Cât de multe calorii suferă ars pe kilometru?

Vreți să știți cât de multe calorii arziți de mers pe jos o mila, două mile sau mai mult? Cât de mult contează viteza de mers pe jos?

Greutatea și distanța pe care o faceți sunt cei mai mari factori în numărul de calorii pe care le ardeți în timpul mersului pe jos. O regulă de bază este că aproximativ 100 de calorii pe mile sunt arse pentru o persoană de 180 de lire sterline și 65 de calorii pe mile sunt arse pentru o persoană de 120 de lire.

Viteza de mers pe jos conteaza mai putin. Utilizați aceste diagrame pentru a afla cât de multe calorii pe care le ardeți pe plimbare, în funcție de greutatea și ritmul dvs. pentru diferite distanțe de la o milă până la distanța de maraton de 26.2 mile.

În primul rând, aruncați o privire asupra caloriilor pe care le ardeți pe mile într-un ritm tipic de mers pe care vi-l veți bucura în timp ce faceți o plimbare sănătos sau călătoriți câinele. Acest ritm este cel natural pe care l-ați asuma atunci când mergeți la plimbare fără să încercați să mergeți repede.

Acele ultimele două cifre sunt distanța de maraton de 13.1 mile și distanța de maraton de 26,2 mile.

Calorii arse pe kilometru la viteze mai rapide de mers pe jos

Acum, vezi efectele de a lua viteza de mers pe jos pana la ritmul de mers rapid, de 4 mph sau mai mult. Veți arde mai multe calorii pe kilometru pe măsură ce creșteți viteza, dar cel mai important factor va fi totuși cât de mult cântăriți.

Un beneficiu al mersului mai repede este că puteți merge mai departe în aceeași perioadă de timp. Dacă vă plimbați pentru o anumită perioadă de timp, aceasta va însemna arderea mai multor calorii în timpul unei sesiuni de exerciții fizice.

Cum să ardeți mai multe calorii în timpul mersului pe jos

Dacă doriți să ardeți mai multe calorii în timpul mersului pe jos, cercetările echivalente metabolice (MET) care au produs aceste numere de calorii arată câteva modalități de a face acest lucru. Veți arde mai multe calorii umblând mai multe mile. Mergând mai repede într-un ritm de mers pe jos, efectul este redus asupra caloriilor arse pe mile, dar poate fi o diferență deoarece veți acoperi mai multă distanță în același timp. Dacă aveți doar 15 minute sau 30 de minute pentru mersul pe jos, atunci mergeți mai repede este o strategie bună.

Rularea și raliul ard mai multe calorii pe mile. Rularea arde mai multe calorii pe milă decât mersul, probabil datorită efortului fazei de ridicare, care ridică ambele picioare de pe sol în același timp în timpul funcționării. Puteți arde mai multe calorii prin adăugarea de intervale de alergare la antrenamentele dvs. de mers pe jos. Cu tehnica racewalking, folosiți mai mulți mușchi în timpul unui pas în comparație cu mersul pe jos sau alergatul regulat și care are ca rezultat arderea mai multor calorii pe milă.

Adăugarea de dealuri, scări sau banda de alergare înclinată la antrenamentul dvs. de mers pe jos va arde mai multe calorii și va adăuga intensitate la antrenament. Puteți, de asemenea, arde mai multe calorii mers pe jos prin utilizarea de stâlpi de fitness de mers pe jos, care adaugă un efort muscular superior organismul la antrenamentul de mers pe jos.

După cum arată topografiile, ardeți mai multe calorii pe milă, cântărind mai mult. Ați putea fi tentați să purtați greutăți sau să puneți pe un rucsac ponderat. Dar trebuie să vă gândiți că acest lucru ar pune mai multă presiune asupra articulațiilor și picioarelor. Este mai bine să mergeți doar câteva minute suplimentare pentru a face diferența în loc.

Sunteți de ardere suficient de calorii pentru a pierde in greutate?

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa cresteti activitatea pentru a arde mai multe calorii in fiecare zi si / sau sa consumati mai putine calorii in fiecare zi. Puteți utiliza acest calculator de pierdere în greutate pentru a vedea ce obiectiv de calorii ar trebui să fie în funcție de cât de fizic sunteți activ.

⁣

Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Pentru a pierde o lire pe săptămână, va trebui să ardeți aproximativ 500 de calorii pe zi decât mănânci. Puteți face acest lucru prin creșterea activității dvs. de ardere a caloriilor sau prin consumul de calorii mai puține – sau ambele. Este mai ușor să o atingi combinând activitatea sporită și consumând mai puțin. Exercitiile suficiente in fiecare zi pentru a arde 300-400 de calorii este un obiectiv bun pentru exercitiile din planul de pierdere in greutate.

Un cuvânt de la Verywell

Cheia pentru arderea mai multor calorii cu activitatea fizică constă în găsirea unei persoane pe care o veți bucura și o veți face în mod consecvent. În timp ce s-ar putea să credeți că cifrele arată mici, ele se vor adăuga. Dacă vă bucurați de mersul pe jos cu câinele dvs. sau este convenabil să mergeți la pauzele de muncă, este mai probabil să o faceți și să continuați să o faceți.

Nu te opri pentru o plimbare plăcută, gândindu-te că vei lovi sala de sport mai târziu, doar pentru a constata că "mai târziu" nu vine niciodată. Găsiți modalități de adăugare a mersului pe parcursul zilei.

Mersul brusc este un exercițiu de intensitate moderată. Pentru a vă reduce riscurile pentru sănătate și pentru a vă menține aptitudinea, autoritățile de sănătate recomandă o plimbare de 10 minute la o oră, de trei ori pe zi sau o plimbare de 30 de minute pe zi. Mergând în total 2 până la 3 kilometri pe zi, nu veți fi doar de ardere a caloriilor, ci și de stimularea sănătății.