce zonă folosiți, puteți să o amestecați și să vă bucurați de exerciții moderate de intensitate în câteva zile și viguroase în alte zile. Veți instrui diferite aspecte ale sistemelor de exerciții aerobice și de anduranță prin exerciții în diferite zone țintă.

Între timp, nu extindeți efortul de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos într-un ritm ușor. Aceasta poate ajuta la scăderea stresului și reduce riscurile pentru sănătate pe care le-ați crește dacă tocmai ați rămas. Multe forme de exerciții de flexibilitate și rezistență sunt, de asemenea, mai reduse, dar totuși au beneficii pentru mușchii și starea fizică.

• Formarea în ritmul cardiac: Aflați mai multe despre beneficiile și utilizarea fiecăreia dintre zonele de ritm cardiac. Planul de antrenament săptămânal: Variați antrenamentele pe parcursul săptămânii, cu diferite antrenamente în zona ritmului cardiac. Acest plan vă poate ajuta să configurați un program minunat pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness.
• Monitoare pentru ritm cardiac: Monitoarele pentru ritm cardiac pentru curele de piept sunt modalitatea cea mai precisă de a vă vedea ritmul cardiac în mod continuu în timpul exercițiilor fizice.