"Am fost în regulă de trei luni și încă nu am simțit un nivel ridicat al alergătorului. Exista într-adevăr?"
Deși unii alergători încă nu au experimentat-o, unele cercetări arată că starea calmă a alergătorului sau cea euforică, care a ajuns la sfârșitul unei alergări, există. Cercetătorii din Germania au folosit imagistica creierului pentru a urmări efectiv eliberarea crescută a endorfinelor – acei hormoni care se simt bine – în creierele alergătorilor în timpul unei sesiuni de alergare de două ore.
Dar nu este neapărat o distanță magică sau o perioadă de timp necesară pentru a alerga pentru a obține un nivel ridicat al alergătorului. Răspunsul este similar cu întrebarea: "Când funcționează mai ușor?" în sensul că este diferit pentru fiecare alergător. Unii alergători ar putea simți un nivel al alergătorului după prima lor alergare continuă de 30 de minute, în timp ce alții s-ar putea să nu fi simțit niciodată în anii de funcționare. Și, odată ce o experimentezi, asta nu înseamnă că vei simți așa după fiecare fugă – ai putea să mergi mult timp înainte să se întâmple din nou.
Poți crește șansele de a simți un alergător?
Deci, există o cale de a "forța" un nivel ridicat al alergătorului? Dacă rulați întotdeauna aceeași distanță și ritm, este posibil să trebuiască să schimbați lucrurile și să vă grăbiți puțin efortul pentru a începe să eliberați acele endorfine care se simt bine. Încearcă să-l amesteci prin a face o alergare fartlek sau mărirea distanței pentru a vedea dacă asta face diferența. A alerga afară, cu toți stimulii pentru simțurile tale, mărește cu siguranță șansele de a obține un nivel înalt al alergătorului, la fel ca mulți alergători de alergare pot atesta.
Unii alergatori practica atenție în timpul alergărilor pentru a se simți calm în timpul și după runele lor.
Rularea cu un grup sau un amic poate ajuta, de asemenea. Un studiu realizat de Oxford a arătat că bărbații care au făcut exerciții împreună au crescut semnificativ eliberarea lor de endorfină comparativ cu cei care vânau singuri.
Dacă alergi singuri, poate vrei să asculți muzică. Cercetările arată că ascultarea muzicii tale preferate poate duce la apariția endorfinelor.
Poate doriți să vă înscrieți pentru o cursă locală de drum, dacă nu ați mai făcut vreodată un altul. Uneori este nevoie să vă împingeți până la limitele dvs. sau fiorul de trecere a liniei de sosire pentru alergători pentru a experimenta cu adevărat acest sentiment de euforie. Dacă ați făcut deja o cursă, alegeți una care este o nouă distanță pentru dvs. sau într-o locație nouă, astfel încât veți experimenta ceva diferit.
Și, rețineți că, chiar dacă nu simțiți un nivel al alergătorului, obțineți în continuare multe alte beneficii – de la scutirea de stres la o mai bună stimă de sine pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Întrebări frecvente mai frecvente:
- Cum pot să trec peste sentimentul de a fi conștient de funcționare?
- Cum pot trece peste blajele care rulează?
- Ar trebui să alerg în fiecare zi?
- Când ar trebui să alerg prin durere?
