Care este cea mai bună suprafață de rulare?

accident dacă, atunci când, Cele multe, pentru evita

Desi alergatul pe trotuar poate fi uneori o alegere mai sigura (pentru a evita traficul), asfaltul este un pic mai moale si deci mai usor pe corp decat betonul. Deci, dacă alergați pe o suprafață tare, optați pentru drumurile asfaltate, atâta timp cât este un drum sigur pentru a alerga.

Suprafețele mai moi, cum ar fi iarba, nisipul sau potecile sau căile murdare, sunt cu siguranță mai ușor pe corp decât betonul sau asfaltul, dar asta nu înseamnă că nu există riscuri pentru răniri obișnuite.

Realitatea este că alergătorii se pot răni, de asemenea, pe un teren mai moale, de asemenea, deoarece nu pot oferi aceeași stabilitate ca o suprafață mai dură. Picioarele voastre se vor pronunța sau se vor roti mai departe, ceea ce ar putea mări presiunea muschilor și articulațiilor, ducând la răniri.

Variați suprafața dvs.

Conducătorii sănătoși ar trebui să varieze întotdeauna suprafețele lor de rulare pentru a-și îmbunătăți puterea, echilibrul și pentru a evita rănirea. Schimbă-ți rutele și fa un traseu care rulează, unele alergând pe asfalt, unele piste de alergare, și chiar și unele alergând pe trotuare dacă trebuie. Plaja pe plajă este o modalitate amuzantă de a vă amesteca rutina de alergare.

Dacă te antrenezi pentru o cursă, faci majoritatea traseelor ​​pe același tip de suprafață pe care vei alerga. Dacă vă derulați frecvent pe aceeași rută, inversați direcția acesteia la fiecare altă rulare. Acest lucru se va ajusta pentru orice înclinare în drum, astfel încât veți fi stresante ambele părți ale corpului în mod egal.

Dacă tocmai vă recuperați dintr-un accident și dacă sunteți îngrijorat de o recurență, cel mai bun pariu ar fi să mergeți pe o pistă de cauciuc, care va oferi o suprafață uniformă și o absorbție bună a șocurilor. Majoritatea pieselor de liceu sunt deschise publicului, deci sunt o opțiune sigură și convenabilă. Cele mai multe piste sunt la 400 de metri (aproximativ 1/4 mile), deci este ușor să vă monitorizați distanța atunci când alergați pe ea.

Cele mai multe treadmills sunt căptușite, făcându-le o altă opțiune bună dacă te întorci la alergări după un accident sau dacă ești predispus la rănire și vrei să reduci impactul. Banda de alergare sunt, de asemenea, cea mai bună opțiune dacă condițiile meteorologice sunt prea extreme pentru o alergare sigură. Puteți simula mai bine funcționarea în aer liber prin stabilirea benzii de alergare la 1% înclinație. Din nou, nu doriți să vă faceți tot ce rulează pe o banda de alergat, deoarece este posibil să aveți dificultăți de adaptare atunci când vă întoarceți în afară. Linia de jos este că variația suprafețelor de rulare va ajuta la prevenirea vătămărilor și vă va împiedica să vă plictisiți.

Like this post? Please share to your friends: