Întrebare: Cât de des ar trebui să-mi lucrez abs dacă vreau un pachet de șase?
Răspuns:
Răspunsul scurt la acest lucru nu este niciodată. Singurul motiv pentru care spun că se datorează faptului că exercițiile ab nu vă vor oferi abs abs. Se pare că ar funcționa, nu? Tu faci o criza si corpul tau ia energia si caloriile din abdomenul tau, nu? Oh, dacă ar fi adevărat.
Reducerea spotului nu funcționează, astfel încât cea mai mare parte a timpului tău este mai bine petrecută pe activități care ard mai multe calorii ca cardio, antrenament de forță și de a face mai multe exerciții compuse.
Acestea fiind spuse, încă mai trebuie să lucrați cu musculatura ab și nu diferă de restul mușchilor. Nu v-ați lucra în fiecare zi și, în mod similar, nu ar trebui să vă lucrați în fiecare zi. Organismul are nevoie de timp de recuperare pentru a deveni mai puternic și pentru a se schimba.
Cât de des să lucrați cu abdomenul dvs.
Ca și celelalte grupări musculare, doriți să lucrați cu abdomenul 3-4 zile consecutive săptămânal și doriți să vă asigurați că vizează fiecare parte a trunchiului, nu doar "pachetul de șase" "zona. Acestea includ: Lucrați-vă abdomenul 2-3 zile non-consecutive pe săptămână, având grijă să vizați toate mușchii ab:
- Rectus abdominis – Abdomenul cu bile, abdomenul vertical al piciorului și abdomenul lung al brațului sunt doar câteva modalități de a viza acest mușchi
- Abdominisul transversal – Plankul, scândura laterală și coșurile genunchiului sunt mari pentru consolidarea TVA
- Oblique interne și externe – Bicicleta funcționează oblique și astfel fac aceste picături genunchi oblice, precum și aceste rotații pe minge
Ab Workouts
- Abs și Back antrenament
- Abs și Core Workout
- Abs pe minge
- Total antrenament de bază
- Pas cu pas Ab Exerciții
Cât de multe seturi / repetari ale exercițiilor ab trebuie să fac?
Așa cum am menționat mai sus, muschii tăi ab sunt la fel ca și alți mușchi din corpul tău. Aceasta înseamnă că doriți să faceți între 10-16 repetări ale fiecărui exercițiu pentru 2-3 seturi.
Dacă ați făcut abs pe un timp și ați descoperit că nu sunteți obosiți la sfârșitul fiecărui set:
- Verificați formularul dvs.. Nu utilizați impulsuri sau alte părți ale corpului (cum ar fi gâtul sau flexorii șoldului) pentru a vă ajuta.
- Slow down. Cu cât mergeți mai lent, cu atât mai mult va funcționa mușchii.
- provocați-vă cu diferite exerciții.
- Încercați activități dinamice cum ar fi Pilates, yoga sau chiar exerciții în picioare ab pentru a vărsa abdomenul dvs. într-un mod cu totul nou.
