Proteina este un macronutrient, ceea ce înseamnă că organismul necesită o cantitate mare. Acesta oferă, de asemenea, o putere de beneficii pentru sănătate. Acest lucru nu înseamnă că noi trebuie să achiziționăm găleți de praf de proteine sau să umplem frigiderul cu kilograme de carne slabă. Adaosul de proteine este diferit pentru toată lumea pe baza vârstei și intensității activității fizice zilnice de exemplu.
Mai mult nu este întotdeauna mai bun când vine vorba de aportul de proteine.
O suprapundere este de obicei inutilă pentru a menține un corp sănătos. Din nefericire, marketingul de proteine a determinat mulți culturisti, sportivi și indivizi activi să se răzgândească mai mult decât cerințele zilnice. Deși toate macronutrientii trebuie să fie luați în considerare pentru o capacitate optimă, este important să înțelegeți aportul de proteine și funcția sa.
Funcția de proteine
Proteina este alcătuită dintr-un lanț de aminoacizi cu numeroase beneficii pentru sănătate pentru corpul nostru. Fiecare molecula de proteine are un loc de muncă specific interior. Proteina este responsabilă pentru structura, funcția și reglarea celulelor, țesuturilor și organelor corpului. Este ușor de înțeles entuziasmul din jurul puterii de proteine și ispita de a crede mai mult este mai bine. Proteina este o componentă importantă în fiecare celulă a corpului uman. Parul și unghiile noastre sunt în mare parte compuse din macronutrient. Proteina este necesară pentru a construi și a repara țesutul, reglează enzimele, hormonii și alte substanțe chimice.
Proteina joacă un rol important ca element de construcție pentru oasele, sângele, pielea, cartilajul și mușchiul nostru.
Proteina nu este stocată de organism și nu poate fi extrasă ca sursă de energie. Celelalte carbohidrați și grăsimi macronutrienți esențiali asigură energia necesară pentru viață și exerciții fizice. Deoarece proteinele sunt obținute în primul rând din alimentele pe care le consumăm, mulți cred că consumând cantități mari pe tot parcursul zilei reprezintă soluția pentru un nivel optim de fitness.
Nu este adevărat.
Cerințe de proteine
Cerințele de proteine sunt adesea înțelese greșit din cauza afirmațiilor de marketing de succes ale capacității sale de a crea masa musculară slabă. Toate acestea sunt bune și bune, dar trebuie să se pună accentul pe calitatea și cantitatea de proteine consumate individual.
Aportul de proteine peste indemnizația zilnică recomandată rămâne un subiect controversat și revizuit constant. Poziția de la Comitetul Societății Internaționale de Sport Nutriție recomandă "aportul de proteine de 1,4 – 2,0 g / kg / zi pentru persoanele fizice active nu este numai sigur, ci poate îmbunătăți adaptarea formării pentru antrenament." Accentul pentru această afirmație se bazează pe indivizi care se angajează în exerciții regulate și mănâncă o dietă echilibrată nutrient dens. Cercetările indică, de asemenea, indivizii activi și atleții pot beneficia de supliment suplimentar de proteine pentru a satisface cerințele zilnice de proteine.
Faceți-vă propriile nevoi
Cerințele de proteine vor varia pentru fiecare persoană luând în considerare un stil de viață sedentar, în mod regulat activ, pentru atletul hardcore. Toata lumea vrea sa creada ca mananca tone de carne de pui, scade proteinele, si mananca batoanele de proteine va pune in mod magic muschii pe corpul lor.
Antrenamentul de rezistență este ceea ce creează musculatura slabă și proteine are sarcina de a repara daunele. Este simfonia exercițiilor fizice și a consumului de proteine combinate, care face ca creșterea musculară să se întâmple.
Fiecare dintre noi are un stil de viață diferit atunci când vine vorba de activitatea fizică de la copil la vârstnici. Vârsta variată și activitatea fizică ajută la definirea indemnizației zilnice recomandate pentru proteine. În prezent și conform Institutului de Medicină, indemnizația zilnică recomandată pentru proteine se calculează cu ajutorul a 8 grame de proteine per kilogram de greutate corporală. Un adult adulți care nu cântărește 160 lb, ar necesita, de exemplu, 58 de grame de proteine pe zi.
Doza zilnică recomandată pentru copii este 1,5 grame de proteine, 0,8 până la 1,5 grame pentru persoanele în vârstă și 1,2 până la 2,0 pentru sportivi per kilogram de greutate corporală.
