Dacă vă treziți cu un nas curbat, congestie, diaree sau febră, vă puteți întreba dacă să faceți încă antrenamentul. În timp ce ați putea crede că aceasta este scuza perfectă pentru a sări peste exercițiul fizic, s-ar putea să vă angajați și să vă antrenați și nu doriți să obțineți în urmă. Acesta este un factor deosebit dacă simptomele stau în urma sau progresează timp de câteva zile. S-ar putea să vă confruntați cu o zi de cursă și să vă întrebați dacă veți putea participa.
Aflați ce spun experții este sigur și potrivit pentru exerciții fizice când sunteți bolnav.
Sick cu simptome de peste gât – OK pentru a face exerciții
Dacă simptomele sunt toate deasupra gâtului, sunteți în siguranță la plimbare, bicicletă, jogging sau să faceți exerciții de gimnastică într-un ritm ușor de moderat sau să faceți antrenamente ușoare. Aceste simptome de la nivelul gâtului ar include un nas curbat, congestie sinusală, picurare post-nazală sau strănut.
Mergeți 10 minute într-un ritm ușor. Dacă nu vă simțiți bine într-un ritm ușor, opriți-vă și faceți exerciții de întindere și flexibilitate. Acestea vă pot face să vă simțiți mai bine în general.
Dacă te simți bine după 10 minute, continuă. Puteți să ridicați ritmul într-o plimbare confortabilă sau să alergați, dar păstrați-o în zona moderată. Nu este ziua pentru intervale sau sprinturi de intensitate ridicată, dar este bine să vă mișcați sângele. Este posibil ca acest lucru să aducă și mucusul care se mișcă în pasajele nazale, așa că asigurați-vă că aduceți multe țesuturi sau o batistă de pânză.
Probabil că veți avea multă drenare.
Dacă este o zi de cursă și dacă aveți o răceală cu simptome doar deasupra gâtului, nu trebuie să fiți un spectacol. Este posibil să mergeți sau să conduceți un 5K, 10K sau jumătate de maraton cu un cap rece, atât timp cât nu aveți febră sau congestie pulmonară. Scopul dvs. ar fi pur și simplu să încheiați mai degrabă decât să setați o înregistrare personală.
De asemenea, puteți verifica dacă puteți trece la o distanță inferioară, cum ar fi 10K, dacă v-ați înregistrat pentru un semifinal.
Sick cu simptomele de sub gât – Nu exersați
Dacă aveți simptome sub gât, cum ar fi tusea hacking, diaree, stomac deranjat sau ganglioni limfatici umflați, nu ar trebui să faceți exerciții fizice. Dacă plămânii se simt congestionați, trebuie să renunțați la antrenament. Simptomele unei afecțiuni gastro-intestinale, cum ar fi greața, vărsăturile și diareea, vă spun să rămâneți acasă. Puteți obține deshidratat ușor dacă întâmpinați aceste simptome. S-ar putea să vă frânați să vă logați 10.000 de pași pe zi pe Fitbit, dar aceste simptome sunt o scuză bună să nu vă exercitați.
Dacă aveți febră – fără exerciții
Dacă aveți febră, frisoane sau dureri de corp, nu vă exercitați. Ești prea bolnav pentru un antrenament. S-ar putea să aveți o boală infecțioasă pe care nu ar trebui să o luați la sala de gimnastică pentru a împărtăși altora. Trebuie să vă odihniți și să monitorizați simptomele, astfel încât să puteți consulta medicul dacă este necesar.
Evitați exercițiu intens atunci când bolnav
Este un mit pe care puteți să transpirați o răceală sau febră. Trebuie să vă îndepărtați de exercițiile intense, chiar dacă aveți doar simptome la rece, dar mai ales dacă aveți simptome de febră sau torace.
Sistemul imunitar trebuie să se concentreze asupra bolii și poate fi afectat, cel puțin pe scurt, de exerciții fizice intense. Păstrați toate antrenamentele în gama ușor de moderat sau săriți-le.
Nu-ți împărtăși boala
Fii un sport bun, nu-ți împărți frigul. Chiar dacă toate simptomele sunt deasupra gâtului, stați departe de sală de gimnastică unde veți răspândi germenii. Evitați grupurile de persoane. Nu strănutați pe partenerul de mers pe jos sau pe partener.
Spălați-vă de multe ori mâinile când aveți o răceală, mai ales dacă trebuie să vă împărțiți spațiul cu alții. Utilizați apă caldă și săpun. Îndepărtați cu ușurință mâinile cu săpun în timp ce cântați piesa "ABC" pentru tine – adică timpul potrivit pentru spumare.
Atunci clătiți. Opriți robinetul cu o mână de la robinetul prosopului de hârtie și ușile de ușă sunt de cele mai multe ori cea mai murdară parte a unei toalete. Dacă nu aveți acces la săpun și apă, utilizați dezinfectant de mână. Este înțelept să purtați o sticlă mică de dezinfectant în pachetul de mers pe jos.
Când să ne întoarcem la plimbări și exerciții după ce suntem bolnavi
După o răceală rea, dați-vă trei-patru zile pentru a reveni la viteză maximă. Relaxați-vă înapoi cu un antrenament mai scurt la o viteză redusă și continuați exercițiile de întindere și flexibilitate. După o perioadă de gripă sau alte infecții, dați-vă cel puțin o săptămână să vă recuperați.
