Calisthenics Rezistență Exerciții

greutate corporală, puteți face, atunci când, calisthenics este, când ridicați

Calisthenics este un termen pe care mulți dintre noi, probabil, a auzit cu ani și ani în urmă în clasa sala de gimnastică … un cuvânt care te poate face să te strângi. Termenul calisthenică se referă la exerciții care se fac într-un mod ritmic și sistematic, folosind greutatea corporală pentru rezistență.

Scopul calisthenics este simplu – pentru a vă ajuta să construiți forță, rezistență și flexibilitate, fără echipamentul necesar.

În aceste zile, vom vedea în mod regulat exerciții calisthenice în antrenamentele tradiționale de formare a puterii, precum și în antrenamentele de circuit și antrenamentul la bord.

De ce Calisthenics?

Exercițiile de greutate corporală sunt probabil cele mai simple mișcări de făcut dacă sunteți începător, sunteți pe drum fără echipament sau nu aveți prea multe echipamente la domiciliu.

Corpul tau poate fi cu usurinta rezistenta suficienta pentru a te ajuta sa-ti construiesti forta si rezistenta, in functie de exercitiile fizice si cat de mult lucrezi la ea.

Exerciții Calisthenic

Exerciții tipice calisthenic sunt cele pe care le veți recunoaște cu ușurință:

  • Pushups
  • Jumping Jacks
  • Squats
  • Lunges
  • perete its
  • Dips
  • trageți-up
  • Burpees
  • Scânduri
  • Un Legged Deadlifts
  • Poduri

Calisthenic antrenamente

Lucru grozav despre calisthenics este că le poți face oriunde – în camera ta de hotel, în subsolul bunicii tale, în bucătăria ta în timp ce gătești sau în timp ce te uiți la televizor. Sunt o modalitate excelentă de a vă exercita și de a rămâne activă toată ziua.

  • Când te trezești dimineața:Încercați să faceți push-uri sau abdomene atunci când vă ridicați să vă treziți corpul și să curgeți sângele
  • Când faceți o pauză de la locul de muncă:De fiecare dată când faceți o pauză, alegeți 5 exerciții și face fiecare de 10 ori. Nu le pot face la lucru? Încercați aceste exerciții de birou.
  • Când faci treburi:Adăugați squats de fiecare dată când ridicați ceva de pe podea. Ridicați coșul de rufe deasupra capului de câteva ori sau faceți lunges pe drumul către spălătorie.
  • În timp ce luați cina:Așteptați ca apa să fiarbă? Vedeți câte leagăne puteți face. În timp ce așteptați puiul să se coace, faceți un circuit – Pushups, squats, lunges, dips, jacks jumping și o sculptură. Faceți câte unul pentru 10-15 repetări (țineți placa cât mai mult timp) și apoi vedeți câte runde puteți face.
  • În timp ce vă uitați la televizor:În loc să vă zonați în timp ce vă uitați la televizor, coborâți pe podea pentru unele împingeri sau abdomene. Vedeți câte dipsuri puteți face de pe canapea. Provocați-vă pe soțul / soția dvs. într-o competiție pushup.

De asemenea, puteți crea un antrenament complet din exerciții calistenice. Luați exercițiile enumerate mai sus și faceți câte unul pentru 10-5 repetări, unul după altul fără a se odihni (dacă puteți). Când ajungi până la capăt, vezi dacă poți face totul din nou pentru un antrenament dur și total.

Cum să faci exerciții de greutate corporală de lucru

Dezavantajul exercițiilor de greutate corporală este că ele nu pot fi la fel de intense ca atunci când utilizați greutăți pentru a adăuga mai multă rezistență. Totuși, asta nu înseamnă că nu pot lucra pentru dvs. Există o mulțime de trucuri pe care le puteți utiliza pentru a adăuga intensitate muncii dumneavoastră în greutate corporală, fără a fi nevoie să ridicați un set de gantere.

  • Du-te încet:Să spunem că faci o ghemuire, pe care majoritatea dintre noi ar avea nevoie de greutăți grele. În loc de greutăți, încetiniți mișcarea în jos, efectuând 8 contorizări în jos și 8 contorizări. Veți simți cu adevărat atunci când creșteți timpul muscularului sub tensiune.
  • Faceți-o pe un singur picior:Să luăm acea aceeași ghemuire care se poate simți prea ușor fără greutăți și să rămânem pe un picior și să facem o ghemuire cu un singur picior. Acum ești fericit că nu susții greutăți.

Acestea sunt doar câteva feluri în care puteți face calisthenica într-un antrenament provocator.

Like this post? Please share to your friends: