Care sunt mușchii stabilizatori în timpul exercițiilor?

echilibru stabilitate, într-o poziție, mușchii stabilizatori, astfel încât, echilibrul stabilitatea

Vorbim foarte mult despre faptul că avem o formă bună atunci când vă exerciți și în special ridicați greutățile. Forma bună este diferită pentru fiecare exercițiu, dar o mare parte a exercițiilor de a face o cale corectă este prin faptul că puteți să vă stabilizați corpul.

De exemplu, chiar și o bucle de biceps simplă necesită ca umerii să rămână stabilizați în timp ce înclinați greutatea spre umerii. Stați pe un picior în timp ce faceți un biceps curl și acum aveți core și corpul inferior implicat.

Gândiți-vă la alte exerciții precum squats. Lucrați în primul rând glutele, în funcție de tipul de ghemuire pe care o faceți, dar există o mulțime de mușchi stabilizatori care lucrează împreună pentru a vă menține corpul în mișcare pe calea cea bună.

hamstrings dvs., viței, partea inferioară a spatelui, ABS și obliques toate acționa pentru a păstra totul merge în direcția cea bună.

Ceea ce face acest tip de squat posibil este faptul ca acei muschii stabilizatori lucreaza intr-un mod mai izometric, in timp ce primul mover, cum ar fi glutele in exemplul ghemuit de mai sus, va poate misca corpul in sus si in jos.

Muschii stabilizatori

Nu există mușchi stabilizatori specifici în organism. Numele pur și simplu descrie exact ce fac acești mușchi.

Acestea acționează pentru a stabiliza o articulație, astfel încât deplasarea dorită poate fi efectuată într-o altă îmbinare. Acești muschi nu sunt, de obicei, implicați direct într-o mișcare, dar lucrează pentru a vă menține constant, astfel încât mușchii dvs. primari să își poată face treaba. Un alt exemplu ar putea fi apăsarea pieptului pe o minge de exerciții, mușchii primari care lucrează includ pieptul și tricepsul, dar absulul, spatele și picioarele funcționează izometric pentru a vă stabiliza corpul.

Aceasta înseamnă că doar un singur exercițiu necesită mai multe mușchi de a trage în același timp. Consolidarea acestor mușchii nu numai că va ajuta la forma dvs., ci vă ajută și la echilibrul și la coordonarea dumneavoastră.

Vestea bună este că este foarte ușor să-ți antrenezi mușchii stabilizatori în timpul antrenamentelor obișnuite.

Cum să vă creșteți stabilitatea

Dacă sunteți un exercițiu de început, echilibrul și stabilitatea pot fi o provocare, ceea ce reprezintă un motiv excelent pentru a vă concentra pe aceste domenii de fitness înainte de a vă deplasa la antrenamente mai dificile.

Există o progresie naturală a stabilității, în funcție de locul în care începeți:

Exercițiile se așează

  1. – În timp ce sunteți așezat, aveți suport pentru corpul inferior, astfel încât să nu trebuie să lucrați atât de greu pentru a vă stabiliza. Fă exercițiile în timp ce stați
  2. – De îndată ce stai, implicați întregul corp în exercițiu pentru că ați luat orice sprijin. Acum, corpul tau trebuie sa se sustina in timp ce tu faci exercitiul. Stați într-o poziție largă
  3. – Când stați într-o poziție largă, creșteți baza de sprijin, făcându-vă să vă simțiți mai echilibrată și mai stabilă. Stați într-o poziție îngustă
  4. – Aduceți-vă picioarele mai aproape și vă veți simți mai puțin stabil, declanșând astfel mușchii stabilizatori pentru a lovi cu piciorul. Încărcați-vă picioarele
  5. – Următoarea progresie este să stați într-o poziție eșalonată, cu un singur picior puțin în spatele celuilalt. Acest lucru vă provoacă imediat echilibrul, deoarece acea bază stabilă nu mai există. Split Stance
  6. – Acum încearcă să stați într-o poziție împărțită în cazul în care un picior este în fața celuilalt, picioarele sunt la aproximativ 3 sau picioare în afară. Aceasta este aceeași poziție pe care o utilizați în timpul unei călătorii și, din nou, mult mai dificilă pentru echilibrul dvs. decât o poziție largă sau o poziție eșalonată. Tandem Stance
  1. – Aceasta este ca și cum ați sta pe un fascicul de echilibru, cu un picior în fața celuilalt. Incearca sa faci un exercitiu in aceasta pozitie si vei provoca cu adevarat soldul. Stați pe un picior
  2. – progresul final este de a sta pe un picior în timp ce exercitarea. Veți observa că fiecare mușchi din corp se va contracta pentru a vă menține echilibrul. Exerciții de echilibru și stabilitate

Dacă doriți să creșteți echilibrul și stabilitatea, singura modalitate este să lucrați în mod regulat.

Exerciții simple de echilibru

Nu trebuie nici măcar să vă exercitați pentru a vă îmbunătăți echilibrul și stabilitatea. Încercați să practicați câteva mișcări de mai multe ori pe zi.

Rămâneți lîngă un zid la început dacă aveți nevoie de ajutor de echilibrare. Pe masura ce imbunatatiti pasul departe de perete.

Stand pe o

  • picior în timp ce în picioare pe un picior rândul său, încet capul dintr-o parte în alta
  • Stand pe un picior și încet cerc brațul opus într-un
  • cerc mare în timp ce în picioare pe un picior, închideți ochii
  • încercați mersul pe jos pe podea cu un picior în fața celuilalt, ca esti pe un
  • barna traversau camera de pe degetele de la picioare
  • traversau camera pe tocuri dumneavoastră
  • Mai multe exerciții de echilibru și stabilitate avansată

semițap genuflexiuni

  • Buclele biceps pe un picior
  • One Deadlifts legged
  • șold legged Lifturi pe minge
  • Bentover Leg Ascensoare
  • Warrior I Exercitarea
  • Warrior II Exercitarea
  • Triunghiul Pose
  • Incorporarea acestor exerciții în rutina obișnuită este o modalitate foarte bună de a lucra la soldul în timp ce, de asemenea, lucrează la putere, rezistență și flexibilitate.

Acum, cum rămâne cu antrenamentele? Următoarele antrenamente includ o varietate de unelte de echilibru și de stabilitate care vă vor ajuta să lucrați pe echilibru, stabilitate și forță de bază … toate lucrurile care vă vor întări mușchii stabilizatori, precum și creșterea coordonării.

echilibru și stabilitate Antrenamente

Începător echilibru și stabilitate antrenament

  • 10 Exerciții Începător BOSU
  • Stretch de relaxare și de Provocator pe minge
  • totala a corpului de forța, echilibrul și antrenament stabilitate Exerciții
  • Core pe
  • Ball Chiar și încorporează doar o minge pentru exercitii in rutina ta – așezând-o pe ea, folosindu-l ca pe o bancă de greutate sau făcând o muncă de bază, este o modalitate excelentă de a lucra asupra acelor mușchi stabilizatori fără a trebui să te gândești la asta.

Încercați să stați pe minge și să vă răsuciți în timp ce vă uitați la televizor sau stați pe el în timp ce lucrați la un computer. Chiar și câteva minute pe zi pot face diferența. Veți constata că întărirea acestor mușchi și îmbunătățirea echilibrului se vor extinde și în alte zone ale vieții dumneavoastră.

Like this post? Please share to your friends: