Cât de multe calorii are arsul muscular?

multe calorii, arde calorii, jumătate kilogram, kilogram mușchi

Probabil ați auzit că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimea și este adevărat. Musculatura este mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsimea, dar întrebarea este doar cât de multe calorii arde mușchiul?

De-a lungul anilor, experții au venit cu o varietate de numere de oriunde, de la arderea a 6 calorii pe zi până la 100 de calorii pe zi per kilogram de mușchi. Care este numărul corect?

Cât de mult îți poți îmbunătăți metabolismul adăugând mușchi? Nu există întotdeauna un răspuns tare și rapid, dar există unele indicii care ne pot indica în direcția corectă.

Are o lingura de muschi cu adevarat arde 50 de calorii pe zi?

Cei mai mulți experți, când studiază pentru a deveni profesioniști în domeniul fitness, aud că o jumătate de kilogram de mușchi poate arde până la 50 de calorii pe zi. Un kilogram de grăsime a fost spus să ardă doar aproximativ 2 calorii pe zi. Când te uiți la aceste numere, îți dai seama că, dacă îți faci doar 5 kilograme de mușchi (ceea ce este o provocare, chiar și pentru tineri), poți arde o cantitate suplimentară de 250 de calorii pe zi – gratuit. Problema cu aceste numere este că nu există studii reale care să le susțină.

Adevărul despre mușchi și metabolism

În timp ce teoria celor 50 de calorii pe zi încă circulă, mai mulți experți, inclusiv dr. Cedric X. Bryant, Consiliul American de la șeful Șefului de Știință al Exercițiului, sugerează că o jumătate de kilogram de mușchi arde doar între 6 și 7 calorii o zi, pe baza cercetărilor publicate de McClave și Snider în 2001.

Evident, aceasta este o mare diferență față de cele 50 de persoane care au crezut. Încă mai sunt de trei ori mai multe calorii decât cele arse de o jumătate de kilogram de grăsime.

Confuzia există din cauza unor studii diferite care utilizează diferite modalități de a testa modificările metabolice după exerciții fizice. Există și alte mecanisme implicate în metabolism, care pot afecta cât de multe calorii ardeți – sex, vârstă, nivel de fitness, cât de activ sunteți și mai mult.

Din acest motiv, există încă o mulțime de controverse cu privire la cât de mult exercițiu influențează într-adevăr metabolismul.

Ca urmare, nu există un număr exact. La fel ca zonele țintă ale ritmului cardiac sau numărul de calorii pe care le ardeți să le exersați, nu este exactă, nici asta nu este.

Beneficiile ridicării greutăților

Unii oameni pot fi descurajați, gândindu-se că nu ard cât mai multe calorii pe cât credeau că ar face. S-ar putea să începeți să vă întrebați, care este scopul ridicării greutăților? Poate că nu vei mai arde 250 de calorii pe zi prin mușchii, dar îți schimbi metabolismul.

Indiferent dacă credeți că mușchiul arde 6 calorii sau 60 nu schimbă faptul că antrenamentul de forță este incredibil de important pentru pierderea de grăsime și menținerea corpului tare și sănătos. De fapt, menținerea masei musculare, precum și obținerea de țesut mai slab este adesea ceea ce îi împiedică pe oameni să câștige în greutate pe măsură ce îmbătrânesc. Acesta este un avantaj puternic.

doar câteva dintre beneficiile includ:

  • puterea de formare de înaltă intensitate poate ajuta de fapt sa arzi calorii in plus pentru ore după antrenament, cunoscut sub numele de afterburn
  • previne pierderea masei musculare care se întâmplă de la dieta si / sau de îmbătrânire. Creșterea în greutate se întâmplă adesea deoarece metabolismul dvs. încetinește cu vârsta. Greutatea de ridicare poate ajuta la atenuarea câtorva din acest câștig în greutate și vă va menține puternic și potrivit.
  • În timp ce antrenamentul de forță nu arde la fel de multe calorii într-o singură ședință ca cardio, ea contribuie la cheltuielile dvs. totale de calorii.
  • Vă schimba compoziția corpului, care vă ajută să vă modelați corpul și să vă mențineți sănătoși. Aceasta întărește oasele și țesutul conjunctiv împreună cu mușchii.
  • Vă menține puternică și activă pe măsură ce îmbătrâniți.
  • Îmbunătățește coordonarea și echilibrul și poate ajuta la prevenirea rănilor.
  • Linia de jos este, pur și simplu nu putem măsura fiecare aspect de fitness. Nu avem instrumente suficient de sofisticate pentru a măsura lucrurile care se întâmplă în interiorul fibrelor noastre musculare sau în interiorul celulelor sau foarte în timp ce ne exercităm.

Ceea ce vedeți în oglindă și pe scală este ceea ce vă concentrați adesea. Dacă nu vedeți modificările pe care le doriți, s-ar putea să vă descurajați gândind că nimic nu funcționează. Rezultatele vin cu timp și consecvență. Întrebați orice persoană potrivită cât timp a fost nevoie pentru a vedea schimbări reale și s-ar putea spune luni, chiar și ani.

Un cuvânt de la Verywell

Antrenamentul forței este important pentru aproape orice scop de fitness, indiferent dacă doriți să pierdeți grăsime, să câștigați mușchi sau să ajungeți într-o stare mai bună. Concentrarea pe procesul de a vă face corpul mai puternic și mai bine vă va motiva de multe ori decât să vă faceți griji cu privire la numărul de calorii pe care le ardeți.

Like this post? Please share to your friends: