Cât de multe calorii treadmill sunteți într-adevăr arde?

multe calorii, calorii care, mile kilometru, ritm cardiac

Mulți oameni folosesc o banda de alergat pentru a arde calorii și ajuta la scăderea în greutate. Dar cât de corect este metoda dvs. de estimare a caloriilor benzii de alergare arse? Poate doriți să verificați caloriile pe care le spuneți că ardeți împotriva unei diagrame de calorii pe jos sau a unei diagrame de calorii care rulează pentru a vedea dacă vă oferă un număr rezonabil. Aflați când puteți avea încredere în numere și cum puteți îmbunătăți estimarea.

Ce determină caloriile treadmill arse?

Numărul de calorii pe care le ardeți pe mile sau kilometru este determinat de:

  • Greutate:Muschii trebuie să utilizeze calorii pentru a vă deplasa masa pe un kilometru sau kilometru. Acesta este cel mai important factor. Cu cat greutatea este mai mare, cu atat mai multe calorii au fost arse pe mile sau kilometru.
  • Lungimea traseului:Un pas mai scurt înseamnă ridicarea și așezarea picioarelor de mai multe ori pe mile sau kilometru, ceea ce arde mai multe calorii.
  • Intensitatea exercițiului:Ardeți mai multe calorii dacă inima și plămânii lucrează mai greu. Aceasta poate fi măsurată prin ritmul cardiac sau pulsul.
  • Eficiență:Mai liniștită mișcarea și cu cât sunteți mai instruiți în ea, cu atât mai puține calorii veți arde peste o anumită distanță. Unele viteze sunt mai naturale și mai eficiente pentru corpul dvs., iar acest lucru va varia de la individ. La viteze mai mari, funcționarea poate fi mai eficientă în mod natural decât încercarea de a merge repede sau folosind o tehnică de curse.
  • Viteza:Acoperind aceeasi distanta intr-o perioada mai scurta de timp, nu numai ca ai ars mai multe calorii in acel moment, din cauza intensitatii, vei fi, de asemenea, arzand caloriile care respira si exista in timpul pe care l-ai salvat. Efectul net este mai mult caloriile arse.
  • Înclinație:Plimbarea sau alergatul în sus ridică mai multe calorii decât curgerea în jos sau pe o suprafață plană. Veți arde o cantitate suplimentară de 3 până la 5 calorii pe minut, în funcție de înclinație.
  • Banda de alergare motorizată:Cureaua în mișcare și suprafața netedă reduc calorile arse pe milă, comparativ cu mersul pe jos sau fără alergare. Diferența în arderea caloriilor poate fi făcută prin faptul că are cel puțin o înclinație de 1% pe banda de alergare.
  • Țineți-vă pe balustrade:Veți arde mai puține calorii dacă vă țineți pe șine în timp ce mergeți sau alergați pe banda de alergare.

Numărul de calorii pe care le ardeți pe minut se bazează, de asemenea, pe acești factori, viteza și lungimea pasului devenind și mai importante, deoarece distanța pe care o acoperiți în acel timp este unul dintre cei mai mari factori.

Banda de alergare pentru caloriile

Multe treadmills au un afișaj de calorii. Îți poți îmbunătăți acuratețea introducând cu greutate greutatea (inclusiv îmbrăcămintea și încălțămintea). Amintiți-vă, cu cât greutatea este mai mare, cu atât sunt mai multe calorii arse. Dacă nu cere greutate, numărul va fi foarte inexact.

Dacă benzile de alergare cer doar greutatea, estimează că arderea caloriilor se face în funcție de viteza, distanța și înclinarea pe care o măsoară și greutatea introdusă. Nu vă factorizați în lungimea pasului sau în intensitatea exercițiilor.

Banda de alergare pentru bataile de inimă Estimările calorice pentru o mai mare precizie

Folosirea unui monitor de ritm cardiac sau a unui monitor puls conectat la banda de alergare va influența intensitatea exercițiilor în estimarea caloriilor.

Împreună cu o greutate și o viteză exacte, acest lucru ar trebui să producă cea mai bună estimare a caloriilor de alergare arse. Unele benzi de alergare se sincronizează cu monitoare wireless pentru ritm cardiac. Alții au monitori cu impulsuri încorporați în mașină sau cleme pentru deget sau ureche pentru a vă citi pulsul.

Rezultatul poate fi sau nu poate fi mai precis decât purtarea unui monitor de ritm cardiac care estimează caloriile tale arse de vârsta, greutatea și ritmul cardiac. Dar ar trebui să fie mai precis decât bazându-se pe greutate, viteză și distanță.

Linia de jos pe erori de alergare calorică

  • Este treadmill nu măsoară cu precizie viteza și distanța acoperite în antrenament, atunci estimarea caloriilor nu va fi corectă.
  • Dacă nu ați introdus o greutate exactă, estimarea dvs. de calorii va fi oprită.

Dacă banda de alergare nu estimează calorii în sine, atunci metoda utilizată va avea propriile probleme de precizie. De exemplu, puteți avea încredere în cifra calorică din banda de fitness? Trupa dvs. de fitness poate sau nu poate avea o lectură a ritmului cardiac și, prin urmare, se bazează estimări mai ales pe greutatea dvs. și numărul de pasi pe minut. Nu va ști dacă utilizați înclinare pe banda de alergare.

Cel mai bine este să luați orice număr ca o estimare și să nu vă bazăți dieta pe ea singură. Probabil că nu ați câștigat barul Snickers.

Like this post? Please share to your friends: