Știți câte calorii ardeți o mila? Sau cum despre numărul de calorii arse în timpul unui 5K? Dacă vă uitați la dieta dvs., probabil că ar trebui. Mulți exercițiatori folosesc o cursă de cinci kilometri (5 kilometri), cum ar fi un trot de curcan, pentru a justifica o masă ieftină sau pentru a arde calorii zilei de Ziua Recunostintei. Dar calorii arse alergând într-o cursa de 5K face cu adevărat o scădere a caloriilor consumate la masa de cină de vacanță?
Și cât de departe ar trebui să fugi pentru a arde chestia asta ieftină?
Cât de multe calorii ardeți de a alerga o mila?
Numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce alergi depinde de câțiva factori diferiți.
De exemplu, greutatea corporală face o diferență. Un alergător mai greu va arde, de obicei, mai multe calorii decât un alergător mai ușor, jogging în același ritm pentru aceeași perioadă de timp.
Viteza poate juca un rol, de asemenea. Un alergător mai rapid ar putea arde mai multe calorii decât cineva care joghează într-un ritm mai lent dacă se execută pentru aceeași perioadă de timp.
Sexul poate juca un rol ca bărbații arde adesea puțin mai multe calorii decât femeile atunci când îndeplinesc sarcini similare.
În cele din urmă, distanța va schimba de obicei numărul, deoarece poate determina timpul (durata) pe care corpul dvs. îl arde calorii suplimentare pentru a alerga …Deci, ce înseamnă asta pentru tine? Ca regulă de bază, veți arde în jur de 100 de calorii pe milă, indiferent de ritm (deoarece alergătorii mai rapizi finalizează aceeași distanță în mai puțin timp).
Puteți folosi aceste ghidaje pentru a obține o idee generală despre numărul de calorii pe care le ardeți executați o milă.
Calorii aproximative arse Running a Mile
Un alergător de 120 de lire va arde aproximativ 91 de calorii care rulează o milă
- Un alergător de 140 de lire va arde aproximativ 105 de calorii care rulează o milă
- Un alergător de 160 de lire va arde aproximativ 121 calorii care rulează o milă
- Un alergător de 180 de kilograme va arde aproximativ 136 de calorii care rulează o milă
- Un alergător de 200 de kilograme va arde aproximativ 151 de calorii care rulează o milă
- Rularea în sus va arde mai multe calorii decât a alerga pe o suprafață plană. Și alte obstacole, cum ar fi un teren accidentat (cum ar fi o alergare sau o alergare pe plajă) pot afecta, de asemenea, numărul de calorii arse.
Calorii arse în timpul unei alergări sau a unei plimbări de 5 kilometri
Numărul exact de calorii pe care le ardeți atunci când mergeți sau executați 5 kilometri va depinde de dimensiunea corpului și de sexul dumneavoastră. Condițiile meteorologice din ziua cursei pot face și diferența. Dacă este vânt, va trebui să lucrați mai mult pentru a ajunge la linia de sosire.
Dacă executați un ritm de zece minute pe kilometru și ați terminat 3 mile (cinci kilometri), utilizați aceste cifre pentru a estima numărul de calorii pe care le ardeți. Persoanele mai rapide și alergătorii mai mici ar avea cheltuieli calorice similare, deoarece schimbarea duratei compensează diferența de viteză în majoritatea cazurilor.
Un alergător de 120 de lire va arde aproximativ 281 de calorii care rulează un 5K
- Un alergător de 140 de lire va arde aproximativ 328 de calorii care rulează un 5K
- Un alergător de 160 de lire va arde aproximativ 375 calorii care rulează un 5K
- Un alergător de 180 de lire va arde aproximativ 422 calorii care rulează un 5K
- Un alergător de 200 de lire va arde aproximativ 469 de calorii care rulează un 5K
- Pentru a afla câte calorii ardeți în timpul unui 5K, utilizați un calculator online și introduceți ritmul și dimensiunea corpului. Pentru a vă stimula numărul, vedeți dacă puteți rula un pic mai repede sau puteți adăuga o scurtă jogging-ul de încălzire și puteți răci mersul după eveniment.
Calorii arse în timpul raselor lungi
Puteți utiliza estimarea de 100 / calorie pe mile pentru a calcula numărul de calorii arse la evenimentele de funcționare mai lungi. Cu toate acestea, forma de funcționare se poate deteriora pe măsură ce rulați distanțe mai mari. Corpul tău devine obosit și mișcarea devine mai puțin eficientă. Din acest motiv, puteți arde mai multe calorii la evenimente mai lungi, cum ar fi un 10K, jumătate maraton sau un maraton.
Pot 5K calorii arde o masă ieftin?
Mulți alergători sărbătoresc sfârșitul unui alergător cu un brunch indulgent, o oră fericită sau o cină de familie mare. Dacă conduci o cursă anuală de curcani de curcani, să sărbătoriți sfârșitul cursei dvs. 5K cu o masă uriașă de Ziua Recunostintei. Dar, are o activitate de 5K suficient pentru a arde caloriile într-o cină tipică de Ziua Recunostintei?
În cele mai multe cazuri, o singură rulare nu va arde suficiente calorii pentru a servi o cină indulgentă la un restaurant sau un brunch festiv cu toate fixările. Și nu este posibil să ardă caloriile într-o masă de Ziua Recunoștinței. Deși răspunsul depinde în parte de numărul de calorii pe care le consumați în timpul mesei. În cele mai multe cazuri, totuși, va trebui să executați mai multe trasee consecutive de curcan pentru a arde întregul sărbătoare.
De exemplu, mulți experți estimează că consumați între 2500 și 4100 de calorii în timpul unei mese tipice de Ziua Recunostintei. Acea masă ar include, probabil, curcan cu calorii înalte cu piele, cartofi și sos de grâu integral, grăsime, câteva feluri de mâncare umplute cu unt și, bineînțeles, una sau două felii de plăcintă cu frișcă. Chiar dacă puteți să ardeți 300 de calorii în timpul unei curse de 5K, va trebui să executați 8 sau mai multe curse pentru a arde acele calorii. Dar tu nu
să mănânci atât de mult. Dacă doriți să echilibrați caloriile în masa de Ziua Recunoștinței cu caloriile pe care le ardeți în timpul unei curse sau drumeții de 5K, va trebui să fiți atenți la dimensiunile porțiilor și alegerii alimentelor în timpul sărbătorii. Puteti taia calorii in masa de Ziua Recunostintei, folosind cateva trucuri delicioase in timpul sarbatorilor.
Bea apă în loc de vin în timpul mesei
- Săriți pâinea și untul pentru a economisi spațiu pentru alimentele dumneavoastră cacale preferate
- Umpleți mai întâi legumele vegetale bogate în fibre, astfel încât să vă simțiți mai repede și să mâncați mai puțin în general
- Alegeți carnea de curcan alb și îndepărtați pielea înainte de a mânca
- Umpleți placa o dată și nu te întorci pentru secunde
- Pentru desert, alege placinta de dovleac simplu. Este mai scăzută în calorii decât cele mai multe alegeri de desert.
- Țineți minte că, chiar și cu aceste alegeri sănătoase, veți mânca probabil mai multe calorii decât arzi în timpul unei curse sau drumeții de 5K. Dar asta nu înseamnă că nu există valoare în participarea la Trot. Rularea este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți puterea în corpul inferior, de a vă îmbunătăți nivelul de fitness și de a vă lega cu prietenii și familia. Participați la cursul zilei de Ziua Recunostintei și apoi adăugați câteva sesiuni de mers pe jos sau scurte pentru programul săptămânal de antrenament pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun.
