"Este foarte comun pentru alergători să experimenteze unele dureri și dureri, mai ales dacă sunteți de formare pentru un eveniment de lungă distanță. Deci, atunci când puteți trece prin durere și când ar trebui să vă opriți?"
După un antrenament dur sau pe termen lung, probabil că veți simți o durere generală a mușchilor. Dar când simțiți durerea într-un anumit loc, ar putea fi un semn că ceva nu este în regulă.
Într-un studiu cu peste o mie de alergători de agrement, un sfert dintre ei au raportat că au avut dureri înainte de cursa lor. Această durere a fost tipică pentru rănirea excesivă. Durerea ar trebui să fie un semn de avertizare că vă antrenați puțin prea mult și este posibil să aveți nevoie să vă răcești jeturile pentru a lăsa organismul să se adapteze corespunzător instruirii.
Când să încetați să alergați
Trebuie să opriți cu siguranță alergarea și să căutați ajutor medical pentru o durere severă, umflarea, dificultăți la mutarea membrelor sau un sentiment de a da drum, amorțeală sau furnicături într-o zonă vătămată. Nu mergeți cu aceste simptome. Dacă apar în timpul alergării, opriți-vă cât mai curând posibil și solicitați asistență medicală.
Gradul de durere musculară cu alergare
Iată diferitele grade ale durerii musculare, cu recomandări despre cum să se ocupe de ele în timp ce alergați:
Durerea ușoară cu alergarea
Simțiți acest tip de durere atunci când începeți să exerciți, dar de obicei se stinge când începeți să vă încălziți și continuați să alergați. Durerea poate fi inconsecventă și se mișcă în jurul corpului sau simțiți-o bilaterală (de exemplu în ambii genunchi). Pe o scală de durere de 10, acesta variază de la 1 la 3. Durerea sau disconfortul ușoară sunt frecvente și sunt considerate sigure pentru a trece prin. Aplicați tratamentul cu R.I.C.E în orice domeniu de îngrijorare după alergare.
Durere moderată cu alergare
Acest tip de durere apare pe măsură ce începeți să faceți exercițiul, dar rămâne la o intensitate tolerabilă de-a lungul rundei.
Pe o scară de durere de 10, acesta variază de la 4 la 6. Acesta rar trece pragul durerii și nu vă provoacă să limpeziți sau să vă modificați pașii de alergare.
În timp ce este bine să vă terminați alergarea dacă ați terminat aproape, este mai bine să ascultați corpul, să faceți câteva zile libere de a alerga și să aplicați R.I.C.E. tratament, permițând corpului tău să se vindece. O pereche de zile de odihnă sau de antrenament fără durere acum vă poate salva de la un prejudiciu de rulare plin de fugă, care vă paralează pentru o perioadă mai lungă de timp.
Durere severă cu alergare
De la 7 la 10 pe scară dureroasă, această durere este severă în natură și o puteți simți înainte, în timpul și după exercițiu. Durerea crește pe măsură ce continuați să alergați și, în mod obișnuit, vă va face să vă lăsați în picioare Nu trebuie să continuați să alergați atunci când simțiți acest tip de durere. Adresați-vă medicului dumneavoastră și urmați recomandările sale.
Joaca-l în condiții de siguranță pentru a preveni rănirea
