Când (și ce) să mănânci înainte de yoga

astfel încât, bine corpul, Când mănânci, faceți yoga

Fiecare întrebare Yoga de pe planetă este de acord cu acest punct: nu trebuie să mâncați nimic greu în cele două ore înainte de a vă planifica să faceți yoga. Dacă ați ignorat vreodată acest sfat, ați descoperit motivul din spatele acestei înțelepciuni convenționale. Pe măsură ce vă apropiați de partea din față a covorașului și din spate, răsuciți și îndoiți în față, este incomod și, eventual, chiar greață, aveți prea mult în burtă.

Dar vrei să mergi la clasă cu o cantitate bună de energie și fără distragerea foamei care îți cade pe burtă. Cu doar puțină planificare, puteți să vă gestionați programul de gustări, astfel încât să vă loviți de acel loc între plin și foame.

Unele tradiții, în special cele care susțin practica dimineața devreme, cum ar fi Ashtanga, vă sfătuiesc să vă faceți asanas pe un stomac complet gol (și după baie și în mișcare intestinelor, apropo). B.K.S. Iyengar, în cartea sa clasică,Light on Yoga, scrie că, dacă acest lucru este dificil pentru dumneavoastră, puteți avea cafea, cacao sau lapte înainte de yoga, care, cel puțin în cazul ultimilor doi, probabil că nu sunet prea atrăgătoare. Ca și cele mai multe lucruri yogice, cunoașteți cel mai bine corpul, astfel încât să decideți care gustare pre-yoga funcționează pentru dvs.

Când să mănânci

Mâncarea ceva foarte ușoară cu o oră înainte ca clasa să funcționeze de obicei bine (corpul tău poate varia, bineînțeles).

Dacă alergi la clasă după muncă sau într-un program strâns și dai seama că trebuie doar să mănânci ceva, poți să-l tai puțin mai aproape dacă luați doar câteva buze de ceva. După curs, puteți mânca ori de câte ori vă simțiți foame, deși este posibil să observați că atenția pe care ați dat-o corpului în timpul cursului vă încurajează să o mențineți lumină și sănătosă, ceea ce este unul dintre modurile în care yoga vă poate ajuta să scăpați în greutate.

Ce să mănânce

Nibbles sănătoase pe bază de plante sunt calea de a merge. Urmați regulile pe care le-ați folosi pentru orice gustare înainte de antrenament, cu câteva excepții. Răsucirile adânci și curburile pe care le faceți în yoga sunt în mod special susceptibile de a forța burpurile și gazele, deci doriți să evitați lucrurile care îi induc pe acestea. De asemenea, nu aveți nevoie să încărcați carburanți în același mod ca și dvs. pentru o alergare sau o plimbare cu bicicleta. Este vorba mai mult despre găsirea unui lucru care să stea bine și să vă conducă prin sesiune.

  1. Fructe + proteine ​​: O bucată de fibre de înaltă fibre plus proteine, ca un măr cu unt de nuci, este un bun go-to. Un castron de fructe de padure cu putin iaurt este o alta optiune. O banană este, de asemenea, o alegere excelentă.
  2. Nuci: o mână de migdale este un discontinue sau substitut nuci preferate.
  3. Bar: Fibra bogată în fibre, bogată în proteine, de zahăr scăzut la alegere.
  4. Cereale: Făină de ovăz sau alte boabe fierte, de asemenea, au tendința de a lucra bine.

Ce să nu mănânce

  1. Tot ce este gras sau prăjit: Veți regreta cu siguranță dacă mergeți pentru un burger și cartofi prajiti înainte de clasă, atunci când începeți să vă mutați.
  2. Ouă fierte tare: Bine pentru proteine, rău pentru burps.
  3. alimente Garlicky: același principiu ca mai sus. Dacă puteți să-l tolerați, alimentele umplute cu usturoi, cum ar fi hummusul, sunt bine, dar nu vă puteți bucura de gustul a doua oară.
  1. Smoothies: Acest lucru poate fi controversat, deoarece unii oameni iubesc lor pre-yoga smoothies. Dacă ei lucrează pentru dvs., grozavi, dar pot și ei să se roage în stomac, în special în poziții în care există presiune asupra abdomenului ca salabhasana. Mai bine pentru a salva smoothie pentru un tratat după-clasă.

Like this post? Please share to your friends: